Câte calorii din hamsii? Vezi mai jos, caloriile din Anșoa pentru diferite dimensiuni de servire. Vă oferim informații nutriționale pentru Anșoa și beneficiile Anchovei pentru sănătate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să mâncați o dietă sănătoasă.
Anșoa este un pește gras albastru-verzui mic, cumpărat în mod normal în borcane sau cutii. De asemenea, sunt folosite la fabricarea pastei de hamsii. Au un gust foarte puternic și pot fi destul de sărate.
Anchoasele izbucnesc în vitamina B3 (niacină). O porție de 3,5 uncii sau 100g oferă aportul zilnic complet recomandat. Alte vitamine și minerale includ B2, B5, B6, B12, D, E, K, calciu, fier, fosfor, zinc, cupru și seleniu. De asemenea, sunt pline de proteine. Nivelurile de sodiu sunt foarte mari, așa că aveți grijă la câte mâncați.
Bucurați-vă de pierderea în greutate cu rețetele noastre dietetice Anchova de mai jos
Având în vedere conținutul lor de omega 3, se crede că ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă. Se consideră că alte beneficii ale hamsiei includ prevenirea anumitor tipuri de cancer.
Comparați caloriile din hamsii cu celelalte calorii din pește.
Calorii în hamsii, europene, brute
Refuza: 0% Nume stiintific: Engraulis encrasicholus (L.)
| Mărimea porției | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 131 kcal (548 kJ) |
| 3 oz, 85 de grame | 111 kcal (466 kJ) |
Anșoa, europeană, conservată în ulei, solide drenate
Refuza: 0%| Mărimea porției | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 210 kcal (879 kJ) |
| 1 oz, dezosat, 28,35 grame | 60 kcal (249 kJ) |
| 1 hamsie, 4 grame | 8 kcal (35 kJ) |
| 1 cutie (2 oz), 45 de grame | 94 kcal (396 kJ) |
| 5 hamsii, 20 grame | 42 kcal (176 kJ) |
Informații nutriționale pentru hamsie
| Proximează: | |
| Apă | 50,30 g |
| Energie | 879 kJ (210 kcal) |
| Proteină | 28,89 g |
| Glucidele | 0,00 g |
| Grăsime totală: | 9,71 g |
| grăsime saturată | 2,203 g |
| grasime monosaturata | 3,770 g |
| grăsimi polinesaturate | 2,562 g |
| Colesterol | 85 mg |
| Minerale: | |
| Calciu, Ca | 232 mg (23%) |
| Fier, Fe | 4,63 mg (26%) |
| Magneziu, Mg | 69 mg (17%) |
| Fosfor, P | 252 mg (25%) |
| Potasiu, K | 544 mg (12%) |
| Sodiu, Na | 3668 mg (159%) |
| Zinc, Zn | 2,44 mg (16%) |
| Cupru, Cu | 0,339 mg (17%) |
| Mangan, Mn | 0,100 mg (5%) |
| Seleniu, Se | 68,1 mcg (97%) |
| Vitamine: | |
| Tiamina (Vit. B1) | 0,078 mg (5%) |
| Riboflavină (Vit. B2) | 0,363 mg (21%) |
| Niacina (Vit. B3) | 19,903 mg (100%) |
| Acid pantotenic (B5) | 0,909 mg (9%) |
| Vitamina B6 | 0,203 mg (10%) |
| Folat (Vit. B9) | 13 mcg |
| Vitamina B12 | 0,88 mcg (15%) |
| Vitamina A | 40 UI (1%) |
| Vitamina E | 3,33 mg (17%) |
| Vitamina D | 69 UI (17%) |
| Vitamina K | 12,1 mcg (15%) |
| Procentele sunt relative la aportul zilnic recomandat în SUA (CDI) pentru adulți. | |
Sursă: Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard
Autor: Lana Soko
Rețete de hamsii
Rețetă de salată de pui Caesar
Această rețetă ușoară de salată de pui cu hamsii face un prânz excelent și rapid în puțin sub 30 de minute. Este scăzut în calorii - 242 kcal pe porție, cu excepția pansamentului și 317 calorii cu pansamentul caesar. Rețeta are un conținut scăzut de carbohidrați (3g de carbohidrați neti), IG scăzut și bogat în proteine, potasiu, calciu etc.
- Calorii nutriționale Cheeseburger și beneficii pentru sănătate
- 10 surprize de rucola (rachetă de salată) nutriționale și beneficii pentru sănătate
- 9 fapte nutriționale surprinzătoare din anghinare și beneficii pentru sănătate
- Foaie nutrițională a hamsiei și beneficii pentru sănătate
- 9 beneficii puternice pentru sănătate ale ananasului și faptelor nutriționale