Bine, așa că astăzi vreau să-mi iau timp pentru a discuta despre dietă (bine, dacă vreți chiar să o numiți „dietă”) a tuturor dietelor ... o dietă flexibilă. Pentru aceia dintre voi care nu sunt familiarizați cu această practică, este cunoscut sub numele de IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) și, pe scurt, nu lasă absolut niciun fel de hrană în afara limitelor. Din fericire, marea majoritate a celor din industria de fitness s-au apropiat de ea și nu-i mai certă pe cei care o folosesc.

cinci

Deși susținută științific și dovedită cu succes de mulți oameni, regimul flexibil a primit umărul rece pentru cea mai lungă perioadă de timp. Aproape întreaga industrie a fitness-ului ar lua în considerare consumul de ceva în afara normelor culturismului ridicol. Orezul brun, pieptul de pui, tonul, legumele și cerealele integrale ... ceea ce ne place dietelor flexibili să numim „alimente pentru frate”, au fost numai alimente.

Acum, nu mă înțelege greșit. Dietele flexibile reprezintă în continuare aproape 80% din dietele lor cu alimentele sănătoase și hrănitoare de mai sus, dar există o mulțime - de fapt, nenumărate ...alte surse de calorii pe care dietele flexibile le vor avea în fiecare zi. Este vorba de controlul porțiunilor, de urmărirea corectă a macro-urilor și de o viață echilibrată.

Știu că o mulțime de oameni sunt conștienți de intrările și ieșirile unei diete flexibile și poate că ar fi putut sau nu să-i fi dat o lovitură. Oricum ar fi, având o dietă flexibilă de mult timp și având propriile mele opinii despre motivul pentru care este minunat, am vrut să compilez o scurtă listă cu ceea ce consider că sunt cele mai bune părți ale sale.

1) Nicio mâncare nu este în afara limitelor.

Desigur, a trebuit să pun acest lucru drept motivul numărul unu. Nici măcar nu voi încerca să mint aici ... nimic nu este mai bun decât să pot mânca orice că vreau. Nu vreau să spun asta din punct de vedere social (adică să ai capacitatea de a ieși cu prietenii tăi și să nu-ți faci griji cu privire la obținerea surselor „potrivite” de calorii; vom ajunge la asta.) Mă refer la a avea capacitatea de a spune: „Hm, am chef de o bucată de tort” și de fapt pot satisface acea poftă.

Regimul flexibil se referă la cifre. Când mănânc, mențin sau chiar mă tai, îmi place să mă bucur zilnic de înghețată, clătite, carne de vită cu grăsime completă cu brânză sau alte delicatese bogate în calorii. Mă asigur doar că, înainte de a face acest lucru, îmi îndeplinesc obiectivele privind micronutrienții, proteinele și fibrele, fie îndeplinite, fie în linie, pentru a fi îndeplinite mai târziu în cursul zilei. Aceasta este adevărata frumusețe a unei diete flexibile; nu este deloc „dietă”.

2) Ambalarea meselor la fiecare eveniment nu este necesară.

De câte ori ați fost invitat la o petrecere de familie, la un eveniment social în care se servesc alimente sau oriunde ar putea avea alimente care sunt în afara normei culturismului? Având acest gând în gândul meu, ia în considerare câte ore ai petrecut pregătind o săptămână de masă în fiecare zi a săptămânii de lucru ... astfel încât să poți mânca același lucru la ora X în fiecare zi - probabil mai des decât tine ' îmi place.

Ei bine, ghici ce? Când practicați o dietă flexibilă, nu este nevoie să luați masa în recipientele Tupperware oriunde vă duceți. De fapt, nu trebuie să aveți deloc alimente cu dvs., deoarece un alt beneficiu imens al dietei flexibile, dincolo de capacitatea de a alege orice sursă de hrană pentru caloriile zilei, este că macro-urile dvs. pot fi lovite în orice moment. Aceasta înseamnă că, în loc să trebuiască să aveți cinci sau mai multe mese, toate distanțate, care conțin acest macronutrienți fără acesta ... puteți avea orice cantitate de mese în orice moment al zilei care se potrivește programului dvs.

3) Nu mai este ciudat de diferit.

Bine, deci acest tip se referă la cel de-al doilea motiv pe care l-am enumerat mai sus, dar se aplică mai mult la stingherirea socială a alimentației sănătoase. Să recunoaștem ... dacă scoți un recipient cu orez brun și pui la o petrecere Superbowl care servește glisoare de porc trase, aripi și pizza, pentru că „te antrenezi”, atunci doar faci greșit (Cu excepția cazului în pregătirea concursului.) Mai mult, când vi se cere să ieșiți cu prietenii pentru a lua o felie de pizza sau o înghețată, nu este nevoie să stați în casă și să le evitați. Asigurați-vă că numerele dvs. sunt lovite sau vor fi lovite și totul va fi bine.

Nu mă înțelege greșit. Predic faptul că nu ar trebui să-ți pese de ce cred ceilalți oameni, dar să te distrezi, să te lași liber și să te bucuri într-o zi (mai ales un eveniment special) fără să-ți faci griji că ești 100% „sănătos” este complet acceptabil. De fapt, atunci când se utilizează practica unei diete flexibile, acest lucru se poate face mai des de când în când. Nu o recomand, dar dacă sunt îndeplinite necesitățile de fibre, micronutrienți și proteine ​​fără a trece peste aportul caloric recomandat, luați-l!

4) Mai puțină lipsă ... mai puțin binging.

Unul dintre motivele cele mai mari, dacă nu chiar cel mai mare, pentru care oamenii se trezesc luptându-se cu relații proaste cu mâncarea sau tulburări alimentare depline este din cauza privării severe. Cu toate ca eu la privarea totală de calorii, vorbesc în principal despre lipsa de alimente preferate. Este un fapt cunoscut că cineva care evită mâncărurile delicioase sau preferatele lui/ei le va mânca excesiv odată ce li se va oferi ocazia. În plus, o mare majoritate a persoanelor care evită aceste alimente se vor găsi stresate în legătură cu expunerea la acestea și/sau purjarea atunci când sunt consumate (prin exerciții fizice, vărsături sau compensare a doua zi).

Aici intervine o dietă flexibilă, deoarece dacă aceste alimente se încadrează într-o dietă zilnică, nu există niciun motiv să le consumați în exces în orice moment sau loc. Mai mult decât atât, capacitatea de a le consuma cu moderație de la o zi la alta menține potențialele dezechilibre psihologice (stres, purjare) sub control. Oamenii nu se vor mai îngrijora atunci când aceste alimente sunt puse în fața lor și vor avea capacitatea de a le ține în stomac fără a le contracara valoarea calorică.

5) Funcționează!

Ultima, dar cu siguranță nu în ultimul rând, este faptul că urmărirea macro-urilor și atingerea unui surplus sau a unui deficit ... TOATE în timp ce consumați alimente pe care DORIȚI să le consumați, vă vor duce direct la obiectivele dvs.! Corpul arde grăsime sau câștigă mușchi ca urmare a cantității de energie pe care i se administrează. Când este introdus într-un surplus de calorii și, astfel, mai mult decât este nevoie pentru a-și menține starea actuală, reacționează stocând excesul ca mușchi slab și grăsime. Cu cât surplusul este mai mic, cu atât este mai puțin construit mușchiul și cu atât mai puțină grăsime este stocată. De aceea, antrenorilor le place să găsim un surplus care să adauge cantitatea potrivită de masă, fără cantități substanțiale de creștere a grăsimii.

Acum, examinarea unei diete flexibile din punct de vedere de reducere nu este diferită. Când corpul este introdus într-un deficit de calorii, acesta reacționează prin arderea energiei rezervate ca sursă de combustibil. Asta înseamnă că, după ce a ars toată energia pe care i se dă pentru o zi, începe să folosească grăsimi (și uneori, mușchi) pentru a se alimenta. În funcție de cantitatea de energie (calorii) luată dintr-o zi normală, organismul va folosi fie grăsime (preferată), fie mușchi. Din nou, de aceea noi, ca antrenori, încercăm să găsim acel deficit perfect pentru a maximiza pierderea de grăsime, ajutând în același timp clienții să-și păstreze tot mușchiul câștigat din greu. Este pur un joc de numere și nu privesc numele alimentelor consumate.

Deci, este o dietă flexibilă pentru dvs.?

Așa cum am spus mai sus, singurele persoane care nu vor dieta cu flexibilitate sunt cele care se apropie de un spectacol mare. Ar putea? Absolut! Oamenii se pot pregăti în timp ce consumă prăjituri și înghețată ... dar este mult mai greu să rămâi în intervalul caloric și să rămâi sătul în timp ce consumi acele alimente. Deci, pentru a răspunde la întrebarea de mai sus ... o dietă flexibilă este pentru toată lumea. Persoanele care doresc să piardă grăsime sau să adauge dimensiuni, duc o viață normală, se bucură de ceea ce mănâncă și văd rezultate, toate ar trebui să practice o dietă flexibilă. În cele din urmă, se reduce la disciplina sportivului, la cantitatea de energie cheltuită și, desigur, la numerele care alcătuiesc acest joc.