Snack-urile spontane din noaptea târziu, conversațiile pe latte și mâncarea gratuită la evenimente fac parte la fel de mult în viața colegiului ca eseuri, cărți și examene. Cu stresul imens al facultății, este valoros să încorporezi momente de fericire în care să ai în vedere sănătatea corpului (mental și fizic). Dacă vă găsiți vinovat de gustări frecvente (să fim sinceri, suntem cu toții) și doriți să eliminați acele calorii suplimentare, dar nu aveți timp să vă încadrați într-un antrenament real, verificați aceste 12 moduri inteligente de a arde 200 de calorii. Și cea mai bună parte este că nici nu trebuie să intri în sala de sport!

ușoare

1. Mergeți sau mergeți cu bicicleta peste tot

Să recunoaștem - cu toții am fost tentați să conducem în locuri în care am putea merge cu ușurință, indiferent dacă este vorba de cursuri, bibliotecă sau cel mai apropiat magazin alimentar. Melanie Ludwig, proprietarul Prestige Fitness, îți sugerează să faci o tură în jurul clădirilor în care ai cursuri înainte de a începe cursul. Pentru un individ de 150 de kilograme, mersul pe jos timp de 40 de minute într-un ritm de trei mile pe oră arde 200 de calorii. Calculați câte calorii ardeți din mersul pe aici!

Dacă mersul pe jos nu este lucrul tău, mersul cu bicicleta timp de 23 de minute poate arde și 200 de calorii. Nu chiar să pedalezi? Încercați să vă plimbați, să mergeți cu scuterul sau să coborâți din autobuz devreme pentru a merge la curs. Aceste mici decizii se pot acumula și pot schimba starea de sănătate. Nu stresați caloriile suplimentare și încorporați aceste activități mici (dar puternice) în rutina zilnică.

2. Organizați un concurs de scări

Nu credeți că am uitat de acele scări temute! De multe ori nu ne putem abține să urâm pe scări, mai ales atunci când trebuie să ne deplasăm zilnic în jurul propriei noastre greutăți corporale (și manuale). Dar dacă alegeți scările în fiecare zi, va fi benefic pe termen lung. La urma urmei, un individ de 150 până la 160 de kilograme poate arde 10 calorii în fiecare minut în care urcă scările. Asta înseamnă că doar 20 de minute de urcare pe zi vor arde 200 de calorii!

3. Exercițiu în timp ce studiați

Este ușor să stați într-un singur loc ore în șir când aveți de citit de făcut sau un examen pentru care să studiați. Cu toate acestea, imediat ce vă așezați, arderea caloriilor scade la o calorie pe minut și enzimele care ajută la descompunerea scăderii grăsimilor cu 90%.

„Suntem făcuți să locomotăm, iar inactivitatea duce la o sănătate precară”, spune Ludwig. Pentru a crește activitatea, Ludwig sugerează să vă strecurați în mișcare în timp ce sunteți altfel preocupat. "Aveți multe de citit de făcut? Faceți-o pe o bicicletă culcată la o rezistență scăzută, astfel încât să fie ușor [și] să citiți sau să studiați este tot ce vă gândiți", spune Ludwig. "Nu sugerez acest lucru pe o bandă de alergat sau eliptică, deoarece este mai greu de echilibrat, dar puteți încerca."

Pentru un individ de 150 de kilograme, doar 26 de minute pe o bicicletă culcată, 26 de minute cu un antrenor eliptic într-un ritm moderat sau mersul pe o bandă de alergat la trei mile pe oră timp de 56 de minute va arde 200 de calorii. Și îți poți face și munca! Dacă nu aveți acces la niciunul dintre aceste aparate de exerciții, verificați aceste alte exerciții pe care le puteți face la birou. Vorbește despre multitasking!

4. Faceți-vă treburile

Pentru majoritatea dintre noi, grăbirea dimineața devreme la curs înseamnă că patul tău este lăsat nefinisat și hainele tale sunt împrăștiate prin cameră. Este ușor să lăsați treburile la o (mai târziu) dată când un părinte nu este acolo pentru a vă reaminti să le faceți. Dacă aveți nevoie disperată să aveți grijă de mizeria din camera dvs., arderea caloriilor este un stimulent excelent pentru a scoate aceste treburi din drum.

Lucrările casnice ușoare, cum ar fi spălatul, arde 170 de calorii pe oră. Cine știe, poate chiar îți vei găsi cămașa pierdută de mult sau cărțile lipsă pe parcurs!

5. Îmbracă-ți pantofii de dans

Toată lumea are nevoie de o sesiune de dans bună din când în când. Ce moment mai bun pentru a avea unul decât în ​​timp ce faci treburi temute?

"Aveți nevoie să vă curățați camera? Puneți muzică și obțineți un duster Swiffer și voila!" Spune Ludwig. "Vei dansa în timp ce faci curățenie și nici măcar nu vei observa că faci cu adevărat mișcare."

Veți putea să ardeți calorii, să vă distrați și să vă tăiați lista de sarcini într-o briză. Doar 40 de minute de dans pot arde 200 de calorii - nu sunt necesare mișcări fine! Deci, lansează câteva melodii ritmate și canalizează-ți Beyonce-ul interior!

6. Ghemuiți-vă când vă uscați părul

După dușul frumos de dimineață, scoateți uscătorul de păr și începeți să vă uscați. și uscare. și uscare. Părul poate dura atât de mult să se usuce, așa că de ce să nu te ghemuiți în sus și în jos în timp ce îl faci? Puteți arde 70 de calorii la fiecare cinci minute când faceți genuflexiuni, astfel încât doar 15 minute de ghemuit vor arde aproximativ 200 de calorii. Vorbește despre a-ți începe ziua liberă cu o arsură! De fapt, puteți chiar să mergeți mai departe și să încercați să vă ghemuiți în timp ce vă spălați pe dinți, să faceți o ceașcă de cafea, să vă spălați părul. îl numești!

7. Lucrați la flexibilitatea dvs.

Întinderea se simte bine, te ajută să te protejeze de răni și arde mai mult de două ori numărul de calorii decât stând. Dacă petreceți doar 12 minute pe zi făcând întinderi, veți putea arde mai mult de 200 de calorii pe săptămână și veți fi mult mai aproape de atingerea degetelor de la picioare! De asemenea, puteți încerca să faceți întinderi pe podea cu notele în timp ce studiați.

8. Schimbați scaunul de birou pentru o minge de exerciții

Aceste scaune de birou din căminul din lemn se pot simți atât de inconfortabil după ce v-ați adăpostit în ele timp de câteva ore. Pentru a evita acest lucru și a arde câteva calorii, luați în considerare schimbarea scaunului de birou pentru o minge de exerciții.

„Scaunul meu de la birou este o minge, așa că fac niște exerciții abdominale în timp ce lucrez și îmi întind tot timpul muschii și flexorii șoldului pe minge, deoarece a fi sedentar timp de prea multe ore este dăunător pentru corpul nostru”, spune Ludwig.

Așezat pe o minge de exercițiu crește arderea caloriilor cu șase procente și, din moment ce munca la birou arde în jur de 106 calorii pe oră pentru un individ de 135 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți 200 de calorii lucrând la minge timp de o oră și 47 de minute. Îți vine să fii mai activ? Efectuarea unui set de repausuri abdominale și abdominale pe o minge de exerciții timp de 24 de minute arde 200 de calorii pentru un individ de 150 de kilograme.

9. Bea apă rece ca gheața

Data viitoare când îți este sete, sări peste apa la temperatura camerei. În schimb, bea-ți apa rece ca gheața. În acest fel, puteți obține un impuls metabolic de aproximativ 25 de calorii pe pahar, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să folosească energie suplimentară pentru a încălzi apa. Coborâți opt pahare de apă rece pe zi și veți arde 200 de calorii ca de treaba nimănui!

10. Mergeți și vorbiți

Puține lucruri sunt mai drăguțe decât să te prinde din urmă cu un prieten la telefon și să vorbești ore întregi. Data viitoare, în loc să stați și să discutați, ieșiți afară și luați puțină aer curat. Dacă ieși la plimbare în timp ce vorbești, vei fi atât de captivat într-o conversație încât nici nu vei observa că arzi multe calorii! Mergând pe jos și vorbind o oră arde 200 de calorii - și vei ajunge să-i ajungi pe un prieten cu care poate nu ai mai vorbit de ceva vreme. Este un câștig-câștig!

11. Cântă-ți inima

Să recunoaștem - ne lipsește cu toții să cântăm la duș acasă. Sigur, s-ar putea să fi enervat câțiva vecini și să fi făcut să urle câțiva câini, dar probabil că ai scăpat și a meritat cu totul.

Facultatea este puțin diferită. Cu 10 fete care împărtășesc aceeași baie, este ușor să te simți rău sau conștient de sine în privința cântării. Dar dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă convinge despre virtuțile cântării la duș, știți doar că cântând o oră și jumătate arde în medie 200 de calorii! Deci, indiferent dacă vă place să vă încuiați în camera dvs. pentru a elimina câteva dintre melodiile dvs. preferate sau aveți un scenariu inspirat de Easy-A, Emma-Stone, veți arde acele calorii și veți fi mult mai aproape de a deveni următoarea mare vedetă pop!

12. Râdeți cu voce tare

Cui nu-i place să facă un atac de râs cu cei mai buni prieteni? Pe lângă faptul că este complet distractiv, 10 până la 15 minute de râs pot crește consumul de energie cu 10 până la 40 de calorii pe zi. Asta înseamnă că aproximativ o oră și jumătate de râs poate arde 200 de calorii. Așa că începeți să practicați aceste glume și să gâdilați niște oase amuzante!

Arderea caloriilor nu trebuie să însemne să mergi la sală și să-ți faci drum prin rutina obișnuită de exerciții. Antrenarea și menținerea imaginii corporale dorite poate fi stresantă. Amintiți-vă, aceste activități ar trebui să se concentreze pe felul în care vă simțiți și nu pe cum arătați (pentru că sunt sigur că arătați uimitor indiferent). Aceste activități ar trebui să aibă o întreținere redusă și simple, cu scopul de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică (încet, dar sigur). Cu puțină creativitate și atenție, veți putea arde 200 de calorii fără să observați!