Mâncatul mai puțin te ajută să slăbești mai repede? Puteți reduce greutatea la fața locului? Tiffiny Hall aruncă cinci mituri de slăbire pe care trebuie să nu le mai credem.

Google „sfaturi pentru slăbit” și veți obține peste 600 de milioane de rezultate.

hall

Nu mâncați înainte de ora 11:00; tăiați carbohidrații; numai mâncăruri chow începând cu litera M - cu atât de multă „înțelepciune” de slăbit, nu este de mirare că suntem confuzi.

Formatorul Tiffiny Hall spune că toate sfaturile contradictorii pot avea efectul opus.

Suntem copleșiți de sfaturi privind pierderea în greutate

„Clienții mei spun că sunt atât de zăpăciți încât își ridică mâinile și cred că„ nu mă deranjez ”, spune fondatorul programului de fitness online TiffXO și fostul antrenor Biggest Loser.

„Rețelele de socializare, deși sunt un instrument excelent, pot fi periculoase atunci când vine vorba de„ influențatori ”cu calificări reduse sau deloc, care oferă sfaturi bazate pe opinie cu privire la schimbările corporale extreme.

"Este nevoie de 10.000 de ore pentru a deveni expert, nu de 10.000 de selfie-uri!"

Tiff spune că acestea sunt doar câteva mituri de slăbire pe care trebuie să nu le mai credem:

1. Veți pierde mai mult în greutate dacă mâncați mai puține alimente

„Nu este vorba de a mânca mai puțin - ci de a mânca tipurile potrivite de alimente. Nu toate caloriile sunt egale, deci este vorba despre consumul de calorii de calitate ", avertizează Tiff.

„Proteinele, în special, au un efect termic mai bun și astfel corpul arde mai multă energie procesând-o decât are carbohidrați sau grăsimi și vă stimulează metabolismul. Consumul de alimente întregi este cel mai bun lucru.

"Schimbați zaharuri rafinate, făină și grăsimi pentru alimente dense de înaltă calitate și nutritive în proporții adecvate și mâncați regulat, iar corpul dumneavoastră va începe să funcționeze foarte diferit."

2. Ar trebui să slăbești în același ritm în fiecare săptămână

Dacă ați fost supraponderal pentru o vreme, va dura mult timp să o pierdeți, spune Tiff - și nu va fi întotdeauna la o rată liniară.

„Metabolismul grăsimilor este complex și, prin urmare, veți descoperi că în câteva săptămâni veți scăpa un kilogram sau două, iar altele nu veți renunța, deoarece rata metabolică a corpului se ajustează și se resetează”, spune ea.

„Aruncă balanța și rămâi concentrat și vei fi surprins de progresul tău în timp.”

3. Cardio este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate

„În repetate rânduri, aud mitul că întinderile lungi de cardio la starea de echilibru sunt cel mai bun mod de a scăpa de kilograme”, spune Tiff.

„Mantra mea este că nu trebuie să te antrenezi mult, trebuie să te antrenezi inteligent.

„Antrenamentul HIIT sau de intensitate ridicată este cel mai bun mod de a accelera pierderea de grăsime și de a crește condiția fizică și are, de asemenea,„ efectul după arsură ”, astfel încât arde calorii toată ziua.

4. Ridicarea greutăților te va face să arăți ca Thor

Nu este adevărat, spune Tiff: „Iată adevărul fericit - când ridici lucruri grele, mușchii tăi vor deveni mai puternici, dar nu neapărat mai mari.

„Împreună cu dieta corectă a alimentelor sănătoase, antrenamentul de rezistență poate ajuta femeile să ardă rapid grăsimile și să creeze mușchi lungi și slabi și este un mod cu adevărat eficient de a pierde în greutate.

„Culturistele de sex feminin arată așa cum fac, deoarece se antrenează, mănâncă și iau suplimente special pentru a arăta așa cum fac.”

5. Puteți detecta anumite zone

Din păcate, nu vom obține abdomene sculptate doar făcând un trilion de ședințe pe zi.

Singura modalitate sigură de a reduce grăsimile într-o zonă a corpului nostru este de a scădea grăsimea corporală totală printr-un amestec de exerciții fizice, obiceiuri alimentare și stil de viață, spune Tiff.

„Și pentru toți acei oameni care doresc un pradă mai mare precum Kim Kardashian și cred că pot urmări pe cineva de pe Instagram care sugerează să facă câteva lovituri de măgar pe patru picioare și unele ridicări de șold îi vor ajuta să realizeze acest lucru, gândiți-vă din nou”, a spus ea. spune.

„Este un mit total - este foarte greu să țintești glute și necesită greutăți foarte grele și exerciții intense.

"Jumătate dintre femeile de pe rețelele de socializare au file de pui încorporate în pantalonii lor, așa că ai grijă la falsuri."

Cele trei elemente fundamentale ale pierderii în greutate

În schimb, Tiff ne sfătuiește să ne concentrăm asupra acestor lucruri esențiale:

1. Mâncarea alimentelor potrivite la momentul potrivit.

2. Mișcarea corpului, nu într-un mod hardcore sau intens, ci în mod constant.

3. A dormi bine noaptea în fiecare noapte pentru a regla hormonii.

„Pierderea în greutate înseamnă a face alegeri inteligente”, spune Tiff.

"Alimentația curată și exercițiile fizice funcționează, este nevoie doar de răbdare și timp!"