Poate fi mai ușor decât credeți să reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii. Iată cum.
Peste două treimi din America este considerată în prezent supraponderală sau obeză. Pierderea în greutate poate fi una dintre cele mai dificile angajamente pe care trebuie să le depășească un individ. De fapt, peste 95% din toate dietele eșuează. Aceasta este perioada anului în care mulți oameni pun pierderea în greutate ca fiind rezoluția numărul unu. Din păcate, această rezoluție specifică de Anul Nou cade de multe ori înainte ca luna februarie să se prezinte.
Cu toate acestea, pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă. De fapt, poate fi mai ușor decât credeți dacă urmați câteva sfaturi simple de reducere a caloriilor, precum cele prezentate aici.
10 moduri mai ușoare de a reduce caloriile din dieta ta
Închideți butonul pop-up pentru galerie
Utilizați condimente cu conținut scăzut de calorii
De multe ori oamenii cred că mănâncă o masă sănătoasă atunci când de fapt nu o fac. Luați o salată de exemplu. Poate fi ambalat cu o mulțime de legume sănătoase bogate în nutrienți, dar acoperite cu pansament gras, cremos, zaharat. Condimentele precum ketchup, sos, grătar și maioneză pot adăuga sute de calorii suplimentare la masă. Salata aceea s-ar putea să nu fie atât de sănătoasă până la urmă. Utilizarea condimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul, sosul fierbinte și sosul de bivolă, vă vor oferi toată aroma fără calorii.VEZI SI: 7 alimente care îți fac mizerii să arate ciudat >>
Bea mai multă apă
Setea poate fi confundată cu foamea în anumite circumstanțe. Când corpul este sever deshidratat, creierul simte semnalele pe care le primește ca foame. Este esențial să beți suficientă apă în dieta dvs. pentru a preveni apariția acesteia. Consumul unui pahar plin de apă înainte de fiecare masă va contribui, de asemenea, la limitarea supraalimentării. Înainte de o masă mare, asigurați-vă că coborâți un pahar din H2O de înaltă calitate.VEZI SI: De câtă apă aveți nevoie? >>
Bea cafea neagră
Cafeaua, consumată în cea mai pură formă, conține doar 5 calorii pe cană. Adăugați niște smântână, câteva pachete de zahăr și aceasta este cu totul altă poveste. De fapt, ceașca de cafea ar putea ajunge să aibă mai multe calorii decât covrigul de dimineață. Obținerea unui latte dintr-un lanț național de cafea ar putea fi la fel de bine sinucidere dietetică. Păstrați-vă cafeaua neagră și plină de antioxidanți. Talia ta îți va mulțumi mai târziu.VEZI SI: Crezi că cafeaua este rea pentru tine? Gândește-te din nou >>
Limitați alcoolul
Așa că ai decis să ieși și să bei câteva băuturi cu băieții. Câțiva s-au transformat într-o mână, o mână s-au transformat într-o duzină. Înainte de a-ți da seama, ai zece băuturi adânci, reducându-te la o livrare ieftină de pizza. Fiecare băutură pe care o consumați va avea cel puțin 100 de calorii, indiferent dacă este vorba de o lovitură, o bere sau un pahar de vin. Dacă vrei cu adevărat să devii slab, eliminarea alcoolului este un loc minunat pentru a începe.
Folosiți Controlul porțiunilor
Știi ce spun ei - farfuriile mari înseamnă un lucru ... mese mari. În loc să prinzi acea farfurie imensă umplută până la refuz, apucă farfuria mai mică. Întoarceți-vă câteva secunde mai târziu dacă vă este încă foame. Oamenii sunt mult mai predispuși să consume alimente atunci când sunt chiar în fața lor, ducând la supraalimentare și eventual la creșterea în greutate. Concentrați-vă pe calitatea alimentelor din farfurie, nu pe cantitate.
Nu mânca din geantă sau cutie
Chips-uri, biscuiti, fursecuri vin toate in saci de dimensiuni mari, care ar trebui sa reziste prin mai multe sedinte. Cu toate acestea, dacă vizionați cel mai recent episod al emisiunii dvs. preferate, există șanse să vă lăsați lăsați. Pentru a evita supraalimentarea, puneți câteva pe farfurie și puneți punga deoparte. Ați putea economisi câteva sute de calorii păstrând punga ușor la îndemână.
Mergeți ușor pe ulei sau unt când gătiți
Multe rețete necesită ulei în scop de gătit. Doar o singură porție de ulei poate avea aproape 200 de calorii și 16 grame de grăsime. Un sfert din aportul zilnic de grăsimi recomandat poate fi consumat înainte de a lua o mușcătură din masă. Folosiți spray-uri de gătit antiaderente fără calorii pentru a evita acele calorii suplimentare.
Mănâncă mai multe legume
Legumele sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în micronutrienți. Conținutul ridicat de fibre alimentare vă va umple stomacul fără multe calorii adăugate. Dietele bogate în legume ajută la prevenirea unor boli precum boli de inimă, accident vascular cerebral și tensiune arterială crescută. Umpleți jumătate din farfurie cu legume. Să te saturi fără să te simți vinovat.
Citiți dimensiunile de servire
Oamenii tind să neglijeze citirea dimensiunilor de servire pe cutiile alimentelor pe care le consumă. Punga de chipsuri poate spune 100 de calorii, dar aceasta se bazează pe o porție de doar 10 chipsuri. Citirea greșită a etichetelor nutriționale poate fi un motiv de îngrijorare, deoarece oamenii pot să nu vadă valoarea calorică reală. Citiți punga și faceți alegeri în cunoștință de cauză. Pe măsură ce ne îndreptăm spre 2016, țineți-vă focalizate obiectivele de slăbire și faceți lucrurile mici din dieta dvs. care vor duce la rezultate mari. Tăiați caloriile într-un mod ușor urmând acești pași fără a vă schimba drastic întreaga dietă.
Nu mai bea calorii
Cele mai populare băuturi consumate de americani sunt obligate să te facă să te îngrași. Sifonul, sucul, ceaiul cu gheață, chiar și laptele sunt toate pline de calorii. Un singur sifon poate avea până la 200 de calorii. Pe parcursul unui an, acesta este echivalentul a peste 20 de lire sterline. Consumul de calorii nu oferă beneficiile de sațietate care vin împreună cu mestecarea alimentelor și, prin urmare, nu vă vor satisface foamea. Păstrați băuturile calorice la minimum. Lipește-te de apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii.VEZI SI: Consumul de acest tip de suc poate îmbunătăți antrenamentul >>
Utilizați condimente cu conținut scăzut de calorii
De multe ori oamenii cred că mănâncă o masă sănătoasă atunci când de fapt nu o fac. Luați o salată de exemplu. Poate fi ambalat cu o mulțime de legume sănătoase bogate în nutrienți, dar acoperite cu pansament gras, cremos, zaharat. Condimentele precum ketchup, sos, grătar și maioneză pot adăuga sute de calorii suplimentare la masă. Salata aceea s-ar putea să nu fie atât de sănătoasă până la urmă. Utilizarea condimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul, sosul fierbinte și sosul de bivolă, vă vor oferi toată aroma fără calorii.
Bea mai multă apă
Setea poate fi confundată cu foamea în anumite circumstanțe. Când corpul este sever deshidratat, creierul simte semnalele pe care le primește ca foame. Este esențial să beți suficientă apă în dieta dvs. pentru a preveni apariția acesteia. Consumul unui pahar plin de apă înainte de fiecare masă va ajuta, de asemenea, la limitarea supraalimentării. Înainte de o masă mare, asigurați-vă că coborâți un pahar din H2O de înaltă calitate.
Bea cafea neagră
Cafeaua, consumată în cea mai pură formă, conține doar 5 calorii pe cană. Adăugați niște smântână, câteva pachete de zahăr și aceasta este o poveste complet diferită. De fapt, ceașca ta de cafea ar putea ajunge să aibă mai multe calorii decât bagelul de dimineață. Obținerea unui latte dintr-un lanț național de cafea ar putea fi la fel de bine sinucidere dietetică. Păstrați-vă cafeaua neagră și plină de antioxidanți. Talia ta îți va mulțumi mai târziu.
Limitați alcoolul
Așa că ai decis să ieși și să bei câteva băuturi cu băieții. Câțiva s-au transformat într-o mână, o mână s-au transformat într-o duzină. Înainte de a-ți da seama, ai zece băuturi adânci, reducându-te la o livrare ieftină de pizza. Fiecare băutură pe care o consumați va avea cel puțin 100 de calorii, indiferent dacă este vorba de o lovitură, o bere sau un pahar de vin. Dacă vrei cu adevărat să devii slab, eliminarea alcoolului este un loc minunat pentru a începe.
Utilizați porțiunea de control
Știi ce spun ei - farfuriile mari înseamnă un lucru ... mese mari. În loc să prinzi acea farfurie imensă umplută până la refuz, apucă farfuria mai mică. Întoarceți-vă câteva secunde mai târziu dacă vă este încă foame. Oamenii sunt mult mai predispuși să consume alimente atunci când se află chiar în fața lor, ducând la supraalimentare și eventual la creșterea în greutate. Concentrați-vă pe calitatea alimentelor din farfurie, nu pe cantitate.
Nu mânca din geantă sau cutie
Chips-uri, biscuiti, fursecuri vin toate in saci de dimensiuni mari, care ar trebui sa reziste prin mai multe sedinte. Cu toate acestea, dacă vizionați cel mai recent episod al emisiunii dvs. preferate, există șansa să vă lăsați lăsați. Pentru a evita supraalimentarea, puneți câteva pe farfurie și puneți punga deoparte. Ați putea economisi câteva sute de calorii păstrând punga ușor la îndemână.
Mergeți ușor pe ulei sau unt când gătiți
Multe rețete necesită ulei în scop de gătit. Doar o singură porție de ulei poate avea aproape 200 de calorii și 16 grame de grăsime. Un sfert din aportul zilnic de grăsimi recomandat poate fi consumat înainte de a lua o mușcătură din masă. Folosiți spray-uri de gătit antiaderente fără calorii pentru a evita acele calorii suplimentare.
Mănâncă mai multe legume
Legumele sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în micronutrienți. Conținutul ridicat de fibre alimentare vă va umple stomacul fără multe calorii adăugate. Dietele bogate în legume ajută la prevenirea unor boli precum boli de inimă, accident vascular cerebral și tensiune arterială crescută. Umpleți jumătate din farfurie cu legume. Să te saturi fără să te simți vinovat.
Citiți dimensiunile de servire
Oamenii tind să neglijeze citirea dimensiunilor de servire pe cutiile alimentelor pe care le consumă. Punga de chipsuri poate spune 100 de calorii, dar aceasta se bazează pe o porție de doar 10 chipsuri. Citirea greșită a etichetelor nutriționale poate fi un motiv de îngrijorare, deoarece oamenii pot să nu vadă valoarea calorică reală. Citiți punga și faceți alegeri în cunoștință de cauză.
Pe măsură ce ne îndreptăm spre 2016, mențineți obiectivele de slăbire în atenție și faceți lucrurile mici din dieta dvs. care vor duce la rezultate mari. Tăiați caloriile într-un mod ușor urmând acești pași fără a vă schimba drastic întreaga dietă.
Nu mai bea calorii
Cele mai populare băuturi consumate de americani sunt obligate să te facă să te îngrași. Sifonul, sucul, ceaiul cu gheață, chiar și laptele sunt toate pline de calorii. Doar o sifon poate avea până la 200 de calorii. Pe parcursul unui an, acesta este echivalentul a peste 20 de lire sterline. Consumul de calorii nu oferă beneficiile de sațietate care vin împreună cu mestecarea alimentelor și, prin urmare, nu vă vor satisface foamea. Păstrați băuturile calorice la minimum. Lipește-te de apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii.
- 9 moduri ușoare de a arde calorii la biroul dvs. oricând fitness
- 6 moduri rapide de a arde 100 de calorii musculare; Fitness
- 5 moduri de a include mai mulți morcovi în dieta ta musculară; Fitness
- 5 moduri ușoare de a arde mai multe calorii cu rutina zilnică
- 10 moduri ușoare de a strecura carnea de organ în dieta ta