după

Pompierul Michael Bolton, prin natura meseriei sale, este un tip activ. Dar tot ce trebuie este o simplă alunecare pentru a lăsa orice bărbat legat de pat luni de zile.

În iulie 2015, Michael desfășura un curs de asalt la Dublin când a alunecat și a căzut de partea sa. Asta a fost tot ce a fost nevoie pentru a-i deteriora coloana inferioară, determinând unul dintre discuri să-i facă presiune asupra nervului sciatic. „Durerea a fost insuportabilă și m-a forțat să nu mai lucrez”, își amintește Michael. „Am participat la ședințe de fizioterapie fără succes. Era clar că voi avea nevoie de o intervenție chirurgicală ”.

Abia în februarie 2016, Michael a intrat sub cuțit. Deși pompierii au un nivel de bază de fitness dincolo de majoritatea dronelor de birou, este nevoie de doar două săptămâni de inactivitate pentru ca forța musculară să înceapă să se estompeze, potrivit Universității din Copenhaga.

Împreună cu creșterea treptată în greutate cauzată de opt luni de inactivitate, în momentul în care Michael a ieșit de la masă și a intrat în reabilitare, el avea mai multă greutate și mult mai puțin mușchi. Michael s-a întors la muncă, dar a mai trecut un an fără exerciții. La 103 kg, a decis că este nevoie de o acțiune drastică. După ce s-a uitat în jur, a optat pentru un program de transformare de 12 săptămâni, folosind câteva principii ușoare pentru a-l ajuta să renunțe la pounding nedorit.

dragă Jurnal

Cu ajutorul Precision Online Coaching operat de colegul pompier Fra McCabe, Michael a început să-și urmărească macronutrienții și să se întoarcă din nou la sală. Urmărirea este esențială: un studiu din Journal of the American Diet Association a găsit o asociere semnificativă între auto-monitorizare și pierderea în greutate. Michael a fost capabil să-și măsoare și să cuantifice progresul în mod eficient.

HIIT sau dor

Antrenamentele lui Michael au constat într-un antrenament intens de rezistență, finalizat cu 2 sesiuni pe săptămână de șase rânduri de 500 de metri și 10 propulsoare de squat.

Acest amestec de HIIT și antrenament de rezistență este garantat pentru a crește EPOC sau „exercițiu după consumul de oxigen”. Aceasta înseamnă că regimul lui Michael și-a început metabolismul ore în șir, arzând grăsimi mult după ce a părăsit sala de sport.

Comutați-l

Fiecare fază a antrenamentului lui Michael a introdus exerciții diferite. Blocat în aceeași rutină veche de back-and-bis ca oricând? Faceți ca Michael și schimbați formatul. Cu cât vă luptați mai mult pentru a păstra forma perfectă cu exerciții noi, cu atât mai mulți mușchi sunt recrutați pentru a ajuta la compensarea mișcărilor necunoscute. Pe scurt, o schimbare de ritm înseamnă câștiguri mai mari.

Rezultatele

După 12 săptămâni, Michael a scăzut de la 22% grăsime corporală la aproximativ 8%, o realizare imensă. Chiar și mai interesant a fost greutatea sa, deoarece a slăbit 12 kg în 12 săptămâni pentru a ajunge la cel mai bun de 91 kg.

Înțeles, este încântat. „Am crezut că zilele mele de formare s-au terminat după accidentul meu”, ne-a spus Michael. „Acum, sunt în forma vieții mele! Dovedește în mod clar că rezultatele naturale sunt posibile cu îndrumarea și disciplina potrivite. ”