Dacă încă nu ai rămas însărcinată, este dificil să îți înfățișezi complet mintea cu privire la cum este. Corpul tău trece printr-o gamă largă de schimbări interne și externe în pregătirea pentru hrănirea unei vieți suplimentare.

Odată cu aceste modificări, încep să apară o mulțime de simptome.

Un simptom comun este epuizarea extremă.

Acest lucru nu este același lucru cu faptul că te simți cu adevărat obosit, ci mai degrabă un tip de oboseală care consumă, nu scapă.

depășești

Ce cauzează epuizarea primului trimestru?

În primul trimestru, corpul tău creează literalmente un sistem suplimentar de susținere a vieții, care impozitează puternic nivelul tău de energie.

În timp ce cel mai mare proces de construcție implică producerea placentei, următoarele schimbări de viață pot contribui, de asemenea, la epuizarea dumneavoastră:

  • Modificări ale dispoziției
  • Vizite frecvente la baie la noapte (datorită nivelurilor ridicate de progesteron și a uterului în creștere)
  • Durerile de corp fac dificilă adormirea
  • Greața și vărsăturile vă mențin trezit noaptea

Da - primul trimestru de sarcină este adesea cel mai obositor. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face!

Aplicați aceste șapte sfaturi pentru a gestiona în mod eficient oboseala și pentru a combate epuizarea primului trimestru:

Programați mai mult timp pentru a dormi

Pur și simplu acordându-vă mai mult timp pentru a dormi vă poate ajuta să vă mențineți energizat pe tot parcursul zilei.

Ascultă-ți corpul. Trageți un pui de somn dacă aveți nevoie, dar încercați să limitați lungimea la cel mult o oră. Puiul prea mult timp te poate face să te simți mai lent.

Teresa Ann Hoffman, M.D. este OB-GYN la Mercy Medical Center din Baltimore. Teresa sugerează să facă pui de somn între orele 14:00. și 4 p.m. pentru a evita probleme cu adormirea noaptea.

Profitați de explozia dvs. de energie și, dacă este posibil, luați un pui de somn atunci când vă simțiți lent. Este vorba despre echilibru.

Nu ești convins? Consultați articolul WebMD despre Secretele Power Naps.

Stai hidratat

Consumul de apă din abundență ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Cu toate acestea, deshidratarea în timpul sarcinii va duce la oboseală crescută. Evitați căldura dacă este posibil, deoarece acest lucru poate crește șansele de a vă deshidrata.

Potrivit Institutului de Medicină, o femeie însărcinată care locuiește într-un climat temperat ar trebui să urmărească să consume aproximativ 100 uncii de apă pe parcursul unei zile (aproximativ opt pahare de 12 oz).

Împărțiți aportul de apă, asigurându-vă că nu beți prea mult în câteva ore înainte de culcare.

Încercarea de a-l scoate din drum prin consumul de cantități mari de apă la un moment dat te va face să te simți excesiv de plin. În schimb, țineți un recipient cu apă și luați înghițituri pe tot parcursul zilei.

Nu rezista ajutorului

A oferit cineva ajutorul lor, dar tu ai refuzat? De ce? Profitați de această prețioasă ocazie de a vă strânge un pui de somn, în timp ce celălalt, familia sau prietenii dvs. se ocupă de gospodărie, fac comisioane sau orice sarcină de salvare a vieții pe care și-au oferit-o pentru dvs.

Nu trebuie să fii o super femeie.

Nu vă fie teamă să cereți ajutor. S-ar putea să fiți șocat de câți oameni vor sări în sus pentru a vă ajuta atunci când vi se cere.

Stai activ

A lua pui de somn zilnic poate părea mult mai atrăgător decât exercițiile fizice, dar a rămâne activ te va ajuta să te simți mai bine. Consumul și circulația crescute de oxigen vă împiedică să vă simțiți obosiți.

Cu toate acestea, evitați să adăugați un regiment de gimnastică noaptea târziu la lista de sarcini. Acest lucru poate duce la insomnie. Cu cât vă puteți exercita mai devreme în timpul zilei, cu atât mai bine.

Dacă ați fost activ înainte de a rămâne gravidă, este bine să reduceți durata și intensitatea. Nu vă faceți griji dacă vă împingeți la limita absolută. Vrei să-ți închei activitatea simțindu-te energizat, nu mai epuizat.

Dacă nu erai atât de activ pe cât ți-ai fi dorit înainte de sarcină și nu știi de unde să începi, verifică aceste antrenamente excelente aprobate de sarcină!

Mănâncă corect

Oferirea unei nutriții adecvate corpului dvs. ar trebui să fie întotdeauna o prioritate, dar este chiar mult mai important atunci când sunteți gravidă.

Atâta timp cât sunteți o greutate sănătoasă în primul trimestru, nu este nevoie să vă schimbați numărul de calorii. În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor care vor furniza surse bogate de energie, precum proteine ​​și carbohidrați complecși.

De asemenea, asigurați-vă că luați o vitamină prenatală, evitând în același timp alimentele procesate. Alimentele cu valoare nutritivă redusă vă pot lăsa să vă simțiți lent.

Mâncați des, 6 mini mese pe zi, pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Gândiți-vă la asta ca la o ocazie de gustare toată ziua; câștig-câștig!

Un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității de Stat din Louisiana a arătat că sportivele de sex feminin cu deficit energetic cronic ar putea provoca disfuncții musculo-scheletice și reproductive. Deci, asigurați-vă că ingerați suficiente calorii, astfel încât să nu aveți un deficit.

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să ajungem la cafea atunci când avem nevoie de un impuls. Cu toate acestea, epuizarea primului trimestru nu va fi neapărat ajutată de o cupă de joe. Dacă alegeți să consumați cofeină în timpul sarcinii, dar aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, limitați consumul de cofeină dimineața.

Zahărul și cofeina pot părea o soluție rapidă, dar mai târziu ar putea duce la un accident energetic mare.

Înțelegem că pentru unii, o ceașcă de cafea de dimineață nu este negociabilă, deci fiți conștienți de efectele pe care le poate avea atât asupra corpului dumneavoastră, cât și asupra copilului în curs de dezvoltare.

Dacă sunteți serios dependent și aveți nevoie de câteva opțiuni pentru alternative sănătoase și sigure, consultați acest articol de Care2.

Gestionează-ți stresul

Uneori, stresul poate fi bun.

Serios. Ne ajută să ne motivăm și să ne facem să urmărim visele. Poate chiar să vă stimuleze sistemul imunitar și să vă accentueze concentrarea, dar numai la un punct.

Prea mult din orice nu este niciodată bun. Stresul semnificativ poate provoca daune de durată corpului dumneavoastră și vă poate crește sentimentul de epuizare.

Journal of Midwifery a publicat un studiu despre femeile însărcinate care se confruntau cu epuizare. Au ajuns la concluzia că oboseala și variabilele psihologice (cum ar fi depresia, furia, anxietatea și confuzia) sunt conectate.

Interesant este însă că oboseala nu a fost legată de variabilele de mediu, cum ar fi numărul de ore la locul de muncă sau numărul de copii de acasă. Datele finale sugerează că această epuizare nu poate fi rezolvată cu odihnă, ci mai degrabă cu ameliorarea nivelului de stres.

Găsirea de a merge la activitatea de ameliorare a stresului este un ajutor de salvare. Acest lucru se aplică cu mult peste durata sarcinii.

Dacă încă căutați activitatea dvs., încercați oricare dintre următoarele:

  • Relaxare progresivă
  • Luați un curs de yoga
  • Medita
  • Respirați profund, folosind mușchii abdominali
  • Aromaterapie
  • Ascultă muzică
  • Faceți-vă o ceașcă de ceai
  • Bucurați-vă de un exercițiu ușor
  • Rugăciune sau participare la o comunitate spirituală/religioasă
  • Faceți un masaj
  • Tine un jurnal
  • Pierde-te într-o carte bună

    Saltinele sunt cele mai bune prietene ale unei fete însărcinate

    După cum probabil știți până acum, boala de dimineață ar putea fi învinovățită dacă vă confruntați cu epuizarea primului trimestru. Tot timpul petrecut cu senzația de greață și în fața toaletei poate afecta grav nivelul energiei.

    Dacă suferiți de boală de dimineață la toate orele nopții, păstrați săruri pe noptieră. Săratele sunt o gustare perfectă pentru a suprima calmul de la miezul nopții.

    Când simțiți că greața apare, luați câteva ciugulite dintr-o sare pentru a încerca să vă liniștiți stomacul, permițându-vă să aveți, sperăm, o noapte solidă de somn.

    Alte

    Dacă vă confruntați cu epuizare în primul trimestru, știți că nu sunteți singuri.

    Poate părea ridicol uneori, când simți că nimic nu s-a schimbat, dar s-a schimbat. Creșteți o viață umană în corpul vostru (!) Și asta necesită mai multă energie decât vă puteți imagina.

    Puteți găsi mai multe sfaturi și informații minunate despre sarcină despre viitoarea dvs. aventură pe site-ul nostru. Dacă aveți alte trucuri pentru mamele care așteaptă să contribuie la combaterea epuizării primului trimestru, împărtășiți-ne mai jos sau postați pe pagina noastră de Facebook! Ne place întotdeauna să auzim ce funcționează pentru cititorii noștri!

    Țineți minte sfaturile noastre și continuați să continuați. Dacă aveți nelămuriri, asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră.