Epuizarea mentală poate afecta bunăstarea fizică, determinând o persoană să se simtă epuizată fizic. În mod similar, oboseala fizică sau stresul cronic pot duce și la epuizare mentală.

Unele sfaturi pentru ameliorarea epuizării mentale includ practicarea atenției și efectuarea anumitor modificări de mediu, fie la locul de muncă, fie acasă.

Acest articol va discuta despre simptomele epuizării mentale, despre diferența de stres și epuizare fizică și despre modul în care o persoană poate depăși epuizarea mentală.

Prevenirea sinuciderii

Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau rănirea altei persoane:

  • Puneți întrebarea dificilă: „Vă gândiți la sinucidere?”
  • Ascultă persoana fără judecată.
  • Sunați la 911 sau la numărul de urgență local sau trimiteți un mesaj de vorbire la 741741 pentru a comunica cu un consilier de criză instruit.
  • Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul profesional.
  • Încercați să îndepărtați orice arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. National Suicide Prevention Lifeline este disponibil 24 de ore pe zi la 800-273-8255. În timpul unei crize, persoanele cu deficiențe de auz pot suna la 800-799-4889.

mental

Distribuiți pe Pinterest Stresul mental și fizic pot contribui la epuizarea mentală.

Epuizarea mentală se poate manifesta în multe moduri diferite. Unele dintre cele mai frecvente simptome includ:

Emoţional

  • rezistență emoțională scăzută
  • senzație de stres sau anxietate
  • iritabilitate cu alte persoane
  • sentimente de neputință
  • sentimente cronice de a fi copleșit
  • motivație scăzută
  • depresie
  • gândurile de sinucidere

Fizic

  • simțindu-mă obosit fizic
  • probleme de somn, cum ar fi dormit prea mult sau prea puțin
  • dureri inexplicabile, cum ar fi dureri de cap sau dureri musculare

Comportamental

  • certuri sporite cu cei dragi
  • simțindu-vă distras sau la margine atunci când petreceți timp cu cei dragi
  • folosind substanțe, cum ar fi alcoolul, ca mecanism de combatere
  • amânând
  • dificultăți de memorie

Strategia potrivită pentru a face față epuizării mentale va varia în funcție de motivul epuizării. De exemplu, o persoană care se simte arsă la locul de muncă are nevoie de sprijin diferit față de o persoană care se simte epuizată după o îndelungată recuperare după o accidentare.

Cu toate acestea, în general, aceste strategii pot ajuta:

Orice lucru care scurge resursele emoționale ale unei persoane îi poate determina să înceapă să se simtă epuizat mental.

Acest lucru se poate întâmpla din cauza:

  • Ars: Acest lucru tinde să se întâmple atunci când o persoană lucrează prea mult fără pauze sau când slujba este foarte solicitantă din punct de vedere emoțional. De exemplu, jumătate dintre medici raportează epuizare.
  • Stres cronic: Deși epuizarea mentală nu este același lucru cu stresul, expunerea cronică la stres poate epuiza corpul. Oamenii care se simt adesea stresați pot rămâne într-o stare constantă de luptă sau fugă, provocând o epuizare intensă.
  • Condiții de sănătate mintală: Persoanele cu anumite condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, se pot simți epuizate. Unii continuă să raporteze epuizarea chiar și după ce celelalte simptome se ameliorează, în timp ce alții simt oboseala ca efect secundar al unor antidepresive.
  • Leziuni fizice și epuizare: Oboseala fizică, bolile și leziunile pot face ca o persoană să se simtă epuizată mental - în special după perioade lungi de antrenament sportiv.

Deși stresul poate provoca epuizare mentală, cele două nu sunt la fel. O persoană care se simte stresată poate experimenta:

  • anxietate
  • frustrare
  • panică
  • presiune pentru a reuși