Tăiați sifonul

cele urmă

Consumam în jur de 2 L de Cola pe zi și cel puțin 2 cutii de Red Bull. Am început prin trecerea la sifon dietetic, apoi la Red Bull fără zahăr; după un timp m-am angajat să am 2 pahare de apă pe zi; mai jos pe pistă m-am angajat la 1 pahar sau apă la fiecare pahar de sodă. În cele din urmă, am început să elimin treptat sifonul împreună. Acum voi lua doar un singur pahar, la „băuturi după muncă” într-o vineri - ceva mai mult și mi-e rău.

Schimbarea obiceiurilor de gustare

Începând de la un pachet de chipsuri, o grămadă de Nutella și mai multe bare de mic dejun decât aș considera sănătos; Am trecut de la Dorito aromatizat la chipsuri de porumb simplu, apoi la prăjituri de orez; după un timp, m-am angajat să înlocuiesc o gustare pe bază de carbohidrați cu o gustare pe bază de proteine ​​(pui, șuncă etc.) pe zi; apoi doi; apoi trei. În cele din urmă, am reușit să reduc gustările - și să nu simt foame în timp ce o făceam (a durat ceva timp). De asemenea, am încetat să cumpăr Nutella (serios, e atât de ușor).

Modificat acolo unde mâncam afară

Aș mânca afară sau aș lua de luat de câteva ori pe săptămână; Burger King, McDonalds, magazin local Fish & Chip etc. În primul rând, am schimbat lanțurile comerciale cu Subway, apoi am redus metroul în decurs de câteva luni; până nu mâncam deloc fast-food. Când am ieșit, am trecut de la o masă cu trei feluri la două feluri; apoi am început încet să schimb lucruri precum antetul de la Pâine cu usturoi la Dukka sau un platou anti-pesto; în cele din urmă, am schimbat ceea ce aș comanda pentru rețeaua de alimentare - în loc de Lasagne, aș alege un file de piept de pui sau ceva similar.

Apelat înapoi la alimentele procesate și bogate în carbohidrați

Am mâncat mult sau paste, alimente procesate și alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” (crezând că fac ceea ce trebuie). Pe parcursul unui an, am început încet să schimb substanțe procesate pentru ingrediente proaspete; De asemenea, m-am angajat să gătesc o masă de la zero o dată pe săptămână, apoi de două ori (acum o fac 6 zile pe săptămână, de două ori pe zi - dar a durat puțin).

Citiți etichetarea nutrițională

De asemenea, am început să verific etichetele nutriționale și să încerc să devin imun la hype de marketing (se pare că mâncarea „Iron Man” conține de fapt atât de mult zahăr încât trebuie să fii literalmente un Iron Man pentru a-l arde).

Tăiați sucul de fructe

Contrar marketingului; un pahar de OJ nu este „unul din cele 5 pe zi”. Conține zahărul din portocală și poate o parte din substanțele nutritive - dar corpul tău are nevoie de fibra din portocala însăși. Tocmai m-am „oprit” cu sucul de fructe cu totul (ceea ce a fost ușor, după Soda).

Am început să mă mișc

Am o slujbă foarte sedentară; așa că am început să merg la o plimbare rapidă înainte de a începe (doar 10 minute), apoi o plimbare mai lungă (30 de minute), apoi un scurt jogging. Pe măsură ce am slăbit puțin și m-am simțit mai confortabil, m-am dus periodic la o scurtă înot. Acest lucru necesită puțină planificare (trebuia să te trezești puțin mai devreme, să mergi la birou puțin mai devreme), dar a îmbunătățit productivitatea.

Pentru ultimii 5 kg

Am preluat o artă marțială foarte activă, care este complet epuizantă; dar mi-a îmbunătățit mișcarea, rezistența și flexibilitatea. Pentru mine a fost Capoeira, dar orice sport activ ar face treaba (Fotbal, Parkour, Roller Derby, ce vrei vreodată - atâta timp cât te miști și transpiri mult).

Rezultate

  • Am păstrat primele 30 kg/66 kg pentru un an (arta marțială (și ultimele 5 kg) este o nouă adăugare, așa că bănuiesc că acest lucru mă va duce mai departe)
  • Sunt mai productiv la locul de muncă (obțin mai mult, cu mai puține ore)
  • Am mai multă energie când ajung acasă
  • Soția mea, greșit, a observat o diferență în performanța mea
  • Nu mai sunt inutil în weekend (obișnuiam să fiu epuizat și dorm mult)
  • Am nevoie de mai puțin somn zilnic
  • Răsăresc literalmente din pat dimineața
  • Medicul meu spune că voi trăi după 42; și nu va trebui să devină insulino-dependentă!

Schimbare lentă și susținută a dietei; urmată de o creștere lentă, susținută a mișcării zilnice. În cele din urmă, adăugarea unor mișcări ocazionale intense. Nu este ușor - dar merită cu siguranță efortul.

Nu sunt sigur dacă eram grasă, dar cu siguranță am fost supraponderală (am 6'1 "și aveam 218 kg în 2011, dar acum sunt în jur de 180). Am făcut acest lucru prin dietă și exerciții fizice.