Ardeți calorii semnificative rapid și ușor fără o sală de gimnastică sau echipament.
6 moduri rapide de a arde 100 de calorii
Închideți butonul pop-up pentru galerie
Totul se adaugă
S-ar putea să nu sune prea mult, dar arderea a 100 de calorii ici și colo se poate adăuga pe parcursul unei săptămâni. O kilogramă de grăsime conține 3500 de calorii; singura modalitate de a-l arde este de a crea un deficit caloric. Pentru a reține cât mai mult mușchi posibil, doriți să aveți un deficit mic din dietă, restul ar trebui să provină din activități cardiovasculare. Iată șase modalități ușoare de a vă oferi un impuls caloric.
Ia scările
În medie, 15 minute de urcare pe scări pot arde aproximativ 140 de calorii. În loc să luați liftul, folosiți scările. Atâta timp cât aveți acces la o scară, setați un cronometru timp de 15 minute și mergeți în sus și în jos pe un zbor.
Nu merge, fugi
Rularea timp de doar 5-7 minute va arde peste 100 de calorii. Mersul pe banda de alergat durează aproape de două ori mai mult timp pentru a arde aceeași cantitate. Nu vă fie frică să vă alergați nici afară. Alergarea pe o plajă poate arde încă 50 de calorii în același timp.
Faceți curte
Aceasta este o corvoadă pe care s-ar putea să nu doriți să o omiteți. Tragerea buruienilor, greblarea frunzelor sau săparea mai puțin de 10 minute vă poate lăsa într-o baltă de sudoare în schimbul a 100 de calorii. Cheia lucrului în curte este să nu te miști într-un ritm lent. Mutați-vă rapid și neobosit când atacați curtea.
Încercați Callisthenic Cardio
Cu acest antrenament de greutate corporală, fiecare exercițiu este efectuat pentru un timp stabilit. O rundă din aceasta va arde peste 100 de calorii. Odihnește-te 20 de secunde între exerciții. Squats cu greutate corporală - 1 min Lunges cu greutate corporală - 1 min Salturi - 1 min Burpees - 1 min Pushups - 1 min
Du-te pentru o baie
Douăsprezece minute de înot pot arde peste 100 de calorii. Înotul este un exercițiu complet al corpului care, de asemenea, ajută la întărirea aproape a fiecărui mușchi din corp. Înotul este o modalitate excelentă de a vă face cardio-ul fără stres la nivelul articulațiilor. Dacă scopul tău este să arzi cea mai mare cantitate de calorii în fiecare zi, trebuie să te ridici și să te miști. Faceți lucruri suplimentare în jurul casei, luați scările în loc de lift și mergeți în loc să conduceți. Nu fi sclavul aparatului cardio, gândește-te în afara cutiei și arde acele calorii.
Aspirarea
Treizeci de minute de aspirare a casei sau a biroului dvs. vor arde 100 de calorii, plus veți avea avantajul suplimentar al unei case curate sau a unui birou. Ai fi surprins de câte calorii poți arde făcând lucruri în jurul casei tale. Poate că nu doriți să vă ignorați treburile!
Totul se adaugă
S-ar putea să nu sune prea mult, dar arderea a 100 de calorii ici și colo se poate adăuga pe parcursul unei săptămâni. O kilogramă de grăsime conține 3500 de calorii; singura modalitate de a-l arde este de a crea un deficit caloric. Pentru a reține cât mai mult mușchi posibil, doriți să aveți un mic deficit din dietă, restul ar trebui să provină din activități cardiovasculare.
Iată șase modalități ușoare de a vă oferi un impuls caloric.
Ia scările
În medie, 15 minute de urcare pe scări pot arde aproximativ 140 de calorii. În loc să luați liftul, folosiți scările. Atâta timp cât aveți acces la o scară, setați un cronometru timp de 15 minute și mergeți în sus și în jos pe un zbor.
Nu merge, fugi
Rularea timp de doar 5-7 minute va arde peste 100 de calorii. Mersul pe banda de alergat durează aproape de două ori mai mult timp pentru a arde aceeași cantitate. Nu vă fie frică să vă alergați nici afară. Alergarea pe o plajă poate arde încă 50 de calorii în același timp.
Faceți curte
Aceasta este o corvoadă pe care s-ar putea să nu doriți să o omiteți. Tragerea buruienilor, greblarea frunzelor sau săparea mai puțin de 10 minute vă poate lăsa într-o baltă de sudoare în schimbul a 100 de calorii. Cheia lucrului în curte este să nu te miști într-un ritm lent. Mutați-vă rapid și neobosit când atacați curtea.
Încercați Callisthenic Cardio
Cu acest antrenament de greutate corporală, fiecare exercițiu este efectuat pentru un timp stabilit. O rundă din aceasta va arde peste 100 de calorii. Odihnește-te 20 de secunde între exerciții.
- Squats cu greutate corporală - 1 min
- Lunges cu greutate corporală - 1 min
- Jumping Jacks - 1 min
- Burpees - 1 min
- Pushups - 1 min
Du-te pentru o baie
Douăsprezece minute de înot pot arde peste 100 de calorii. Înotul este un exercițiu complet al corpului care, de asemenea, ajută la întărirea aproape a fiecărui mușchi din corp. Înotul este o modalitate excelentă de a vă face cardio-ul fără stres la nivelul articulațiilor.
Dacă scopul tău este să arzi cea mai mare cantitate de calorii în fiecare zi, trebuie să te ridici și să te miști. Faceți lucruri suplimentare în jurul casei, luați scările în loc de lift și mergeți în loc să conduceți. Nu fi sclavul aparatului cardio, gândește-te în afara cutiei și arde acele calorii.
Aspirarea
Treizeci de minute de aspirare a casei sau a biroului dvs. vor arde 100 de calorii, plus veți avea avantajul suplimentar al unei case curate sau a unui birou. Ai fi surprins de câte calorii poți arde făcând lucruri în jurul casei tale. Este posibil să nu doriți să vă ignorați treburile!
- 5 moduri zilnice de a arde 100 de calorii - Matador Network
- Cel mai bun sistem suplimentar pentru arderea caloriilor, grăsimilor, construirii musculaturii
- 5 antrenamente intense care ard 500 de calorii fiecărui mușchi; Fitness
- 5 moduri ușoare de a arde mai multe calorii cu rutina zilnică
- 10 moduri ușoare de a arde 200 de calorii în fiecare zi