Mănâncă inteligent. Joacă tare. Împreună.

Spuneți-ne ce părere aveți despre această revistă pentru șansa de a câștiga un premiu!

hrănite

Introduceți „eatsmart” ca parolă.

Mulți americani sunt preocupați de slăbit. Cu toate acestea, pierderea permanentă în greutate este rară dacă urmează o dietă restrictivă. Se pare că cu cât încercăm să devenim mai subțiri, cu atât devenim de fapt mai grași.

Deci, de ce este asta? Deși reducerea caloriilor este piatra de temelie a pierderii în greutate, restricționarea caloriilor poate duce la foamete, ceea ce duce la oboseală. Ciclul de dietă cu prea puține calorii și apoi prea multe calorii duce la ciclul de greutate yo-yo. Acest ciclism cu greutate nu îmbunătățește sănătatea sau stima de sine. Deci, ce poate face o persoană în legătură cu acest lucru?

Consumul unei diete sănătoase, fără restricții, este mai important decât numărul de pe scară. Oamenii vin în toate dimensiunile și formele, deci ceea ce este important pentru sănătate este să vă hrăniți corpul pentru sănătate, nu doar să mâncați pentru a mânca. Adevăratul accent ar trebui să fie pe alegerea alimentelor bogate în nutrienți și participarea la exerciții fizice, nu pentru a preveni obezitatea, ci pentru a promova sănătatea. Această schimbare a minții poate promova un tu mai pozitiv.

De fapt, mișcarea corporală (exercițiile fizice) este esențială pentru îmbunătățirea sănătății în general. Dr. Steven Blair a arătat că cei care sunt supraponderali sau ușor obezi (un indice de masă corporală, sau IMC, între 25 și 33) și exerciții fizice sunt, în general, mai sănătoși decât cei care au un IMC normal (19 până la 24,9) și nu fac exerciții fizice. Mișcarea de orice tip promovează sănătatea și, dacă o faci suficient de mult, starea de bine crește. Limitați divertismentul sedentar. Mutați-vă mai mult când vă distrați.

Așadar, revenirea la relația dvs. cu mâncarea și pofta de mâncare:

  • Niciodată dietă. Alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în vitamine și minerale. Aceasta înseamnă și a fi conștient de ceea ce mănânci.
  • Fii atent la ceea ce poate fi influențat sau ales.
  • Savurați fiecare mușcătură. Când alimentele nu mai au gust minunat, atunci este timpul să nu mai mâncați; nu așteptați până când toate mâncărurile din farfurie vor dispărea.
  • Mănâncă la intervale regulate. Mănâncă atunci când ți-e foame moderat, nu înfometat. În timpul zilei, încercați să nu treceți mai mult de patru ore între a mânca ceva.
  • Aveți o sursă de proteine ​​la micul dejun. Acest lucru ar trebui să fie în termen de două ore de la creștere.
  • Mănâncă ceea ce vrei, dar fii conștient de modul în care mâncarea te face să te simți.Fii atent la corpul tău.
  • Poftă bună.
  • Stabiliți un obiectiv de a mânca bine și de a fi activ. Acest obiectiv nu se referă la numărul de pe scară sau la numărul IMC; este vorba despre sănătate și senzație de puternic.