Mulți dintre voi cunoașteți pe cineva, poate un membru al familiei sau un prieten apropiat, care pare întotdeauna să pară pregătit pentru bikini - chiar și pe tot parcursul iernilor lungi și a sărbătorilor de Crăciun. S-ar putea să vă întrebați cum o fac, în timp ce propria greutate pare să fluctueze odată cu anotimpurile. Secretul lor nu implică o dietă yo-yo sau un regim de fitness intens. Este pur și simplu o serie de obiceiuri alimentare sănătoase care au fost adoptate în modul lor de viață.

rămâi

Concentrați-vă mai degrabă pe valoarea nutrițională decât pe porții mari

Mâncând alimente de o calitate mai bună, îți răsplătești corpul primind mai mulți nutrienți care, în cele din urmă, vor sprijini sănătatea, energia și o greutate sănătoasă. Când mâncați cantități în exces de alimente procesate, cu un conținut ridicat de sodiu și cu o valoare nutritivă redusă, veți experimenta niveluri fluctuante de zahăr din sânge, energie scăzută și pofte de foame. Toți acești factori combinați vor duce la probleme de greutate. Deși poate părea că câștigați banii prin alegerea unui fel de mâncare mai mare, atunci când luați în considerare efectele pe termen lung, cum ar fi timpul, banii și stresul implicat în încercarea de a muta excesul de greutate, chiar nu merită. Nu numai că aceste obiceiuri alimentare îți creează o presiune asupra corpului tău, dar vei deveni atât de obișnuit cu aceste porții mari de alimente încât vei găsi în curând imposibil să ajungi sătul dintr-o masă obișnuită.

Pregătiți majoritatea mâncării acasă

Deși există opțiuni sănătoase de luat masa și livrare la domiciliu, cum ar fi japoneza sau anumite feluri de mâncare thailandeze și indiene, mulți dintre noi tind să opteze pentru mâncarea confortabilă, cum ar fi pastele grele, pizza sau mâncarea chinezească prăjită. Atunci când comandăm aceste alimente mai bogate în nutrienți, suntem și mai înclinați să comandăm suplimente, cum ar fi aperitive sau băuturi răcoritoare, determinându-ne să ingerăm mai mulți carbohidrați decât în ​​general din mesele gătite acasă. Oamenii cu o greutate sănătoasă au de obicei o rutină de planificare prealabilă a meselor, care includ deseori salate proaspete sau o masă care conține legume și proteine ​​adecvate. Deși mesele de luat și congelate sunt convenabile în stilul nostru de viață rapid, gătitul acasă cu ingrediente proaspete este mult mai gustos și știi exact ce conține mâncarea ta.

Fii atent la ceea ce mănânci

Oamenii cu o greutate mai sănătoasă sunt mai predispuși să mănânce mesele cu mai puține distrageri, cum ar fi mâncarea la masă, mai degrabă decât în ​​fața televizorului. Mâncarea în fața televizorului duce adesea la consumul excesiv, deoarece este posibil să nu fiți atenți la cât consumați, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate. Mâncând mâncare în companie la masă, vă puteți bucura de o conversație bună, în timp ce luați mai mult timp să mestecați mâncarea și să fiți conștienți de cât depuneți. Mâncând singur în tăcere este o modalitate fantastică de a vă aprecia masa și de a vă concentra pe bucurarea gustului.

Fii atent la modul în care se simte corpul tău

Oamenii cu o greutate mai sănătoasă sunt mai în ton cu corpul lor și sunt familiarizați cu indiciile lor naturale de foame. Știu când sunt mulțumiți și vor înceta să mănânce, chiar dacă mai sunt doar câteva mușcături. În general, durează aproximativ 15 minute până când corpul tău înregistrează plenitudinea, așa că cel mai bine este să încetezi să mănânci atunci când te simți 80% plin.

Începeți-vă ziua corect

Oamenii care trec peste micul dejun tind să mănânce mai multe calorii mai târziu în timpul zilei și au un indice de masă corporală mai mare. Mâncarea la micul dejun este extrem de importantă, deoarece vă începe metabolismul pentru o zi, chiar dacă este doar un simplu smoothie sau fructe cu iaurt. Apa caldă sau rece cu lămâie este, de asemenea, o băutură excelentă pentru a avea primul lucru dimineața, deoarece ajută digestia, reduce pofta de mâncare și detoxifică ficatul.

Cântărește-te în mod regulat

La început, poate fi descurajant dacă cântarul nu s-a clătinat, dar pe măsură ce începeți să vă adaptați la aceste noi obiceiuri, veți găsi greutatea și echilibrul sănătos. Cântarul vă poate ajuta să monitorizați schimbările de greutate și să indicați ce ar putea fi necesar să evitați sau să reduceți până când vă simțiți din nou.

Găsiți un regim de exerciții la care vă puteți ține

Este obișnuit ca persoanele cu o greutate mai sănătoasă să aibă o rutină de exerciții stabilite pe care o pot menține, indiferent dacă este mersul pe jos, alergatul, yoga sau un alt mijloc de exercițiu. În funcție de intensitatea și durata timpului, oamenii ar trebui să încerce să fie activi de cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână. Exercițiile fizice reglează apetitul, susțin metabolismul bun, echilibrează nivelul zahărului din sânge și susține sănătatea cardiovasculară.

Permiteți-vă tratamentul ocazional

Este important să vă lăsați să vă răsfățați din când în când, deoarece dacă nu faceți acest lucru, probabil că va duce la apariția alimentelor mai târziu. Încercați să vă gândiți la dieta dvs. ca la un raport 80/20 în care sunteți sănătos 80% din timp și celelalte 20% vă puteți trata singuri. În acest fel vă puteți bucura de răsfăț fără să vă simțiți vinovați și să vă mențineți greutatea în același timp.
Referință: „Nu pot slăbi și nu știu de ce” de dr. Sandra Cabot