Dacă preferați să luați cursuri de grup, acestea sunt trei care merită încercate

exerciții

În unele clase de exerciții fizice, singurul antrenament pe care îl primești este pentru ochi. Dar, în aceste sesiuni, vă puteți lucra inima și mușchii - pentru a obține un antrenament de interval eficient.

Condiții sportive/tabără de antrenament: Acțiune constantă a intervalelor, exerciții pliometrice și exerciții de viteză.

Mișcare rece pentru a fura: Pasul cu mâna. Treceți în poziția de împingere - mâinile ușor mai largi decât și în conformitate cu umerii - în fața unei trepte înalte de 3 până la 6 inci sau la baza scărilor. Cu brațele drepte (dar nu blocate) și cu spatele plat, așezați mâna stângă pe treaptă, urmată de dreapta. Apoi inversați imediat mișcarea, așezând mai întâi mâna stângă pe podea. Aceasta este 1 repetare. Până la 3 seturi de 12 repetări între seturi de 12 flotări obișnuite.

Kickboxing: Serie de lovituri, lovituri și mișcări pliometrice care imită boxul real.

Mișcare rece pentru a fura: Salt la genunchi. Într-o singură mișcare, sări cât de sus poți și aduce genunchii cât mai aproape de piept. Până la 10 repetări la sfârșitul antrenamentului picioarelor sau suprasetează-le cu genuflexiuni, efectuând cele două exerciții spate-în-spate fără odihnă între seturi.

Filare: Ciclism staționar la diferite viteze și niveluri de rezistență.

Mișcare rece pentru a fura: Intervalul de urcare. Începeți cu o tensiune ușoară pe bicicletă - aproximativ 40 la sută din efortul dvs. maxim - în timp ce mențineți o cadență de 80 până la 120 de rotații pe minut. Măriți tensiunea cu o crestătură la fiecare 30 de secunde până când este similară cu cantitatea de rezistență pe care ați simți-o dacă ați urca cu bicicleta pe un deal foarte abrupt. Apoi, mergeți înapoi în jos în piramidă, reducând rezistența cu o crestătură la fiecare 30 de secunde.