îmbunătăți

1. Ar trebui să mănânci regulat nuci, deoarece acest lucru a fost asociat cu o reducere a bolilor de inimă. Aduceți nucile proaspete și asigurați-vă că nu sunt rânce sau expuse în aer liber pentru perioade lungi de timp

2. Seleniul este un agent antioxidant și anticancer fantastic. Puteți obține o doză excelentă de seleniu consumând nuci de Brazilia.

3. Dacă înmuiați nucile în apă pură peste noapte, acestea vor fi mult mai ușor de digerat. Alternativ, prăjiți-le la cuptor și savurați o delicioasă fără ulei.

4. Fibrele sunt importante pentru protejarea împotriva cancerului și pentru controlul nivelului zahărului din sânge și vă pot ajuta dacă încercați să slăbiți. Obțineți tone de fibre din tărâțe, legume și pâine integrală, precum și ovăz, fructe, leguminoase și orz. De asemenea, verificați alimentele noastre preferate pentru arderea grăsimilor.

5. Respirația profundă anulează stresul - respirați adânc în timpul zilei. Extindeți-vă diafragma și inspirați încet, extinzându-vă pieptul. Eliberați încet aerul. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.

6. Obțineți un animal de companie - s-a demonstrat că a avea un însoțitor de animale vă scade tensiunea arterială și vă oferă un sentiment de bunăstare. Aceasta înseamnă că veți trăi mai mult și vă veți reduce riscul de infarct.

7. Mergeți la o plimbare înainte de a lua cina - acest lucru vă crește rata metabolică, astfel încât să obțineți o grabă instantanee de a vă simți bine substanțele chimice ale creierului.

8. Nu mâncați prea târziu seara. Dacă te duci la culcare cu stomacul plin de alimente, va rezulta tulburări de somn și o dificultate la arderea grăsimilor.

9. Mănâncă proteine ​​devreme în timpul zilei - acest lucru îți va oferi mai multă energie în timpul zilei și va reduce poftele de la mijlocul dimineții.

10. Nu uitați să vă clătiți fructele și legumele sub robinet pentru a spăla insecticidele și alte toxine.

11. Adăugați varietate salatelor dvs., incluzând măsline - acestea sunt pline de grăsimi mono-nesaturate, care sunt bune pentru inima dvs.

12. Intinderea dupa efort este mult mai buna decat intinderea inainte. Imaginați-vă daunele pe care le-ați face dacă ați încerca să întindeți o bandă elastică rece.

13. Întoarce-te verde și mănâncă în fiecare zi iarbă de grâu, orz sau magmă verde. Aceste alimente conțin enzime și substanțe nutritive excelente și ajută la reglarea pH-ului dietei.

14. Condimentele sunt antioxidanți extraordinari - și adaugă o aromă excelentă mâncării.

15. Dormi suficient! Există timp pentru muncă, joc și odihnă - găsiți un echilibru și nu exagerați cu nimic. Nu uitați să vă bucurați de liniște în fiecare zi.

16. Du-te la culcare devreme - este mai bine, potrivit experților în somn, să te culci mai devreme decât să dormi târziu.

17. Iubeste pe cineva. Va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale și a persoanei pe care o iubești.

18. Păstrează-ți promisiunile - indiferent dacă le faci pentru tine sau pentru alte persoane.

19. Petreceți ceva timp în fiecare zi visând - acest lucru vă va ajuta să umpleți acele părți din voi care au nevoie de ea.

20. Adăugați varietate rutinei dvs. de fitness. Păstrarea lucrurilor proaspete dă noi provocări corpului tău.

21. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați, astfel încât să fiți mai atenți la ceea ce puneți în gură.

22. Nu vă înfometați între mese - mâncați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, pentru a evita supraalimentarea la ora mesei.

23. Bea multă apă. Nu așteptați până când vă este sete înainte să luați un pahar cu apă. Sip pe tot parcursul zilei.

24. Mănâncă după cum urmează toată ziua: la micul dejun mănâncă ca un rege, la prânz mănâncă ca un prinț și la cină mănâncă ca un sărac. Astfel, obiceiurile tale alimentare vor fi mai în concordanță cu ritmurile naturale și vei evita să te îngrași.

25. Faceți antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână sau mai mult pentru a vă menține forma și tonifica mușchii. Construcția musculară vă menține rata metabolică ridicată și vă ajută să ardeți grăsimile.

26. Urmați anotimpurile și mâncați ușor și răcoros vara și hrana caldă și mai grea iarna.

27. Când faceți mișcare, faceți ușor să câștigați pentru a vă asigura că rămâneți încurajați să continuați să faceți mișcare.

28. Gestionează-ți nivelul de stres pentru a slăbi. Hormonii stresului provoacă supraalimentare și dezechilibre hormonale.

29. Ia act de ceea ce mănânci. Acordați atenție, astfel încât să nu vă umpleți inconștient fața. Nu mâncați când vă uitați la televizor.