mari

Sunt foarte furios.

Mi-am petrecut întreaga carieră ferm plantată în domeniul nutriției sportive, unde obiectivele sunt bazate pe performanță. În alimentația sportivă, pierderea în greutate este un rezultat al îmbunătățirii performanței fizice, nu un scop în sine.

Deoarece obiectivele de performanță sunt în mare parte obiective, sportivii și clienții activi depind de dovezi științifice pentru sfaturi despre antrenament și regimuri de dietă. Personal, am rămas cât mai departe de lumea dietetică, unde domnește scrierea creativă și știința ocupă locul din spate (și, sincer, adesea nu are deloc loc)!

Chiar mai frustrant, marketingul nutriției sportive a fost în mod istoric foarte centrat pe bărbați și neatrăgător pentru femeile active. În plus, există date științifice limitate despre nevoile femeilor active. Pe de altă parte, lumea alimentației comercializează femeile de peste un secol și știe cum să facă mesaje atractive pentru femei, în ciuda lipsei de dovezi.

Acest gol din datele despre nevoile femeilor active, în combinație cu lumea dietetică care încearcă să câștige bani mari, a permis lumii dietetice să pătrundă și să se mascheze drept nutriție sportivă pentru femei.

Acest lucru lasă o mulțime de femei active vulnerabile la marketing și dezinformare cu privire la nevoile lor alimentare.

Mai simplu spus: lumea dietei mi-a invadat spațiul de nutriție sportivă, iar acum sunt supărat. De aceea am vrut să scriu despre cele mai mari 3 mituri perpetuate de lumea dietei în ceea ce privește cele mai bune modalități de a arde grăsimile pentru femeile active.

Asigurați-vă că le înțelegeți și fiți o lumină a adevărului, răspândind cuvântul nutriției sportive bazate pe dovezi la toate femeile și fetele active pe care le cunoașteți!

Mitul nr. 1: Cel mai bun mod de a arde grăsimile de pe corp este să faci mișcare în zona de ardere a grăsimilor. FALS!

De asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu submaximal sau antrenament cu 45 până la 65% din VO2max, această intensitate moderată a exercițiului depinde de un amestec de aproximativ 55% grăsime până la 45% carbohidrați și necesită o cantitate moderată de calorii totale pe minut de exercițiu.

În timp ce ardeți cu siguranță mai multe grăsimi decât carbohidrați în timpul sesiunii de exerciții, arderea totală a caloriilor depinde în primul rând de durata sesiunii de antrenament. Nu există prea multă creștere a ratei metabolice post-exercițiu sau „după arsură” a caloriilor.

Pe de altă parte, exercițiile de intensitate ridicată, cu 70% sau mai mult din VO2max, necesită cel puțin 72% din totalul caloriilor arse pentru a proveni din carbohidrați și cu cât este mai mare intensitatea, cu atât corpul depinde mai mult de carbohidrați, decât de grăsimi, pentru combustibil.

De fapt, fără un număr suficient de carbohidrați la bord, nu puteți atinge acest nivel de intensitate a antrenamentului și de muncă.

Mai mult până la punctul acestei discuții, exercițiile de intensitate ridicată duc la o rată metabolică post-exercițiu foarte ridicată sau după arsură. Și această post-arsură poate dura 24-36 de ore și este alimentată în general de grăsime. Aici se întâmplă sculptura corporală. Prin exerciții fizice în zonele superioare care depind de carbohidrați, nu de grăsimi, vă măriți caloriile totale și arderea grăsimilor timp de multe ore după exercițiu. Obțineți cel mai bun efect de antrenament, performanță îmbunătățită și un fizic slab prin arderea celor mai mulți carbohidrați în timpul exercițiului, și asta este știința acestuia!

Mitul nr. 2: Pentru a pierde mai multe grăsimi, mâncați o dietă săracă în carbohidrați. FALS!

Tocmai ați aflat în Mitul nr. 1 că se antrenează în zona de ardere a carbohidraților, nu în zona de ardere a grăsimilor, care determină cu adevărat pierderea de grăsime.

Dacă nu vă alimentați corpul cu suficienți carbohidrați pentru a conduce exerciții de intensitate mare, veți percepe că vă antrenați foarte greu, dar în realitate nu veți fi nicăieri în apropierea acelui nivel de intensitate; pur și simplu are chef. Deci, pentru a arde cu adevărat grăsimile, trebuie să vă alimentați antrenamentul cu carbohidrații de care aveți nevoie pentru a obține intensități mari de exerciții fizice, și apoi realimentați pentru recuperare pentru a vă antrena din nou mai târziu în acea zi sau a doua zi. Nu trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde eficient grăsimile. De fapt, pentru a pierde mai multe grăsimi, aveți nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a vă alimenta antrenamentul.

Mitul nr. 3: Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, reduceți-vă caloriile cu cel puțin 500 pe zi din necesarul de energie. FALS!

Acesta a fost sfatul lumii dietetice pentru totdeauna, dar știți la fel de bine ca mine că nu funcționează așa.

Unele săptămâni pierzi o lire, unele săptămâni pierzi o jumătate de lira, alte săptămâni nu pierzi nimic! Și în timp, platou. De ce? Pentru că corpul tău este un organism dinamic, nu o mașină statică!

Cercetările au arătat că un deficit de peste 300 de calorii/zi trimite semnale către creier pentru a încetini rata metabolică, doar în cazul în care lumea rămâne fără alimente.

Corpul tău începe să păstreze combustibilul și încetinește viteza cu care îți va permite să-l arzi. Cu toate acestea, aceeași cercetare a arătat că vă puteți înșela creierul și corpul dacă vă mențineți deficitul de energie la doar aproximativ 300 de calorii. Acest lucru vă menține arderea caloriilor la o rată mai mare.

Deci, dacă mănânci cu doar 300 de calorii mai puțin decât nevoile tale, vei pierde mai mult în greutate decât dacă ai scădea aportul de calorii cu 500 de calorii. Chiar poți mânca mai mult pentru a cântări mai puțin. Ca să nu mai vorbim de faptul că aveți suficientă energie pentru a vă antrena greu și de a beneficia de mașinile crescute de ardere a grăsimilor care sunt corpul dumneavoastră.

În rezumat, urmărirea adevărurilor științei, mai degrabă decât a miturilor lumii dietetice, vă va alimenta corpul, mintea și spiritul. Da-l mai departe!

Te-ai săturat să încerci fiecare plan de dietă și program de exerciții fizice sub soare?

Înscrieți-vă la acest curs GRATUIT de 5 zile și veți învăța cum:

  • Renunțați definitiv la dietă și încă obțin rezultate uimitoare Exercițiu mai puțin și să te simți mai bine ca niciodată Știi exact ce să faci în sala de sport (și ce să nu faci) Rămâi consecvent chiar dacă sunteți ocupat, rănit sau nemotivat Aflați strategii simple, dar importante pentru ca rezultatele tale să dureze

Renunțați la dietă și exercitați Roller Coaster Forever

Este timpul să obțineți cele mai bune rezultate din viața voastră - fără să vă simțiți privați de alimentele pe care le iubiți - sau să vă epuizați cu exercițiile fizice.

Acest curs gratuit include videoclipuri, instrumente și resurse descărcabile și versiune de podcast, astfel încât să puteți învăța din mers.