arde

A sta toată ziua în spatele unui birou poate fi impozitat atât pentru minte, cât și pentru corp. De la dureri de spate până la ceață cerebrală, o zi la birou poate cobora! Și să găsești timp pentru a programa un antrenament atunci când lucrezi cu normă întreagă poate fi la fel de provocator. Scopul nostru este să readucem „munca” în „antrenament” oferindu-vă câteva arzătoare de calorii rapide și ușor de făcut în timpul zilei de lucru la birou, masă de bucătărie sau birou. Și acest lucru are beneficii duble - nu numai că îți vei crește activitatea fizică și vei sparge efectele nocive ale șederii toată ziua, ci și vei îmbunătăți concentrarea și energia. Vorbește despre eficiență și productivitate!

De ce funcționează perechea cu un antrenament?

Din nou și din nou, studiile au demonstrat cât de important este exercițiul regulat pentru sănătatea noastră. Ei bine, există, de asemenea, o mulțime de vești bune și avantaje mari în ceea ce privește mutarea mai multă la locul de muncă. Cercetătorii au arătat într-un studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism că adulții care se mișcă mai mult în timpul liber sunt mai slabi pe măsură ce îmbătrânesc. Cercetătorii au studiat activitatea în timpul liber, dar dacă slujba dvs. nu vă permite mult timp liber, de ce să nu încorporați acea activitate fizică în timpul muncii?

Reduce stresul

Adăugarea activității fizice în ziua dvs. este o modalitate excelentă de a reduce stresul legat de muncă, de a îmbunătăți starea de spirit și de energie, de a vă crește metabolismul și de a promova o postură bună. De asemenea, poate distruge cât de mult stai așezat, deoarece studiile au arătat efectele negative ale șederii asupra sănătății tale. Din fericire, mișcările de mai jos sunt modalități ușoare de a sparge ședința și de a arde și calorii suplimentare!

Schimbări mici, recompense mari

1. Rafale rapide de cardio

O modalitate ușoară și rapidă de a vă ridica ritmul cardiac este cu niște cricuri de sărituri sau o coardă de sărituri. Înțelegem că păstrarea unei frânghii la birou poate fi dificilă, dar puteți oricând săriți pe loc. Vă recomandăm să încercați un minut de cardio pentru fiecare oră în care lucrați, pentru a vă pompa inima și a reduce stresul. Dacă doriți să obțineți ante la antrenamentul de la birou, puteți ține o pereche de greutăți ușoare. Nu va trece mult timp până nu transpirați cu adevărat!

2. Folosiți Scările

Luarea scărilor este atât de obișnuită pentru noi, încât de multe ori nu o considerăm activitate fizică. Spre deosebire de a fi la casa sau apartamentul dvs., joburile noastre nu ne oferă întotdeauna un motiv pentru a vizita etaje suplimentare, deci acesta este un mod minunat de a vă crea propriul dvs.! Puteți începe să folosiți baia sau fântâna de băut pe un alt etaj și să luați scările pentru a ajunge acolo. Vă recomandăm să luați două câte o dată pentru un plus de energie.

3. Scaun cu bile de exerciții

Înlocuiți scaunul de birou cu o minge de echilibru (numită și minge de stabilitate sau minge de fitness). Așezarea pe o minge de echilibru necesită să ne angajăm nucleul, spre deosebire de a sta pe un scaun. Bilele de echilibru sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți și postura! Dacă aveți o minge de echilibru acasă, puteți sta pe ea în sufragerie în timp ce vă uitați la televizor pentru același efect.

4. Yoga de birou

Încercați yoga de birou cu poză de jumătate de lună așezată. (Acest exercițiu va fi, de asemenea, mai subtil decât să vă ridicați în picioare și să faceți cricuri de sărituri!) Îngrijiți degetele deasupra capului și începeți prin eliberarea degetelor degetului mare și a indicatorului. Extindeți brațele drepte, bicepsul de urechi. Umeri și șolduri pătrate. Îndreptați degetele în sus și ușor înapoi. Înclină-te într-o parte. Țineți timp de 20 de secunde. Repetați de cealaltă parte. Această întindere este o modalitate excelentă de a vă stimula energia și de a vă simți reîmprospătat.

5. Scaun Lunges

Scaunul de birou poate fi cel mai rău dușman sau cel mai bun prieten al tău. Să-l facem pe acesta din urmă cu un lunged scaun lunges, o mișcare pe care mulți antrenori personali o consideră un antrenament excelent pentru mușchii mai puternici ai picioarelor. Ridică-te și fă un pas de scaun. Îndoiți genunchiul drept și așezați vârful piciorului pe scaunul din spatele vostru. Așezați-vă mâinile la șolduri sau strângeți-le în fața pieptului și coborâți până la 90 de grade pe fiecare picior. Ridicați-vă și repetați de 15 ori, apoi schimbați picioarele. Dacă le faceți la fiecare oră, vă recomandăm să păstrați aceeași ordine între piciorul drept și cel stâng.

6. Du-te înainte și Fidget

Iată o informație distractivă despre fitness: știați că oamenii care se îndrăgostesc ard mai multe calorii? Fac asta pentru că se mișcă constant. Faceți acest lucru în timp ce lucrați: de la șezut, ridicați tocurile la aproximativ un centimetru de pe podea. Apoi începeți să vă mișcați genunchii în sus și în jos, urcându-vă pe degetele de la picioare. Mutați-vă mai repede sau mai încet sau luați câte un picior pe rând. Aceasta este o modalitate excelentă de a încorpora activitatea fizică în ziua dvs., când nu aveți energie pentru sărituri sau aruncări. Nu vă recomandăm să încercați acest lucru în timpul unei reuniuni a consiliului de administrație, deoarece poate fi un pic distractiv, așa că salvați acest reco pentru timpul de birou solo.

7. Flotări de birou

Utilizați biroul ca o piesă de echipament de sală, cum ar fi o bancă, făcând flotări. Așezați palmele pe marginea biroului și îndreptați-vă picioarele până când corpul dvs. este într-o linie dreaptă și diagonală. Coborâți pieptul, aplecându-vă la coate. Împingeți în sus până la poziția inițială. Repetați până la epuizare.

8. Angajați prada

Nu putem uita de pradă! Nici măcar nu trebuie să te ridici de la birou pentru acest exercițiu extraordinar al corpului. Exersați angajarea și decuplarea mușchilor fesieri ( sfat pro: puteți face acest lucru cu abdomenul ). Pentru cele mai bune rezultate, acționați și țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi eliberați. Repetați până la epuizare.

9. Peretele stă la lucru

Toată lumea iubește un loc bun pe perete. Găsiți un spațiu de perete de calitate în timpul următorului dvs. răcitor de apă. Mai bine, cereți-le colegilor dvs. să o facă cu dvs.; vor aprecia cu siguranță această mișcare. Așezați spatele pe perete cu picioarele la aproximativ 1-2 metri distanță de perete. Coborâți încet. Scopul pentru o îndoire de 90 de grade în genunchi. Țineți până la epuizare.

Gata! Nouă activități pe care le puteți folosi pentru a arde calorii în timp ce vă aflați la birou. Puteți să le efectuați o dată pe oră sau să începeți făcându-le o dată pe zi înainte de pauza de masă. Iată câteva informații utile: ridicarea la fiecare 30 de minute vă va ajuta să vă măriți productivitatea și concentrarea. Deci, într-adevăr, nu există niciun motiv pentru a nu încerca aceste mișcări minunate la locul de muncă! Nu uitați că aceste sfaturi nu sunt doar pentru ziua de lucru. Dacă aveți o zi relaxată la casă, dar doriți totuși să încorporați activitate fizică, puteți încerca toate acestea în camera dvs. de zi. Du-te și lucrează (afară)!