Dieta cu dopamină dublă este o dietă care susține că vă puteți crește dopamina prin consumul anumitor alimente și este adevărat că anumite alimente au fost legate de niveluri crescute de dopamină, schimbarea radicală a vieții pe care această afirmație dietetică nu o are în realitate. Vestea bună este că există dovezi reale în spatele unora dintre afirmațiile sale.

Dopamina este adesea numită „substanța chimică fericită”, deoarece joacă un rol în sentimentele de plăcere, dar dopamina are și un rol complicat într-o grămadă de funcții diferite. Dopamina dublă se referă la cele două supratensiuni principale de dopamină care apar în timp ce mănânci, o dată când mănânci de fapt mâncarea și te bucuri de ea și, în al doilea rând, când digeri alimentele.

Ca regulă generală, alimentele bogate în zahăr, grăsimi și bogate în calorii produc cea mai mare creștere a dopaminei; creierul nostru este bine conectat pentru a vedea acea combinație ca un lucru bun din zilele trecute când aveam nevoie de toate caloriile pe care le puteam obține. Acest vârf apare de îndată ce gusti mâncarea și chiar și atunci când anticipezi să mănânci mâncarea care îți place, apoi nivelează încet, pe măsură ce continui să mănânci.

Acum, cât de plăcut găsești un tip de mâncare nu este neapărat legat de macronutrienți sau de nivelul său de calorii, dar creierul nostru are mai multe șanse să găsească alimente bogate în acestea, mai gustoase în general. Dacă îți plac cu adevărat fructele, legumele sau orice altceva din mijloc, vei avea un vârf la fel de mare dacă te bucuri de el.

Dimensiunea răspunsului celui de-al doilea răspuns la dopamină pare să fie legată de valoarea nutrițională a alimentelor consumate, alimentele mai nutritive creând o creștere a dopaminei mai mare odată ce alimentele sunt digerate. Din păcate, cu mâncarea de astăzi, de cele mai multe ori, densitatea caloriilor și nutrienții golesc acele căi din sistemul nostru dopaminergic (termen elegant pentru sistemul nostru de recompensă și căutare de plăcere) de multe ori nu trag mult. Acum, multe dintre acestea pot părea intuitive, mâncați alimente nutritive care vă plac și vă veți simți mai bine, dar există câteva sfaturi utile care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.

dopamină

Sfaturi practice pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare

Observați presiunea stomacului

Acordarea la cât de plin se simte stomacul devreme vă va ajuta să încetați să mâncați odată ce stomacul este aproape de plin. Acest lucru vă permite să evitați supraalimentarea și căderea în acea comă alimentară în care vă simțiți letargic și vă luptați să digerați. O modalitate ușoară de a te simți mai plin în acest fel este să ai un pahar cu apă la masă. Problema utilizării presiunii stomacului doar ca ghid pentru momentul în care ești plin este că o mulțime de alimente, de exemplu chipsuri de cartofi, nu umple rapid acest spațiu, ceea ce înseamnă că poți mânca cu ușurință un pachet întreg fără să-ți dai seama.

Incetineste

Mâncarea conștientă este foarte populară și, din motive întemeiate, funcționează. Asigurându-vă că mestecați complet mâncarea, luând timp pentru a observa aromele alimentelor și concentrându-vă asupra mâncării, puteți oferi corpului dvs. timp să vă spună că este plin. Nu trebuie să vă lăsați cina deoparte și să vă concentrați doar pe mâncare, dar fiți conștienți de faptul că, dacă mâncați și faceți ceva, cum ar fi privirea la televizor, adesea mâncarea devine automată și devine ușor să mâncați excesiv.


Scopul alimentelor ușoare

Ați mâncat vreodată o masă mare de fast-food și v-ați simțit letargic și greu după aceea? Alimentele sărace din punct de vedere nutritiv și alimente bogate în calorii ne fac de cele mai multe ori să ne simțim copleșiți de energie, ceea ce este opusul a ceea ce ne dorim. Pe de altă parte, o masă bogată în substanțe nutritive, care nu este super calorie, se amestecă, de exemplu, este de cele mai multe ori ne va face să ne simțim mai energici după aceea. Este destul de intuitiv să știi ce fel de masă te va lăsa să simți că ai nevoie de pui de somn și cele care te fac să te simți energic, așa că urmărește-l pe acesta din urmă.

Comentarii finale

Deși este adesea folosită ca sinonim pentru plăcere, dopamina nu doar ne face să ne simțim bine, ci este esențială pentru o serie de funcții fiziologice diferite. Mâncarea nu este la fel de tăiată și uscată ca doar un singur hormon, ci mai degrabă o cascadă de răspunsuri fiziologice, fiecare ramificându-se în alte micro-schimbări. Pe cât de tentant este să simplifici lucrurile complicate, nu pierde din vedere faptul că corpul uman este extrem de complicat și rareori este doar „dacă x atunci y”.

Deși acest articol nu se referă la anumite alimente care cresc dopamina., Un lucru important de remarcat este că niciun aliment nu va avea un impact masiv asupra nivelului de dopamină, în ciuda a ceea ce pretind oamenii. Anumite alimente bogate în anumiți aminoacizi, în special L-Dopa (un precursor al dopaminei) au fost legate de niveluri mai ridicate de dopamină, cu toate acestea, aceste creșteri sunt uşor. Este un lucru bun că ne putem crește ușor nivelul neurotransmițătorului prin alimente, pentru că altfel ai putea avea unele efecte negative grave asupra corpului tău jucându-te cu ele.

Urmăriți o presiune stomacală moderată și mâncare ușoară care nu vă face să vă simțiți letargici

Încetiniți-vă alimentația și acordați timp stomacului să vă spună că este plin.

Bunele obiceiuri alimentare necesită timp, aceste abilități necesită practică

Încercați să evitați să faceți lucruri distractive în timp ce mâncați, concentrați-vă pe mâncare numai dacă este posibil