sănătos
Unii oameni cred că a mânca sănătos este scump și îl folosesc ca o scuză pentru a face alegeri nutriționale slabe. Deși este cu siguranță posibil să cheltuiți o avere pe alimente, este de asemenea foarte posibil să mâncați sănătos fără să vă rupeți banca. În acest articol, veți învăța patru moduri de a mânca sănătos și de a economisi mii de dolari în fiecare an:

  1. Achiziționați produse sănătoase în vrac

Puteți reduce semnificativ facturile la alimente cumpărând în vrac, în loc să cumpărați articole în cantități mai mici. Obțineți un abonament la un club de depozite, cum ar fi Costco, BJ’s sau Sam’s Club. Cumpărați acolo cel puțin o dată pe lună, iar taxa anuală de 50 USD merită cu mult. Iată câteva articole excelente de cumpărat în vrac:

  • Fructe și legume congelate
  • Nuci și unturi de nuci
  • Fasole și linte
  • Cereale integrale (de exemplu, ovăz, quinoa, orez brun)
  • Condimente, oțete și ulei de măsline
  • Ouă (cel mai bun este cel organic și fără cușcă)
  • Carne (organic și hrănit cu iarbă este cel mai bun; cumpărați în vrac și păstrați-l în congelator)
  • Pește (ecologic și sălbatic este cel mai bun; cumpărați în vrac și păstrați-l în congelator)

Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți cumpărături excesive. Nu cumpărați ceva în vrac doar pentru că puteți. Cumpărați numai cantități mari de articole pe care le-ați încercat înainte, pe care le bucurați să mâncați și pe care le veți consuma de fapt înainte ca acestea să expire.

Deși acest lucru ar putea părea un sfat evident, cu toții am avut momente când am cumpărat prea mult dintr-un produs și am fost obligați să aruncăm o parte din el. De exemplu, am cumpărat odată o pungă uriașă de fasole nefiertă pentru mai puțin de 10 USD. A fost o afacere grozavă. A existat o singură problemă. Nu am deschis niciodată geanta și am ajuns să arunc totul.

S-a estimat că majoritatea familiilor din S.U.A. aruncați aproximativ 15-25% din alimentele și băuturile pe care le cumpără în fiecare an. 1 Dacă familia dvs. este ca majoritatea, asta înseamnă că aruncați în fiecare an alimente între 1.000 și 2.000 USD (sau mai mult).

Înainte de a efectua o achiziție în bloc, uitați-vă la data de expirare și asigurați-vă că veți consuma cea mai mare parte a produsului, dacă nu chiar tot, înainte ca acesta să devină rău. Amintiți-vă că multe articole proaspete (cum ar fi carnea și peștele) pot fi înghețate imediat după cumpărare ca o modalitate de prelungire a termenului de valabilitate.

5 lbs. de pui organic, 3 lbs. de cartofi dulci, 38 de porții de orez brun organic, 11 porții de broccoli, 7 porții de spanac, 5 porții de kale și 7 banane. Costul total la BJ’s? Mai puțin de 35 USD.

  1. Profitați de vânzări speciale

În plus față de cumpărarea articolelor în vrac la cluburile de depozite, căutați vânzări speciale ale articolelor dvs. sănătoase preferate. Mulți oameni se gândesc doar la Black Friday și la alte evenimente importante de vânzare pentru a cumpăra cea mai recentă tehnologie. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, excelente pentru a cumpăra produse sănătoase.

De exemplu, am cumpărat odată douăzeci de ulcioare din praful meu de proteine ​​preferat (adică patruzeci de kilograme de pulbere de proteine) în Amazon Prime Day, un eveniment de vânzare de o zi pentru membrii Amazon Prime. De ce douăzeci de ulcioare? Deoarece aceasta a fost cea mai mare cantitate pe care am avut încredere că o voi consuma până la data expirării, deoarece am de obicei 1-2 porții din acest produs în fiecare zi. Altfel, aș fi cumpărat și mai mult.

Prin achiziționarea acestui produs în vrac și în vânzare (a fost o reducere de 30% pentru membrii Amazon Prime), am economisit aproape 300 de dolari, comparativ dacă aș fi cumpărat containerele unul câte unul. De asemenea, mi-am economisit timpul și inconvenientele de a comanda o cană prin Amazon de douăzeci de ori separate sau de a face douăzeci de vizite separate la un magazin suplimentar.

20 de ulcioare din praful meu proteic preferat

Cumpărarea produselor în vrac și în vânzare este într-adevăr doar primul pas pentru a economisi bani pentru o alimentație sănătoasă. De asemenea, trebuie să transformi aceste ingrediente în mese pe care le consumi de fapt. În caz contrar, vei ajunge să arunci mâncare și să pierzi bani. Gătitul în vrac economisește o tonă de bani și timp. De exemplu, una dintre mesele mele preferate este un chili sănătos, care este pregătit în Crockpot. Următoarea este o listă cu toate ingredientele necesare pentru a face aproximativ 10 porții din acest fel de mâncare:

  • 2 cepe
  • 2 roșii
  • 1 lb. de morcovi proaspeți
  • 3 ardei grași
  • 3 cutii de fasole organică
  • 3 lbs. de carne de vită organică, hrănită cu iarbă (93% slabă)
  • 24 uncii de suc de legume organic, cu conținut scăzut de sodiu
  • 1/3 cană de masă de migdale
  • 3 linguri. pudra de chili
  • 1 linguriță. chimion
  • paprika
  • 1 linguriță. piper negru
  • 1 linguriță. fulgi de ardei rosu

În total, aceste ingrediente costă mai puțin de 40 USD, ceea ce înseamnă că costul pe masă este mai mic de 4 USD. Acest lucru este mai mic decât costul unui Big Mac Meal la McDonald’s și puteți fi siguri că McDonald’s nu folosește carne de vită organică, hrănită cu iarbă, pentru a-și pregăti mesele.

  1. Masa la salate

Ce se întâmplă dacă nu doriți să cumpărați ingrediente și să vă pregătiți propriile mese? În acest caz, cel mai bun pariu pentru a păstra o alimentație sănătoasă ieftină este să luați masa la salate. Pentru 10 USD (poate mai puțin), puteți obține o masă delicioasă, hrănitoare, bine rotunjită, care include proteine ​​de calitate, legume, carbohidrați fibroși și grăsimi sănătoase.

Când vreau o pauză de la pregătirea propriilor mese, merg deseori la Whole Foods și creez o masă la salata lor. Este o modalitate ieftină de a lua masa. Calitatea mâncării este, de asemenea, mai bună decât cea pe care o veți găsi la multe restaurante.

rezumat

Mulți oameni cred că a mânca sănătos este foarte scump. Cu toate acestea, nu trebuie să fie. Puteți reduce costurile în mod semnificativ și puteți economisi mii de dolari în fiecare an dacă faceți una sau toate următoarele:

  1. Achiziționați produse sănătoase în vrac
  2. Profitați de vânzări speciale
  3. Gatiti in vrac
  4. Luați masa la salate

Acestea fiind spuse toate acestea, chiar dacă ar fi să cheltuiți mulți bani pentru a mânca sănătos, considerați că este o investiție în sănătatea, bunăstarea și performanța dumneavoastră. Ești ceea ce mănânci, corect?

Vă mulțumim că ați trecut pe lângă StrongerHabits.com. Dacă v-a plăcut acest articol, aș aprecia dacă l-ați distribui făcând clic pe una dintre pictogramele de pe rețelele sociale de pe această pagină. Până data viitoare, amintiți-vă că puteți fi mult mai puternic decât vă dați seama ...

P.S. Dacă este prima dată la StrongerHabits.com, puteți Click aici să faceți o evaluare gratuită care vă măsoară obiceiurile în patru domenii care au un impact major asupra modului în care vă simțiți și performați în fiecare zi. Evaluarea durează mai puțin de 3 minute și obțineți rezultatele imediat.

Despre autor: Pete Leibman este creatorul StrongerHabits.com și este autorul lucrării Stronger Worker; Obiceiuri pentru mai multă energie, mai puțin stres și performanțe mai ridicate la locul de muncă. La începutul carierei sale, Pete a lucrat ca recrutor executiv pentru Heidrick & Struggles, o firmă de consiliere de conducere care servește majoritatea Fortune 500. În timpul liber, predă una dintre cele mai mari clase de exerciții de grup din Washington, D.C. a participat la Campionatele Mondiale de curse cu obstacole (OCR).

autorul Pete Leibman- la locul de muncă și concurând într-o provocare de fitness