Ridicarea greutăților nu este întotdeauna convenabilă, mai ales atunci când nu aveți acces la o sală de sport. Din fericire există multe modalități de a arde 500 de calorii fără a utiliza greutăți.

Poate că sunteți interesat de acest subiect, deoarece doriți să evitați volumul în timp ce păstrați niște mușchi slabi pe corp.

din fericire, ridicarea în greutate nu este singura modalitate de a arde grăsimi și calorii.

O mulțime de activități solicitante fizic ard mult mai multe calorii decât v-ați aștepta și nu toate necesită echipament de sală. Vă vom explica zece moduri în care puteți simți arderea calorică fără a ajunge la sală!

Primul, cum putem măsura câte calorii arde corpul nostru?

Persoanele fizice reduc caloriile la rate diferite în funcție de greutatea lor și de durata activității lor fizice, deci nu toată lumea va experimenta același rezultat.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este antrenează-te pentru o perioadă de timp stabilită, care este ideală pentru corpul tău și pentru programul tău.

În timp ce nivelul dvs. de fitness, greutatea și alte trăsături individuale vor determina exact câte calorii veți lucra, iată zece moduri de a începe.

Băieți, unele dintre acestea vă vor surprinde, dar amintiți-vă:

Ideea este să te MUȚI! Fii activ într-un fel. In fiecare zi. Aceasta este cheia pentru a menține o greutate sănătoasă și a nu trebuie să te sinucizi în sala de gimnastică pentru ao face!

1. Mergeți pentru o excursie lungă.

A ieși afară și a fi energizat face un drum lung în salt, începând cu reducerea calorică. Drumețiile sunt ieftine (sau hobby-uri gratuite) de care oamenii de orice nivel de calificare pot începe să se bucure.

Ieșirea afară vă va oferi, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina D, un nutrient în care majoritatea oamenilor sunt deficienți!

arde

De la trasee plate cu puține provocări până la teren abrupt cu vederi uluitoare, drumețiile oferă o experiență serios răcoritoare în afara sălii de gimnastică. De asemenea, puteți arde câteva calorii GRAVE făcând acest lucru (gândiți-vă la drumeții în sus).

Hiking Science oferă un calculator dinamic pe care drumeții îl folosesc pentru a estima caloriile arse. De exemplu, pentru un excursionist de 150 de kilograme care călătorește șase mile fără creștere de altitudine arde peste 500 de calorii.

Ce este minunat la drumeții este că este personalizabil pentru nivelul de confort al fiecărei persoane, fie că este vorba de drumeții de vârf de 5000 de picioare sau trasee pe malul lacului.

Oh, și de obicei este GRATUIT (cu excepția cazului în care trebuie să plătiți taxe de parc).

2. Ia un curs de aerobic.

În timp ce înscrierea la cursul de aerobic ar putea necesita o excursie la sala de gimnastică locală, vă va ține departe de gantere. După cum observă Harvard Health Publications, toate nivelurile de aerobic elimină calorii comparabile.

Într-o sesiune de aerobic de 30 de minute, indiferent dacă este un pas sau un impact mare, o persoană de 155 de kilograme lucrează în jurul a 260 de calorii. Asta înseamnă că într-o oră ați depășit cu ușurință obiectivul de 500 de calorii.

Aerobicul cu impact ridicat arde cele mai multe calorii pe oră în timp ce predai o clasă de aerobic arde mai puține calorii, dar totuși atinge maxim 400.

De asemenea, nu trebuie să mergi la sală pentru a face aerobic. Puteți face antrenamente de acasă, precum cel de mai jos:

3. Salt pe eliptic.

În casă sau la sala de gimnastică, sărind pe eliptică îți oferă un antrenament pe tot corpul care arde peste 330 de calorii pe jumătate de oră. În aproximativ 45 de minute, cele 500 de calorii sunt istorie, potrivit lui Harvard.

Elipticele sunt excelente pentru antrenamentele cardio, deoarece îți fac inima să te grăbească. În plus, veți lucra mai multe grupuri musculare - hamstrings, quads, glutes, triceps și biceps- pentru a numi câteva.

Odată ce ai obținut lucrurile pe eliptic, acesta devine un element plăcut pentru rutina ta de reducere a caloriilor.

4. Ieși și fugi.

Cei mai mulți oameni cred că activitatea finală de zapping calorii este în desfășurare. in orice caz, ar fi nevoie de un alergător mediu de 155 de kilograme o viteză de șapte minute mile pentru a alunga 500 de calorii.

Șapte mile ...? Nu, mulțumesc.

Când alergam, ajungeam până la 10 mile la un moment dat. Dar trebuie să vă spun, a fost aspru pe corpul meu și încă nu am fost în cea mai bună formă a vieții mele (până nu am găsit yoga).

În funcție de greutatea și timpul de mile, puteți arde semnificativ mai multe sau mai puține calorii pe jumătate de oră. Totuși, pentru sportivii cărora le place să alerge, este un exercițiu practic de vetoare a exceselor calorice.

Dacă aveți acces la o sală de sport sau la o bandă de alergat acasă, lucrul până la un kilometru mai rapid și o reducere mai eficientă de 500 de calorii nu reprezintă un obiectiv prea mare.

Dacă nu sunteți alergător, puteți consulta și articolul nostru despre antrenamente care ard mai multe calorii decât alergatul.

5. Mergeți la antrenament.

Cheia pentru arderea maximă la o plimbare cu bicicleta este varietatea, potrivit Women’s Health. Antrenamentul lor de ciclism combină un antrenament puternic cu perioade de încălzire și răcire temporizate pentru muzică.

Justin Rubin, manager de fitness de grup la o sală de gimnastică Equinox, a dezvoltat acest antrenament, care variază de la rezistență scăzută și pedalare plană până la creșteri de deal și ritmare mai rapidă.

Urmați acest antrenament, sugerează Women’s Health, și veți scăpa de acestea 500 de calorii în aproximativ 45 de minute.

Sau poți pur și simplu scoate vechea bicicletă montană pentru a te învârti afară, va trebui doar să mergi mult mai departe.

6. Tunde gazonul.

Ciudat, nu? Dar ai ucide două păsări cu o singură piatră și probabil te-ai simți destul de drăguț după aceea!

Și nu, nu ne referim la o mașină de tuns iarba ... Vorbim despre mașina de tuns iarba de modă veche!

Lista WebMD a arzătoarelor de calorii de zi cu zi include tunderea acelui petic de verde, care se clasează la tragerea la sorți 250-350 de calorii pe oră. Dacă acest lucru nu este un stimulent suficient pentru grădină, lucrările din curte oferă beneficii similare.

Amenajarea peisajului, mișcarea pietrelor și transportarea murdăriei sunt la rang 400-600 de calorii pe oră. Puneți-vă grădina în formă maximă în timp ce vă sculptați și corpul. În plus, murdărirea te ajută să te bazezi - la propriu și la figurat.

Doar asigurați-vă că vă îndoiți la genunchi și urmați o formă adecvată atunci când săpați, ridicați și transportați deșeurile de curte, spune sursa WebMD. Apoi începeți să tonificați grupurile musculare pe care le activează acest exercițiu.

7. Zăpadă lopată.

O altă sarcină productivă face lista!

Zăpada lopată arde între ele 400 și 600 de calorii pe oră. Este aproape dublu caloriile pe care le arde clasa medie de aerobic! Vești minunate dacă întâmpini viscoluri de iarnă care te împiedică să ajungi la sală!

Îndepărtarea zăpezii seamănă foarte mult cu ridicarea greutăților, deoarece zăpada este puternic din punct de vedere tehnic. Dar a ieși afară și a fi aproape de natură câștigă puncte pentru sănătatea ta mentală și fizică.

În plus, acest exercițiu este un activitate necesară pentru mulți oameni care trăiesc în climă mai rece. De ce să plătiți pentru un abonament la sala de sport când aveți sala de sport personală în fața ușii din față?

8. Urmareste niste copii.

Jocul cu copii este, de asemenea, pe lista WebMD. Recomandă interacțiunea cu copiii și mimarea energiei naturale a copiilor. Coborâți pe podea, rotiți-vă, rotiți-vă, urcați și săriți.

Nu numai că vei urmări mai multe ore de exerciții, dar te vei distra și cu copiii tăi (sau cu al altuia).

În plus, ridicarea unui copil (sau copil mic sau preșcolar) se consideră și ca un antrenament superior al corpului!

Majoritatea părinților trec ore întregi urmărindu-și copiii sau angajându-se într-un joc imaginativ, în special în aer liber. Faceți un efort conștient pentru a vă crește participarea la jocurile pe care copiii le joacă zilnic și ardeți acele calorii!

În funcție de nivelul de activitate, îngrijirea copiilor arde 300 până la 600 de calorii în fiecare oră. 45 de minute până la 500 de calorii în jos este ușor cu copiii în remorcă.

9. Mergeți fără echipament pentru antrenamente ghidate

Christine Salus a creat un antrenament ghidat de 500 de calorii pentru adepții săi, pe care îl puteți vedea mai jos! Acesta este un antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT.

Fără echipament, Christine îi îndrumă pe spectatori printr-un antrenament dificil, fără a fi nevoie de echipamente greoaie sau greutăți.

Ea demonstrează fiecare mișcare în prealabil, astfel încât să puteți încerca fiecare exercițiu înainte de a rula antrenamentul complet, temporizat.

10. Luați arte marțiale.

Pe baza cercetărilor de la Harvard, judo, karate și kickboxing au costat tot 370 calorii la 30 de minute. Acesta este un alt antrenament de mai puțin de 45 de minute pentru 500 de calorii.

Multe săli de sport oferă o serie de cursuri de arte marțiale, dar demonstrații ghidate și mini lecții sunt, de asemenea, disponibile online. Găsește-ți guru-ul preferat pentru fitness și învață-ți modalitățile online sau participă la o clasă personală.

Artele marțiale promovează fitness complet și o aliniere a corpului și minții. Două beneficii mari pe lângă arderea mega caloriilor.

Înainte de a ne despărți, dacă sunteți în căutarea unui program cu un o dietă agresivă pentru a vă ajuta să scăpați de greutate RAPID (asta nu necesită de fapt să vă antrenați!), asigurați-vă că consultați Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime.

E o un plan de dietă bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care îi ajută pe clienții noștri să piardă 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile. Avem peste 2.000 de membri în grupul nostru comunitar privat pentru program.

Faceți clic aici pentru a începe astăzi provocarea dvs. de pierdere a grăsimii în 21 de zile!

Dacă v-a plăcut acest articol despre modalitățile de a arde 500 de calorii sau aveți întrebări, vă rugăm să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos!