Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

alimente

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Indiferent dacă provin din stres, exces sau rănire, durerea și tensiunea musculară pot fi debilitante. În timp ce mâncarea nu este un remediu pentru mușchii dureroși, inclusiv alimentele bogate în magneziu, calciu, potasiu și vitamina D pot ajuta la normalizarea contracției și relaxării musculare și pot oferi o ușurare. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să vă gestionați durerile musculare.

Alimente bogate în magneziu

În timp ce magneziul poate să nu vă ajute în mod direct mușchii să se relaxeze, lipsa suficientă a acestui mineral esențial în dietă poate duce la contracții și crampe musculare, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice 236. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în transportul potasiului și calciului prin membranele celulare, care este esențială pentru buna funcționare a nervilor și a mușchilor, inclusiv contracția și relaxarea. Migdalele, spanacul, caju și fasolea neagră sunt alimente bogate în magneziu, care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile pentru o funcționare musculară adecvată și relaxare.

Alimente bogate în calciu

Potasiu ajută la pierderea în greutate?

În timp ce 99% din calciu din corpul tău se găsește în oase, 1% din sânge este necesar pentru o funcționare musculară adecvată. La fel ca magneziul, nivelurile scăzute de calciu din sânge pot afecta funcția musculară și pot provoca crampe. În timp ce sângele dvs. este capabil să se folosească de calciu din oasele dvs. pentru a ajuta la menținerea nivelurilor, este totuși important să obțineți cantități adecvate de nutrienți în dieta dvs. pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice. Sursele alimentare bune de calciu includ:

  • lapte
  • iaurt
  • tofu
  • lapte vegetal fortificat cu calciu
  • migdale
  • napi
  • În timp ce 99% din calciu din corpul tău se găsește în oase, 1% din sânge este necesar pentru o funcționare musculară adecvată.

Alimente bogate în potasiu

Este posibil să fi simțit efectele scăzut de potasiu dacă ați experimentat durerea unui cal charley, care este un spasm muscular ascuțit care apare de obicei în piciorul 5. Aveți nevoie de un aport adecvat de potasiu - 4700 miligrame pe zi pentru adulți - - la ajuta la mentinerea unei functii musculare adecvate. Potasiul este, de asemenea, important pentru a ajuta la echilibrul fluidelor, care este, de asemenea, important în prevenirea crampelor musculare. Fructe și legume, cum ar fi:

  • portocale
  • banane
  • cartofi
  • roșii
  • precum și laptele
  • sunt toate surse bune ale acestui mineral esențial