Bună băieți, nu sunt sigur dacă acesta este locul potrivit pentru a posta acest lucru, dar am postat în r/lossit acum câteva zile cu privire la un platou în călătoria mea de slăbire și mi s-a spus că mănânc prea multe calorii (1200- 1300 de cali pe zi, nu există diferențe în ceea ce privește dieta între începutul dietei la 130 lbs când pierdeam constant până la 120 lbs acum) dacă doream să slăbesc. Am, de asemenea, 20, F, 5'2 "și fluctuez între 120-123 lbs. Aș spune că sunt relativ activ, merg pe alergări de cel puțin 4 ori pe săptămână, care au o lungime de aproximativ o oră și minimum 6 mile. De asemenea, merg pe jos la/de la cursuri ca student.

1200

Întrebarea mea nu este de ce nu mai slăbesc, ci de câteva comentarii pe care le-am primit. Să presupunem că îmi urmăresc corect toate caloriile. Este 1200 prea mare? Adică nu este un deficit uriaș, dar este totuși un deficit, nu? Sunt bine, cu un ritm mai lent de slăbire, dar unii oameni au sugerat scăderea la 1000 de calorii, ceea ce nu pare durabil, având în vedere că mă antrenez. Cineva a mai comentat că, deși mă antrenez, sunt în continuare „sedentar”, deoarece nu petrec 8 ore făcând muncă manuală? Wtf? Știu că nu ar trebui să supraestimăm cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament, dar cred că alergările mele trebuie să ardă MINIM 200 de calorii. Ceea ce este ca o gustare. Și din moment ce nu mănânc mult, se pare că ar avea un fel de impact?

Oricum, sunt doar confuz. Sunt 1200 de calorii ok pentru slăbit? Prea mult? Este mai mult de 1200 de calorii de întreținere acum că am 120 de lire sterline? Mulțumiri.

Distribuiți linkul

Răspuns scurt: Nu, 1200 este probabil bine pentru tine.

Răspuns mai lung: dacă nu vedeți pierderea în greutate, fie aveți o retenție de apă, fie folosiți metode de măsurare inconsistente (scale diferite, ore diferite pe zi, etc.), este „acea perioadă a lunii” sau Am o problemă matematică.

Dacă tot pierzi, oricum nu m-aș îngrijora. La nivelul activității dvs., nu doriți să scăpați prea jos. Te vei simți ca un gunoi, care îți poate determina voința să se îndoaie și, înainte de a-ți da seama, ți-ai mâncat tot deficitul.

Oricum, la o greutate sănătoasă ca acum, slăbirea rapidă nu este ideală. Păstrează-te. Dacă aveți îndoieli, verificați din nou greutatea alimentelor și altele pentru a vă asigura că nu vă lipsește ceva. (Uleiuri, unt, măsurați acele lucruri!) În caz contrar, pun pariu că este doar retenție de apă. Cântarul este un prieten nestatornic, nu-i acorda prea multă atenție. Aveți grijă să vă asigurați că tendința generală este descendentă.

Fug aproximativ 4-500 de calorii pe jumătate de oră când alerg și nu alerg ca o super stea și nici nu făceam 6 mile pe alergare în acel moment. Făceam de 4-5 ori pe săptămână, terminând cu un deficit suplimentar de 2.300. Dacă faci o oră la o rată decentă . arzi de fapt multe calorii. O să ai nevoie de mai multă mâncare. Vă subestimați complet caloriile acolo. În prezent nu funcționează și 1.200 sunt mai mult decât suficiente.

Brânză de vaci, ouă x10000. Mănânc o mulțime de piersici și cireșe și când alerg. Asigurați-vă că luați și o vitamină sau orice altceva. Asigurați-vă că sunteți cu adevărat hidratat și sugeți înapoi ceva Gatorade dacă trebuie.

Hilar te-au numit sedentar, unii oameni sunt sculele acolo. Odată am postat întrebându-mă dacă este o situație cumplită (MFP pentru a mă înspăimânta) dacă mănânc sub caloriile mele, deoarece nu mâncam cât puteam și alergam. Nu eram sigur dacă ar trebui să mănânc toate acele calorii înapoi, dacă nu mi-ar fi foame sau altceva, și au fost ca „SUNETE CA TU EȘTI PERSOANĂ CU CALORIILE TALE, OMGGG” . Nu omule. Întreb literalmente dacă ar trebui să mănânc mai mult. Mă voi umple dacă trebuie. Voiam doar să știu dacă fac un lucru oribil, pentru că nu eram sigur în acel moment.

Bine, mulțumesc! Da, am vrut să spun că ard cel puțin 200, dar sincer cred că este mai mult în gama 350-400. Acum mă aflu la aproximativ 8,5 min/milă și alerg cam 30 min minimum absolut. și va merge pe jos/jog pentru încă 30 de minute. De obicei, cel puțin 40 de alergări și aș spune de 2-3 ori pe săptămână este întotdeauna 55-60 de minute, pentru că aș dori să fac 5k la un moment dat, apoi un semimaraton și într-o zi un maraton complet! M-am îndrăgostit complet de alergare

Cred că probabil ar trebui să fii atent la grăsimi. Faptul că nu mănânc suficiente grăsimi a fost ceea ce a dus la oprirea menstruației mele și căderea părului cu ceva timp în urmă.

Oh, la naiba! Mulțumesc pentru capul sus! Când am spus că nu sunt atentă, am vrut să spun că nu mă gândesc la asta, nu că încerc să-mi restricționez aportul. Voi începe să mă uit mai atent și la grăsimile mele! Mulțumiri:)

Da, grăsimile ajută foarte mult. Sarcina cu conținut scăzut de grăsime este dovedită greșită în tot mai multe cercetări, așa că căutați niște alimente grase bune cum ar fi avocado, nuci și somon - să vă mențineți mai plin de timp atât de mult timp

Da, cred că depinde de săptămână, dar de obicei vineri și/sau sâmbătă seara am o cină de 800 de calorii sau un desert pe care mi-l doresc. Îl urmăresc și încerc să rămân la 1800 sau mai puțin. Nu mă gândeam că mă va face să mă îngraș (și nu a făcut-o), dar văd ce spui despre cum ar putea fi doar menținerea. Suspin, timpul pentru a deveni mai precis. mulțumesc!:)

IUBESC ALERGAREA, BUNA, TE IUBESC ACUM. Nu mă antrenez pentru un maraton complet anul viitor (Am nevoie de pantofi noi, vă rog să-mi spuneți cu ce purtați, sunt bolnav, am nevoie de ajutor)

Sincer, mă încurcă de ce nu pierzi în greutate. Nu mi-a părăsit mintea de când am citit această postare (Bună ziua, colegul cel mai bun prieten) Am tăiat carbohidrații decent și m-am concentrat mai mult pe proteinele bogate, deoarece asta nu mi-a dat balonare și cele mai bune rezultate. Greutatea a început să scadă. Am vrut să mă centralizez în jurul a ceea ce mă făcea să mă simt cel mai bine când alergam. M-am simțit întotdeauna „prea plin” de carbohidrați (pâine, pizza, chestii de genul ăsta) și mi-am tăiat brânza în mod semnificativ, deoarece mâncam prea mult. De asemenea, nu fac o mulțime de mâncare prăjită decât dacă o doresc cu adevărat. Am învățat o mulțime de „tăieturi” pentru a putea mânca mai mult.O ceașcă de albușuri, o jumătate de ceașcă de ardei verzi tocați, două felii de roșii tăiate cubulețe, niște drojdie de nutrienți, o jumătate de ceașcă de brânză de vaci.240 de calorii mic dejun, și un castron absolut plin. Arunc într-o sticlă de G2 50 de calorii. Adăugați avocado! Mi-a dat rezultate foarte bune la pornire și a fost foarte bun pentru alergatul meu. Mă simt mereu curat. Lucruri de genul acesta se adună. Ai putea să faci peste carbohidrați? Sau să ai alimente dense subțiri?

Ai putea câștiga mușchi? Am observat că am început să câștig mușchi, în special la picioare.

Eticheta mea este drojdia nutrițională, o folosesc foarte mult acum. Poate doriți să încercați. O puteți amesteca în ouă, prăjituri, fursecuri, pâini, eu o amestec în rețeta de proteine ​​pe care am postat-o ​​aseară. Pactează un pumn suplimentar pentru mine.

Împachetez puiul cu slănină și îl umplu cu roșii și feta tocată și spanac când mi-e foame de ceva „mai mult” și tăiem pieptul în jumătate, este plin. (Sunt destul de centrat pe veggie) s-ar putea să găsiți această satisfacție într-o jumătate de porție, așa cum fac eu.

Cu siguranță am o dependență de carbohidrați și, de obicei, față de tipul de carbohidrați nesănătos. Se pare că mănânci mult mai sănătos decât mine. Întrucât sunt la facultate, este greu să găsesc timp să gătesc, așa că mănânc o mulțime de porcine preambalate și congelate umplute cu sodiu:/Nu am încercat să mănânc mai sănătos, ci doar mai puțin. Poate că ar trebui să mă concentrez pe alimentele REALE în loc de lucrurile procesate. Micul dejun este, de obicei, batoane cu proteine ​​:( acordat, au 20g de proteine ​​pentru 200 de calorii, dar totul este o rahat fals. La prânz voi mânca de obicei o clementină, iaurt de 80 cal și un sandviș cu unt de arahide pe pâine de 45 cal. Cina este de obicei, o bucătărie slabă sau ca un burrito vegan înghețat sau ceva de genul acesta. Și pentru o gustare IUBESC CIPURILE ȘI SALSA. O altă persoană a menționat că spargerile mele de weekend ar putea fi doar o medie a oricărui deficit pe care îl am, astfel încât să fiu doar în întreținere. fie de ce nu slăbesc, cred.

Am auzit o mulțime de oameni spunând că atunci când încep să alerge, greutatea „cade”, chiar dacă nu o vor. La început părea așa, dar acum sunt ca ehhh. În ceea ce privește încălțămintea, port pantaloni de culoare neagră pe care i-am primit ca acum 2 ani și se destramă. Alerg doar din mai, așa că nu sunt foarte sigur dacă ar trebui să port un anumit tip de pantof? Laugh out Loud

Concentrați-vă pe produsele proaspete cât puteți. Dacă mergeți la WalMart, puteți obține brânză de vaci de marcă WalMart foarte ieftină. Puteți merge dulce sau sărat cu asta. Albușurile pe care le cumpăr la WalMart într-un recipient mare sau două pentru 8 dolari (4 dolari pe bucată). Rapid pentru a plesni împreună (Este un favorit pentru mine) Bacon este delicios și 40 de calorii bucata. Am mâncat îngrozitor în timpul școlii în urmă cu cinci-șase luni, așa că te simt. Este atât de ușor de făcut. Aruncam înapoi 2.200 de calorii în Tim Bits și apoi mâncam în continuare. Stând treaz toate orele. Aruncând înapoi carbohidrați nebuni de sushi. Briose. Cookie-uri. Nu m-am gândit la fel de mult pentru că a fost acolo și a mers atât de repede.

Aruncați carbohidrații cât puteți. M-am zbătut mult pentru că dependența de carbohidrați și zahăr este puternică.și există zahăr în tone de lucruri la care nu te-ai gândi atât de mult (Pâine) Îmi fac singură și sunt de cel puțin 2-3 linguri (schimbate pentru splenda)

Dacă aveți o piață sau un loc unde puteți obține produse ieftine și ouă. Luați o grămadă și înghețați-o sau mâncați-o doar dacă o puteți mânca suficient de repede. Cumpăr și pre-congelat la WalMart. (2 dolari pentru o pungă de spanac congelat) Baby Kale. dacă îl poți găsi. Absolut delicios și plin de lucruri.

Există chipsuri de quinoa pe care le puteți încerca dacă le găsiți 250 pe jumătate de pungă. Batoanele vegetale sunt 190 de calorii pe 55 bastoane.

Încălțăminte.Obțineți altele noi. Recent m-am montat și am scăzut 160 de dolari pe Asics.Nu este cea mai bună alegere a mea. M-am dus și am luat o pereche mai ieftină la payless, care se potrivesc mai bine cu tocul. O să intru în ASIC-uri în timp. Purtați întotdeauna ceea ce simțiți bine. Am încercat să merg cu o pereche de catalizatori WAVE, dar piciorul meu este prea lat. Dacă vă place un pantof minim.Încercați valurile. Mă supăr piciorul pentru pierdere. Cel mai bun simț al călcâiului pe care l-am avut vreodată într-un pantof

Un pic aleatoriu despre pantofii de alergare. există trei tipuri principale de mers pe care oamenii le au: subpronație, normală și suprapronație. Deci, unele mărci răspund în special anumitor mersuri. De exemplu, supraproniez și ador Asics-ul meu. Am condus în primul rând pantofi marca Asics încă de la 14 ani. Găsiți ce vă place și ce funcționează pentru bugetul dvs.!

Există, de asemenea, diferite niveluri de suport/pernă, adică un pantof minimalist vs. acele mari blocante de spumă (cred că numite maximaliste?). Deci, depinde de ceea ce îți place!

Sincer, în timp ce te am aici.Pot să te împrumut atunci?

Asics îmi freacă călcâiul ca nebunii, nu au mai avut niciodată problema asta la alergători. Un 9 nu se potrivește, un 9 1/2 creează frecarea. Am schimbat șosetele, am făcut bandă, știi ce pot să fac pentru a crea o potrivire drăguță și confortabilă în călcâie pentru a preveni frecarea? Flat out urăsc, a scăpat 40 pe niște alergători ieftini astăzi, cu Asics pregătindu-se să colecteze praful.

încearcă șosete care vin mai sus, am o pereche de pantofi așa.