În prezent am 5'10 239lbs și vreau să cobor la 200 până la sfârșitul anului. Am moștenit câteva kilograme și mă întrebam cum funcționează pentru pierderea în greutate și care sunt câteva exerciții de bază pentru a mă începe. Am un clopot de 50 lb, 35 lb și 20 lb. Am citit că antrenamentele kb pot arde rapid multe grăsimi, întrebându-mă cât de realist este. Mulțumiri

kettlebell

Distribuiți linkul

După cum a spus toată lumea, pierderea în greutate este legată de dietă. Pentru a vă răspunde la întrebare, DA, va ajuta kettlebells!

Balansoarele KB sunt o mișcare compusă fantastică care vă va determina să ardeți calorii ca un mofo și să vă stimulați și testosteronul. Dacă vă simțiți lent, un set de leagăne vă va pune în viteză.

Amintiți-vă că senzația de durere și oboseală nu vă scuză să începeți să mâncați ca un rahat. Dacă nu poți face exerciții fizice puternice fără să te chinui după aceea, este mai bine să faci plimbări lungi și să mănânci mai puțin.

Am cântărit 252 pe 14 iunie, am cântărit astăzi. Tot ce am făcut a fost să mănânc mai puțin, să nu beau altceva decât apă și 100 de leagăne cu două mâini cu un clopot de 16 kg de 5 sau 6 ori pe săptămână.

Pentru referință, sunt un tip de 6 '3 ", așa că, evident, am arde caloriile în mod diferit, dar leagănele cu două mâini sunt ceea ce vrei.

cum ai făcut 100? seturi de 10 sau 20? 100 la rând sună ca un ucigaș

10 x 10, 30-45 secunde de odihnă în funcție de condiționare.

100 la rând ar fi iadul pe forma mea (cu atât mai puțin abia începând!)

Cu o tehnică adecvată și o viteză medie de swing de 35 de repetări pe minut, am obținut până la 8 minute, 4 minute pe braț. Acesta a fost unul dintre primii mei pași ai protocoalelor mele gs.

Dar OP și cu mine avem peste 30 de bmi și nu căutăm numere sportive. Și, așa cum ați spus, este nevoie de o tehnică bună, pe care eu și pe care nu am avut-o.

Am început cu 1 minut pe braț, toată progresia se întâmplă cu pași pentru copii în GS. Am avut un prieten obez de peste 300 de kilograme care o făcea câte un minut la rând

Dan John are o variantă din provocarea de swing 10000 care ar putea funcționa pentru dvs. Faceți 10, 15, 25, 50 de repetări cu o mișcare de forță între ele, apoi vă odihniți. Deci, de exemplu:

10 leagăne
1 pahar ghemuit
15 leagăne
2 ghemuri calice
25 leagăne
3 ghemuri calice
50 leagăn
respira greu

El a remarcat că setul final de 50 poate fi o mână de mână, așa că ați putea încerca să îl împărțiți în două seturi de 25, deci faceți 10, 15, 25, 25, 25.

O altă variantă este 15, 35, 15, 35, cu o mișcare de rezistență între seturi.

Căutați „simplu și sinistru”, este un antrenament foarte simplu cu kettlebell. Este vorba de două exerciții de bază, dar excelente, kb: leagănul și pregătirea turcească.

Dietă. Este răspunsul tău. Citiți wiki/r/fitness.

Dar uitați-vă la leagănele KB pentru condiționare. Și cu siguranță începeți cu clopotul mai ușor de 20 de lb. Rămâi concentrat!

Am început să mănânc curat. încercând să transformăm acest lucru într-un stil de viață temporar în loc să ținem dieta. Vă mulțumim pentru acest link!

Ai înțeles bine, frate. S-ar putea începe temporar, dar ESTE un stil de viață. Vă schimbați dieta, nu sunteți „la dietă”.

Dieta și apă, apă apă.

Nici nu pot explica cât de bine mă simt acum că am renunțat la sifon și l-am înlocuit cu apă, am pierdut și o cantitate bună de greutate din el.

/ r/keto pentru câteva informații despre dietă. Am pierdut 20 de kilograme din acesta.

Efectuarea balansoarelor KB este cel mai simplu mod de a folosi kettlebells. Nu există magie, dar leagănurile pot fi cardio bune. Și cu siguranță bat alergatul când vine vorba de genunchi.

Dar pierderea în greutate este un produs al bucătăriei tale. 40 de lire sterline în 3,5 luni s-ar putea să nu se întâmple. Un fel de rată este de 1-2 lire pe săptămână, așa că în aproximativ 14 ați obține 28. Ceea ce este încă bun! Va depinde de a) dieta dvs., b) de faptul că veți putea respecta dieta și c) de lucruri. Dacă sunteți supraponderal, este mai ușor să renunțați mai mult la început. Scăderea rapidă a greutății nu este neapărat sănătoasă, așa că nu merge prea repede.

în trecut, ori de câte ori am început să mă antrenez, am reușit să bat aproape 20 kg în 6 săptămâni. Sunt grasă, așa că primul bit se desprinde rapid. Acest lucru a fost în principal ridicat și unele HIIT rulează. Problema este că am o problemă a lui Ahile, așa că alergarea este puțin dureroasă. Dieta și abilitatea de a rămâne la ea este cea mai mare problemă a mea, dar sunt concentrat să-mi fac treaba

Dacă asta a fost experiența ta, atunci cred că ai șanse mai mari să renunți la 40.:-) Balansoarele sunt un bun înlocuitor pentru alergare cardio, astfel încât Ahile ar trebui să fie și el fericit.

Când începeam, făceam o plimbare/jog până am acumulat rezistență, apoi mergeam la un jog/sprint săptămâna 1 făceam 1:00 mers: 15 jog aproximativ 15-20 minute săptămâna 2: 45 mers: 15 jog săptămâna 3: 30 plimbare: 30 jog săptămâna 4 1:00 jog: 15 sprint săptămâna 5: 45 jog: 15 sprint săptămâna 6: 30 jog: 30 primăvară

Pe măsură ce construiți rezistență, reduceți ritmul lent și creșteți ritmul rapid, câteodată, până la 50/50 de jogging și alergare și aveți nevoie doar de un antrenament de 15-20 minute. te simți uimitor când ai terminat!

Întrucât sunteți nou în pregătirea KB, iată un videoclip care vă va arăta forma adecvată pentru exercițiile de bază. Am văzut Simplu și Sinistru (S&S) menționat în altă parte în acest fir - acesta este un început bun. Videoclipul pe care l-am conectat provine de la aceeași persoană/grup ca S&S.

În momentul de față lucrez cu greutatea corporală -/r/bodyweightfitness - pentru forță și dau palme pe o singură mână leagăn @ 50lb sau, mai rar, smulge @ 35 lb după munca mea de forță. Fac 15s de repetări, 15s odihnă, alternând mâinile între seturi până când simt degradarea formei/aderenței.

Vă voi avertiza: a face acest tip de lucruri cu o formă proastă este o modalitate ușoară de rănire, în special în spate. Mi-am strâns/mi-am tras spatele de mai multe ori de la încercarea de a face prea multe. Greșește din partea precauției. să faci 90 de repetări față de 100 este mai bine dacă poți face alte 90 mâine, în loc să te plimbi timp de două săptămâni.

Cea mai bună pierdere în greutate se realizează prin regimul „Mănâncă mai puțin mișcă-te mai mult”. Kettlebells ajută la partea Move More, dar exercițiile de leagăn fac mult mai mult decât multe alte exerciții - cum ar fi îmbunătățirea mușchilor care vă definesc postura.

Voi revărsa tendința și voi inversa logica că este vorba de dietă. Ați văzut vreodată pe cineva care să pară rupt și sănătos doar prin dietă? Dar sunt crenguțe subțiri care se plimbă pe picioarele scobitorii. Acum dieta are un rol important, dar nu 80% dieta 20% exercițiu despre care vorbesc majoritatea antrenorilor.

După toate acestea, consultați Tracy Reifkind. A slăbit o grămadă de greutate doar făcând un KB. Găsiți, de asemenea, un profesionist în zona dvs. care să vă învețe elementele de bază, aceasta pentru a consolida cărțile, manualele și videoclipurile.