Bună, vreau să slăbesc 15 kilograme, am 5’4 și 140 kilograme. Mă gândesc să slăbesc 15 lire sterline și sper că grăsimea se va desprinde de pe mijlocul meu și de pe față (Ik nu se poate reduce la fața locului, dar mă gândesc că 15 lire m-ar face să pierd grăsimea pe care vreau să o pierd în principal . Am folosit acest calculator BMR și spune că sunt 1380 de calorii. Asta înseamnă că trebuie să mănânc mai puțin decât atât pentru a slăbi?

lossit

Îmi pare rău pentru ignoranța mea, sunt nou în acest sens și tocmai am folosit acest calculator BMR pe care l-am găsit online. Mulțumesc pentru oricine ajută:)

Distribuiți linkul

BMR este exact ceea ce arzi dacă ai sta întins nemișcat toată ziua. Pentru că sunteți sus, vă deplasați și faceți lucruri, ardeți mai mult decât atât.

TDEECalculator.net estimează TDEE sedentar (adică fără exerciții fizice) la 1.670 de calorii. Deci, trebuie doar să mănânci mai puțin decât acest număr pentru a slăbi.

În general, se recomandă ca femeile să nu scadă sub 1.200 de calorii, deoarece este greu să obțineți o nutriție adecvată cu mai puțin de acest lucru. În cazul dumneavoastră, un aport caloric de 1.200 de calorii ar trebui să aibă ca rezultat o medie de aproximativ 1 kilogram pe săptămână pierderea de grăsime, deci acesta este un obiectiv bun pentru dvs.

Dacă faceți mișcare, poate fi recomandat să mâncați puțin mai mult decât atât. Faci sport? Care sunt activitățile tale zilnice?

Număr calorii, așa că cred că am făcut o treabă bună atunci. M-am speriat când a spus 1380 pentru că aș încerca să nu iau 1500 de calorii. Voi încerca să mănânc 1300-1500 pe zi. Devine greu, deoarece părinții mei aduc alimente și uneori aceste alimente vor fi greu de știut câte calorii conțin, așa că încerc să nu mănânc la fel de mult, dar încă nu sunt sigură cantitatea.

Fac exerciții ușoare, deci la antrenamente acasă. Nu o fac în fiecare zi, dar o fac de 3 ori pe săptămână. Încerc să o fac în fiecare zi.

Îl iau mai puțin în serios, dar când mă întorc la școală voi fi mai strict, deoarece am mai mult control asupra a ceea ce mănânc și am acces la sala de sport.

Încerc să construiesc mușchi, dar de multe ori acest lucru poate fi dificil atunci când aveți un deficit caloric

Se pare că ai un plan bun. Da, este greu să te numeri când nu pregătești singur mâncarea. Dacă descoperiți că nu faceți niciun progres (adică trece mai mult de o lună cu o scădere zero pe scară), atunci poate fi necesar să vă reduceți caloriile în continuare.

Bună ziua stat twin! Am început la 148,9 la aceeași înălțime. 1200 este un bun început de bază dacă NU sunteți activ. Aveam o slujbă de birou, așa că am rămas la 1200 și am pierdut aproximativ 1 kg pe săptămână. De asemenea, am făcut câteva antrenamente de vreo 3 ori pe săptămână. Exercițiul fizic este minunat și cu siguranță recomandat, dar nu este necesar. De asemenea, nu vă descurajați dacă greutatea dvs. crește puțin din exerciții. Este doar greutatea apei. De asemenea, bea tone și TONE de apă, crede-mă că te vei simți uimitor.

Dar pentru tine aș spune că te descurci bine:) 1300-1500 cu exerciții fizice în fiecare zi este o rutină super sănătoasă și ușor de ținut pasul. Acum amintiți-vă, este o kilogramă pe săptămână. Dacă îl menții timp de 8 săptămâni, ceea ce nu este nimic, ești acolo cu o pierdere de 8 lb ! Asta înseamnă aproape 10 lbs și atunci ești la doar 5 DEPARTE. Știu că acesta este literalmente cel mai clar lucru pe care îl pot spune, dar este întotdeauna plăcut să vezi cât de simplu este și cât de scurt poate fi

Salutări colegului stat stat.

Am început aroun 142 și sunt în curs de a mânca aproximativ 1350 pe zi. De asemenea, mă antrenez de 4 ori pe săptămână. Pierd aproximativ o lb pe săptămână.

Sincer nu este rău. asigurați-vă că mâncați o mulțime de proteine ​​slabe/legume voluminoase pentru a vă menține plin. Mi se pare de ajutor să mănânc și la întreținere sâmbăta, astfel încât să nu mă simt complet lipsit.

Celălalt lucru care m-a ținut sănătos este să las 100 - 300 de calorii în bugetul meu pentru tot ce vreau să mănânc în acea zi. Ciocolata neagra? Brânză de măsline și biscuiți? Da, te rog. Din nou, permisiunea de a mă trata puțin compensează imo-ul bingigng.