Esti mic. Mic înseamnă că aveți un TDEE scăzut, un TDEE scăzut înseamnă că puteți avea doar un deficit caloric mic. Un deficit caloric mic înseamnă că pierderea în greutate va fi lentă și nu există loc pentru erori.

este

Fiți foarte atenți cu precizia numărului de calorii, aveți răbdare și faceți exerciții pentru a arde câteva calorii în plus. Asta e tot ce poți face cu adevărat.

Nu, nu chiar. Să respingem această idee ca o concepție greșită chiar de pe cap.

122-145 este o fluctuație destul de mare. Pentru ca noi să înțelegem de ce nu cobori sub 122, ar trebui să știm care sunt comportamentele tale la această greutate.

Presupun că este că nu vă ajustați caloriile în jos pe măsură ce greutatea scade.

este mai ușor să slăbești pe care l-ai câștigat recent, dar nu în măsura în care o descrii. dacă pui zece kilograme într-o vacanță, este mai ușor să pierzi asta decât să slăbești în mod constant de la o săptămână la alta.

Traduc greutatea veche ca urmare a obiceiurilor înrădăcinate și greutatea nouă ca rezultat al comportamentelor temporare care pot fi ușor modificate.

Atenție, lucrarea reală de dăltuire a grăsimii rămâne aceeași 😣.

Nu, dar este mai greu să slăbești pe măsură ce te apropii de obiectivul tău, deoarece TDEE scade cu cât cântărești mai puțin. În plus, mental, dacă sunteți la doar 5-10 kilograme distanță de greutatea obiectivului, unii oameni sunt mai predispuși să spună înșurubarea și să aibă mai multe mese ieftine.

Povestea ta este similară cu a mea (deși probabil că sunt mai în vârstă decât tine). Am reușit să îmi ating greutatea de mai multe ori de-a lungul vieții, dar este greu să mă țin. Cred că există ceva la „punctul de referință” pe care rocier îl menționează aici, dar CICO este valabil indiferent. Iată câteva lucruri pe care le-am învățat de-a lungul anilor:

  • Pe măsură ce îmi ating scopul, „suficient de bun” devine inamicul meu. Arăt destul de bine, estimarea porțiilor este suficient de bună.
  • Este mai ușor să ating obiectivul dacă urmăresc caloriile și exercițiu. (Mersul este suficient.)
  • Oamenii vor să mă hrănească la greutatea mea mică (unii pentru că mă iubesc, alții pentru că sunt gelosi).
  • Pe măsură ce am îmbătrânit, majoritatea prietenilor mei s-au îngrășat și asta se încurcă cu perspectiva mea.
  • Deoarece tdee-ul meu este atât de scăzut, să mănânc la el se poate simți „nedrept” sau restrictiv. Cred că așa ajută exercițiile.
  • Trebuie să combate în mod activ alimentația emoțională dormind suficient, învățând distragerea atenției, lucrând la sentimentele mele etc. Există vreo emoție cu care trebuie să te confrunți legată de greutatea ta? Unii oameni descoperă emoții foarte puternice pe măsură ce ating anumite greutăți. Mulți consideră că consilierea ajută.

Deci, linia de jos: noi, femeile mici, trebuie să lucrăm din greu CICO. Dacă puteți scădea de la 145 la 122, puteți scădea de la 122 la 114 (și de la 145 la 114). Îmi pare rău că este atât de lung. Multă baftă!

Devine mai greu pe măsură ce scade TDEE, deoarece trebuie să mănânci mai puțin. A existat o diferență semnificativă în rata de pierderi de când am ajuns la 130 comparativ cu când aveam 160 de ani. Este încă absolut posibil, dar trebuie doar să vă asigurați că vă numărați caloriile cu precizie.

când treceți de la un surplus la un deficit sau viceversa, acesta vine cu o schimbare semnificativă a greutății apei. Deci, da, asta poate fi manipulat foarte ușor.

Ceea ce vorbiți se înclină mai mult spre conceptul de punct set sau punct de stabilire. Adică, momentul în care pierderea în greutate devine mult mai grea datorită unui răspuns fizic din partea corpului tău. O schimbare a hormonilor, orice. Ideea nu atrage prea multă atenție aici, deoarece oamenii simt că poate fi folosită ca scuză atunci când mecanismele fizice ale pierderii în greutate nu se schimbă. Eu personal cred că este destul de evident și incontestabil și, dacă scopul tău este să-l învingi, ar trebui luat în considerare, pentru a permite probabil o schimbare a tacticii.

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.