Ai încredere în noi, o înțelegem. În unele zile (sau săptămâni sau luni), nu vrem să mergem la sală - fie suntem prea ocupați, prea obosiți, fie prea leneși - toate acestea fiind scuze destul de valide în cartea noastră.

calorii

Dar, doar pentru că nu vrei (sau nu poți) să-ți duci fundul la sală, nu înseamnă că metabolismul tău trebuie să sufere. Indiferent de ceea ce faceți, indiferent dacă vă uitați la „Gossip Girl”, mâncând sau mizând pe laptop, tot ardeți calorii. Cu toate acestea, aceste calorii sunt minime și - dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care lucrează și vă petreceți cea mai mare parte a zilei așezat - s-ar putea să doriți să vă gândiți la câteva modalități de a arde calorii pe tot parcursul zilei fără a păși vreodată în sala de gimnastică.

MAI MULT: Cum să pierzi grăsimea corporală: 50 de sfaturi care funcționează cu adevărat

Ca o responsabilitate, cele mai bune rezultate de slăbire provin dintr-un regim dedicat de antrenament și obiceiuri alimentare sănătoase - dar a arunca câteva calorii în plus ici și colo nu a rănit pe nimeni.

1. Ridică-te și strălucește - și crește-ți ritmul cardiac, stat.
Creșterea ritmului cardiac dimineața este o modalitate excelentă de a porni metabolismul. Setați alarma cu 10 sau 15 minute mai devreme decât în ​​mod normal și angajați-vă să faceți cardio ușor - câteva seturi de cricuri, salturi, ghemuituri sau cranchiuri în dormitor vor fi suficiente. Odată lansat procesul de ardere a caloriilor, acesta va continua toată ziua. Ca să nu mai vorbim, o mică creștere a ritmului cardiac vă va ajuta să vă treziți și să vă creșteți productivitatea.

2. Porniți AC.
Potrivit Health.com, menținerea casei pe partea răcoroasă face corpul să lucreze mai mult pentru a vă menține cald. A munci mai mult este codul pentru arderea caloriilor, deci scade termostatul atunci când dormi, te uiți la televizor sau faci aproape orice pentru a elimina câteva calorii în plus fără să te gândești la asta.

MAI MULT: Această aplicație va găsi - și va rezerva! - Antrenamentul tău perfect

3. Practicați respirația profundă
Respirația este involuntară și este a doua natură pentru noi, dar dacă depuneți un efort conștient să vă gândiți la respirație, ați putea arde cu ușurință câteva calorii în plus. Când inspirați și expirați profund, mușchii din corpul nostru se contractă și se strâng - respirația puternică ne obligă să ne folosim diafragma. Daily Mail sugerează că, în timp ce stați la birou, în mașină sau pe canapea, reamintiți-vă să respirați profund și asigurați-vă că vă contractați mușchii la fiecare expirație. Helllo șase pachete.

4. Sari peste canapea și așează-te pe podea.
Health.com oferă acest sfat stelar - evitați canapeaua când puteți. Acest lucru nu înseamnă că nu vă uitați la televizor sau nu vă relaxați, ci doar de la podea. Când stați pe podea, trebuie să vă susțineți propriul corp, mai degrabă decât să vă topiți în canapea. De asemenea, ridicarea și coborârea de la sol este un antrenament în sine, aproape ca și cum ai face un set de genuflexiuni.

MAI MULTE: Cum să vă dez-stresați în 30 de secunde sau mai puțin cu micro-meditație

5. Agitați-vă.
De fapt, este impresionant câte calorii puteți arde făcând mișcări simple, greu de observat, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare sau întinderea gâtului. Prin mișcare constantă, chiar și în cele mai mici moduri, puteți arde calorii toată ziua. Deși aceste mișcări pot părea mici și nesemnificative, chiar și micile creșteri ale fibrelor musculare mai mici vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul. Un site sugerează: a-ți bate degetele, a-ți înconjura gleznele, a-ți întinde brațele și chiar a da ochii peste cap.

6. Mestecă gumă.
O modalitate foarte ușoară de a arde câteva calorii în plus este să scoți câteva bucăți de gumă din când în când. Faptul de a mesteca vă menține mușchii maxilarului în mișcare și - nu numai că veți arde calorii - vă veți opri din a consuma mai multe calorii.

MAI MULT: 5 trucuri rapide pentru a arăta (și a te simți) mai bine instantaneu

7. Lăsați telefonul să vă ajute
Când lucrezi cu sârguință la birou toată ziua, poate fi ușor să uiți să te ridici și să te miști din când în când. Înainte de a-ți da seama, ai stat patru ore așezat. O soluție rapidă: telefonul dvs. Setați-vă celula pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă plimbați, să vă întindeți picioarele și să ardeți câteva calorii. Puteți face acest lucru setând o serie de alarme pe tot parcursul zilei sau, după cum sugerează Life Hacks, descărcând StandApp, care vă avertizează o dată și o oră să vă ridicați și vă oferă o mică activitate de făcut.

8. Bea multă apă ... dintr-o sticlă mică
Toată lumea știe cât de important este consumul amplu de apă pentru sănătatea dumneavoastră - vă ajută să vă spălați corpul și să vă mențineți hidratat. O modalitate bună de a obține acele opt pahare pe zi? Folosiți o sticlă mică de apă, așa că va trebui să vă ridicați mai des pentru a o reumple când ați terminat.

MAI MULT: Secretul întâlnirilor online? Aceste 5 sfaturi de profil

9. Dormi din plin
Știați că lipsa de somn vă poate determina să mâncați mai mult? Revista Fitness ne amintește că atunci când îți lipsește somnul, sistemul tău intră în stres și produce cu 50% mai mult cortizol, substanța chimică care declanșează pofta de mâncare. Cu cât este mai mare cantitatea de cortizol din corp, cu atât apetitul este mai mare. Deși mai mult somn nu arde mai multe calorii, vă poate ajuta să evitați consumul de mai multe calorii.

10. Luați scările.
Un bătrân, dar un bun: Luarea scărilor este una dintre cele mai bune modalități de a face puțin exerciții fizice fără a ajunge la sală. În medie, puteți arde patru calorii pentru fiecare zece scări. Acest lucru pare mic, dar se poate adăuga cu adevărat, mai ales dacă vă angajați să săriți întotdeauna liftul, fie el la serviciu, în clădirea dvs. de apartamente sau la mall.