Vara și sezonul petrecerilor de sărbători par să semnaleze sezonul de vârf al mahmurelii - când tot ceea ce vrei să faci a doua zi este să mănânci pizza și să urmărești puterile emisiunilor Netflix în întuneric, plângând zilele când puteai să te aduni. Potrivit unui colaborator frecvent la goop și al specialistului în aliniere a fasciei/structurii Lauren Roxburgh (autorul celui mai bine vândut Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique), există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă accelera drumul spre recuperare, și anume o rutină de bază cu role de spumă care vă smulge organele puțin. Mai jos, ea explică mai multe. (Ce este fascia? Aflați mai multe despre aceasta aici.)

Dimineața după noaptea de dinainte

De Lauren Roxburgh

O persoană înțeleaptă a spus odată „moderație în toate lucrurile - inclusiv moderarea”. Așa cum francezii și italienii au știut de secole, un pic de „fund în sus” nu numai că cultivă o mare cultură, dar poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă conecta cu familia și prietenii. Problema este că uneori o ducem prea departe și a doua zi ultimul pahar (sau două!) Nu pare o idee atât de grozavă.

În timp ce Advil, slănină și cafea pot părea triumviratul sfânt a doua zi dimineață, credeți sau nu, cel mai bun lucru de făcut atunci când acea temută mahmureală este să evitați dulapul cu medicamente. Medicamentele pot diminua durerea, dar pot încetini procesul natural al organismului de eliminare a mahmurelii prin reducerea fluxului de sânge către organe, plus ficatul și rinichii vor trebui să proceseze medicamentele în plus față de alcool.

La fel, îndreptarea către lingura locală unsuroasă pentru a binge pe ouăle prăjite nu este nici un remediu. S-ar putea să sune bine la acel moment, dar pentru că grăsimea este procesată de corpul tău prin aceleași căi metabolice ca și alcoolul, corpul tău nu se descurcă simultan - astfel încât grăsimea este stocată, ceea ce înseamnă că va trebui doar să te descurci cu el mai târziu!

Există o modalitate mai bună: aici, programul meu în 4 pași pentru a face față dimineaței după noaptea de mai jos.

Primul pas: hidratează

Hidratați-vă cu apă și lămâie: băuturile de aseară v-au părăsit corpul pentru a face față efectelor toxice ale etanolului, care este ingredientul activ din orice alcool beți. (Sancerre sună mult mai sexy decât etanolul, nu?)

Pasul doi: Rulează și respinge mahmureala

Pentru a scăpa de toxinele din sistemul dvs., nu este nimic mai bun decât să vă urcați pe o rolă de spumă și un dispozitiv de recuperare pentru a vă detoxifica corpul și a-l hrăni cu sânge prețios oxigenat și substanțe nutritive. Nu vorbesc despre a-l lua pe Jane Fonda pe fund. Vorbesc despre niște mișcări ușoare de răsucit, pliat înainte, respirație și sărituri care vă vor face să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp, fără a vă face să simțiți că sunteți pe punctul de a vă reîntâlni cu cina de aseară.

Prima parte: Ridică-ți mahmureala

    fiecare parte

1. Respirație umbrelă

Beneficii: Îmbunătățește circulația și ajută la detoxifierea organismului, eliminând în același timp neclaritatea din cap.
Vizualizați-vă plămânii ca o umbrelă tridimensională. Imaginați-vă că deschideți umbrela inspirând complet, în timpul căreia vă extindeți plămânii în cel mai mare grad posibil. Faceți o pauză în partea superioară a respirației, apoi eliberați o expirație plină și calmă (ca și când ați ofta ușurat). Pauză din nou în fundul respirației și repetă.

Repetați de 10 ori.

2. Îndoire laterală așezată

Beneficii: Crește fluxul de sânge în corp și, cel mai important, în ficat.
Așezați-vă pe rolă, încrucișându-vă picioarele și inspirați când atingeți ambele brațe în lateral. Apoi expirați în timp ce vă îndoiți lateral spre dreapta, păstrând osul șezut stâng în jos pe rolă. Inspiră pe măsură ce urci, apoi expiră în timp ce te apleci spre cealaltă parte.

Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

3. Întinderea gâtului așezat

Beneficii: Ameliorează capul dureros și gâtul rigid.
Vino într-o poziție așezată și atinge brațele în spatele tău. Împletați degetele și apăsați articulațiile în covorașul din spatele vostru.

Inspirați în timp ce întoarceți capul spre dreapta; expirați la rândul vostru spre stânga. Repetați această mișcare de opt ori pe fiecare parte.
Apoi, imaginați-vă că aveți un creion pe nas și că veți desena un cerc. Luați-vă capul într-o mișcare circulară completă care durează pentru o inhalare și expirație completă. Repetați această mișcare în sens invers.

Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

4. Rolling Forward Roll

Beneficii: Crește fluxul sanguin către organe.
Inspirați și pliați partea superioară a corpului înainte cu genunchii moi și un gât relaxat și așezați vârful degetelor pe rolă. Expirați în timp ce vă îndoiți genunchii în continuare, coborând tushul în spatele dvs. și rulați rola departe de dvs. în timp ce vă rulați antebrațele.

5. Rola PSOAS de 90 de grade

Beneficii: Ajută la masajul organelor și la scăderea inflamației în burtă.
Coborâți la antebrațe cu role așezate perpendicular sub șoldul stâng. Îndoiți genunchiul stâng astfel încât călcâiul să fie îndreptat spre cer. Așezați genunchiul interior drept și coapsa paralele cu role.

Răsuciți-vă corpul ușor spre dreapta și rulați în sus și în jos atașamentul șoldului și psoasului, menținând respirația lină în timp ce vă mișcați.

6. Rolling Like a Ball

Beneficii: Ajută la masarea coloanei vertebrale și a rinichilor.
Așezați-vă pe covor cu genunchii îndoiți și aduceți rola în față pentru a vă echilibra pe tibie, ținându-vă de ambele capete ale acesteia cu mâinile. Relaxați-vă umerii, lărgiți-vă spatele, aprofundați abdomenele și creați o curbă echilibrată în formă de C a coloanei vertebrale de la cap până la coadă. Ridicați picioarele de pe covor și echilibrați-vă sau chiar în spatele oaselor de șezut. Inspirați în timp ce vă trageți abdomenul inferior și lăsați gravitația să vă rostogolească înapoi la vârful umerilor, netezind și oxigenând țesutul din jurul întregii coloane vertebrale. Expirați și reveniți în poziție verticală și întrerupeți-vă pentru a vă echilibra, totul ținând în același timp burta scoasă și coloana vertebrală într-o curbă C.

7. Rolling Mermaid Twist

Beneficii: Energizează coloana vertebrală, curăță organele interne și îmbunătățește digestia.
Așezați-vă cu role aproape de partea stângă și îndoiți tibia stângă în fața dvs., tibia dreaptă spre partea dreaptă a dvs., astfel încât piciorul să se întoarcă de șoldul drept.

Răsuciți partea superioară a corpului spre stânga și așezați ambele seturi de vârfuri ale degetelor pe rolă. Cu pieptul deschis, așezați-vă cât de înalt puteți și inspirați în timp ce rulați rola departe de dvs. Acest lucru vă va desfășura antebrațele și vă va răsuci corpul și mai mult spre stânga, scoțându-vă organele și deschizându-vă gâtul.

Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

8. PSOAS Back Bend

Beneficii: Deschide inima și mărește fluxul de sânge către burtă.
Așezați rola în spatele dvs. și veniți în genunchi, lățimea șoldului și degetele de la picioare împreună. Inspirați profund în timp ce vă atingeți brațele în sus și vă înclinați șoldurile înainte. Expirați în timp ce vă articulați înapoi și ajungeți cu mâna stângă la rolă, păstrând brațul drept în sus. Inspirați când vă uitați în sus. Expirați în timp ce vă aplecați șoldurile înapoi, rotunjiți capul înainte, înmuiați cotul stâng și ajungeți la brațul drept în jos. Inspiră pe măsură ce revii.

Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

9. Pisica sexy cu Twist

Beneficii: calmează sistemul nervos și întinerește corpul și mintea.
Așezați rola de aproximativ 6-9 inci în fața dvs. Inspirați când ajungeți la brațe și expirați în timp ce vă rotiți coloana vertebrală în sus și peste, până când vârful degetelor se află pe rolă. Inspirați în timp ce rotiți rola departe de dvs. și ridicați antebrațele. Apoi, ținând rola afară în fața dvs., expirați în timp ce vă aplecați șoldurile spre dreapta și inspirați în timp ce ajungeți la ele spre stânga. Apoi, expirați în timp ce învârtiți coloana vertebrală și ridicați-vă înapoi.

10. Saw Twist acceptat

Beneficii: Stimulează plămânii, rinichii și ficatul pentru a elibera toxine.
Așezați-vă înalt, cu oasele de șezut pe rolă perpendicular pe corp, cu picioarele întinse în fața voastră. Inspirați și întindeți brațele spre lateral ca litera T și apoi expirați prin gură când ajungeți la mâna dreaptă spre exteriorul piciorului stâng în timp ce răsuciți coloana vertebrală, capul, coastele și organele spre stânga. Păstrați-vă osul drept de șezut înrădăcinat pe role. Inspirați pentru a vă ridica miezul și coloana vertebrală în sus și expirați în timp ce vă răsuciți spre cealaltă parte.

Repetați de 6 ori pe fiecare parte.

11. Răsucire sacrală inversată a coloanei vertebrale

Beneficii: Pentru claritate mintală și pentru a reduce durerile de cap și pentru a îmbunătăți digestia.
Așezați rola sub sacrum (osul triunghiular de la baza coloanei vertebrale). Așezați partea superioară a spatelui și umerii pe covor, menținându-vă talia ridicată într-o poziție de punte. Ridicați genunchii peste șolduri.

Așezați mâinile pe ambele părți ale marginii exterioare a rolei pentru a vă asigura că nu alunecă. Rola, umerii și coastele trebuie să rămână stabile pe tot parcursul acestui exercițiu. Inspirați în timp ce răsuciți genunchii și șoldurile spre dreapta și răsuciți capul spre stânga. Apoi, expirați în timp ce răsuciți genunchii și șoldurile spre stânga și răsuciți capul spre dreapta.

Repetați de 6 ori pe fiecare parte.

Partea a doua: săriți mahmureala

Nici măcar nu trebuie să părăsiți casa: faceți un salt detoxifiant de 10 minute, faceți duș și vă veți simți aurii!

Pasul trei: hrănește

Este important să introduceți în corpul dumneavoastră niște alimente pe care să le puteți digera cu ușurință. Aceasta este rețeta mea sigură pentru Smoothie pentru mahmureală:

Apă de nucă de cocos pentru a restabili electroliții și a hidrata.

Afinele congelate pentru a alimenta cu antioxidanți.

Banane pentru a vă calma burta și a stimula potasiul.

Câteva felii de castravete decojit pentru a favoriza alcalinitatea.

Pulbere de proteine ​​pentru echilibrarea zahărului din sânge și reducerea poftei de zahăr.

Kefir organic Lifeway pentru a ajuta la echilibrarea tractului digestiv și la calmarea burții.

Ulei de cocos pentru a echilibra glicemia și pentru a alimenta creierul cu grăsimi sănătoase.

Spanac pentru detoxifiere și sporire a alcalinității.

Pasul patru: Odihnește-te

Trage un pui de somn. Corpul tău trebuie să se odihnească, astfel încât să se poată concentra asupra eliminării alcoolului respectiv.

Lauren Roxburgh este autorul cărții Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique. Certificată în domeniile integrării structurale, Pilates clasic, nutriție și yoga pre/post-natală, Lauren este specialist în aliniere corporală, fascia și mișcare.