M-am luptat cu greutatea toată viața mea, dar în ultimii 5 ani, am muncit din greu pentru a pierde în greutate și pentru a obține viața mea. Am încercat mai multe metode diferite pentru a pierde în greutate, dar am constatat că numărarea caloriilor și consumul sănătos au fost cele mai bune pentru mine. Cel mai mic, aveam 161. Cu toate acestea, în ultimele luni m-am străduit să mă întorc la rutina mea și am ajuns să câștig 16 kilograme înapoi. Astăzi a fost prima mea zi în care m-am întors pe mfp și am decis să îmi stabilesc limita de calorii la 1200, dar mă întrebam dacă ar fi prea mult să fac post intermitent, păstrând în același timp aportul meu de calorii la 1200? Am făcut post intermitent și asta m-a ajutat să slăbesc 7 kilograme înainte, dar nu număram calorii în acel moment.

calorii

Distribuiți linkul

Am început să fac lucrul cu 1 masă în majoritatea zilelor și chiar funcționează și pentru mine! Nu mi-e foame niciodată dimineața, pentru că noaptea trecută a fost o masă mare, iar până la prânz este moderată și sunt ocupat, așa că oricum nu am timp să mă opresc pentru o masă. La cină, pot să fac ceva sănătos și să mănânc o cantitate absurdă, sau pot să mă hrănesc și să mănânc alimente pe care, în mod normal, nu aș putea să le bugetez pentru că am 1200 complete. Este super minunat!

Mă ocup de consumul excesiv și a fost greu să mă adaptez la postul intermitent la început, dar am simțit că pot avea mai mult control asupra mea când am făcut-o, pentru că mă simțeam plin să mănânc o singură masă. Metoda de numărare a caloriilor funcționează și știu dacă mă împing, îmi pot îndeplini obiectivele, dar a fost cu siguranță mai greu să mă autocontrol, așa că poate combinarea ambelor mă va ajuta. A avea o sticlă de apă în jur când am dorința de a bea a fost cu siguranță util, așa că voi adăuga asta la regimul meu.

Vechi fir, știu, dar încă un lucru pe care aș spune despre IF este că face cu adevărat ușor numărarea caloriilor. Întrucât nu puneți un singur lucru în gură toată ziua, aveți într-adevăr o perioadă de timp de 4 ore (sau orice altceva) de care să vă dați seama. Deci nu mănânci nimic toată ziua și apoi durează 3 minute pentru a-ți înregistra caloriile din una sau două mese.

De asemenea, mi se pare mult mai ușor să ignor mâncarea și să postesc toată ziua decât mă gândesc constant la micile gustări și mese de-a lungul drumului, trebuind să notez sau să înregistrați mâncarea pe care o mănânc în timp ce merg. Să scot mâncarea complet din minte nu îmi amintește în mod constant că țin o dietă.

Sper că acest lucru a funcționat pentru tine!:)

Si eu cred la fel. M-am gândit să fac IF când stăteam la căminul meu și mi-era teamă să nu mă îngraș, mai ales că eram departe de casă și trebuia să fac propriile alegeri alimentare, dar mi-am dovedit că pot să o fac.

Nu știam că acest lucru se numește postul intermitent! Fac asta de aproximativ un an și m-a ajutat să pierd

40 de lire sterline. Este atât de simplu, mai ales pentru că sunt un consumator de volume și îmi plac mâncărurile sărate.

Am trecut la (în principal) IF în ultimele două săptămâni și a făcut 1200 mult mai ușor și mai satisfăcător. Încet să mănânc de la 12 la 8 în general. Prânzul meu este în general de 300 de cal și apoi pot lua o cină foarte mare la 5-6 plus o gustare înainte de culcare.

Uneori, antrenamentul meu de dimineață mă va lăsa să simt foame și voi lua un mic dejun mic (150 cals) la 8, dar îmi lasă totuși o cină satisfăcătoare, ceea ce este important pentru mine.

Cum îți calculezi mesele? Locuiesc cu părinții mei, dar mâncăm destul de sănătos. Îl setez pe al meu, astfel încât să pot mânca și de la 12 la 8, deoarece nu mănânc de obicei oricum.

Locuiesc pe cont propriu, așa că îmi fac mesele și cântăresc lucrurile pe o cântare pentru a calcula caloriile, apoi urmăresc în MFP. Dacă nu pot cântări și nu pot căuta nutriția (prânzul oferit la cafeneaua de la serviciu, de exemplu), atunci încerc doar să estimez mare pe baza a ceva similar pe care l-am mâncat.

Mi-a fost greu să calculez caloriile când am trăit cu părinții mei, dar îi vizitez destul de des la cină și, în general, îi ajut să-l pregătească/gătească și asta face mult mai ușor să estimez ceea ce mănânc, mai ales cu practica de cântărire/tăiere în ultimele luni.

Da, din moment ce mănânc doar mâncăruri gătite acasă, a fost puțin dificil să obțin numărul corect. De fapt, tocmai am o scală, dar nu am reușit să o folosesc, așa că voi încerca cu siguranță asta.

Mănânc zilnic între prânz și 19.00. Am cafea neagră și apă dimineața, „pauză rapidă” cu un prânz de 400 cal, mănânc o cină de 4-600 cal împreună cu familia și am câteva gustări în fereastra mea. Incredibil de ușor și mă simt mereu mulțumit.

Da, singurul lucru pe care îl am la micul dejun ar fi apă sau yerba mate. Cred că cel mai mare test este cina cu familia, dar au trecut 2 zile și simt că mă descurc.

OMI, cea mai bună parte a IF este că facilitează consumul de mese „normale”. Tind să mănânc doar prânzul (cu poate un mic mic dejun sau o cină, în funcție de cât de foame îmi este). Asta înseamnă că nu mă simt vinovat când iau colegii mei, cărora le place să ia prânzuri în echipă. S-ar putea să descoperiți că vă puteți ajusta programul astfel încât majoritatea caloriilor să provină din cina de familie.

Cu toate acestea, s-ar putea să luați în considerare și faptul că nu mâncați cu familia, în funcție de vârsta dvs./care este atmosfera familiei dvs. Familia mea face mese mari sănătoase, dar pentru că prefer să mănânc toate caloriile mai devreme în timpul zilei, de obicei transmit mesele atunci când vizitez. Dar YMMV.

De obicei, nu sunt multe de făcut la locul de muncă, așa că am destul timp să mă așez și să iau masa. Ce fel de mese consumi? Folosiți vreo rețetă pe reddit? În ceea ce privește familia mea, mâncăm cine sănătoase, dar dimensiunile porțiilor mă îngrijorează puțin. Asta ma determinat să mă îngraș, așa că încerc să-mi porționez mesele. De obicei, îmi vor rămâne destule pentru prânz a doua zi, ceea ce mă ajută să-mi gestionez mai bine mesele. Trăiesc cu părinții mei și voi mai avea probabil câțiva ani, dar sunt norocos că mâncăm destul de sănătos.

Sincer să fiu, mănânc de obicei afară. Orice, de la salate la piureuri, la Chipotle, la covrigi, la sandvișuri. Folosesc rețetele din acest subredit când sunt acasă mai des și am timp să fac câteva mese mai mici, dar mi se pare mai ușor să mănânc o masă mare și nu trebuie să mă stresez prea mult despre porție, deoarece aceasta este cea mai mare parte a mâncării mele pentru ziua.

Cu toate acestea, păstrarea unora pentru prânz este cu siguranță un obicei bun și pe care l-am luat când mănânc. Dacă nu economisesc preventiv, de obicei îmi dau seama prea târziu că am nevoie doar de o jumătate de masă pentru a mă umple.

În mod normal, aș lua ceva de mâncare de la curtea alimentară, cum ar fi metroul sau chipotle, dar am redus astfel încât să pot mânca de ziua tatălui meu. Am văzut rețetele aici și arată bine, așa că va trebui să încerc câteva cu siguranță.

Grozav! Dacă mănânc vreodată în afara orelor respective (cum ar fi o noapte târzie cu bere și pizza cu soțul meu) durează câteva zile pentru a readuce la IF. Deseori îmi va fi mai foame decât de obicei în dimineața următoare. Chug apă ca nebună până la prânz (de multe ori ceea ce simt că este deshidratare) și corpul tău ar trebui să se adapteze în aproximativ o săptămână. Este ca și cum corpul meu „oprește” foamea acum în acele ore de post pentru că știe că nu voi mânca. Ajută cu adevărat.

De asemenea, îmi preînregistrez mesele în MFP și asta chiar mă ajută. Pot anticipa mâncăruri și gustări delicioase, cu conținut scăzut de calorii pe care le-am planificat și, dacă primesc o bubuitură de foame, îmi face plăcere să aștept să mănânc planificată sănătos, față de a mă simți devorant și de a visa la junk. Știu în fiecare seară când mă culc exact cum va arăta ziua mea de mâncare de mâine. Ține-o așa! Spuneți-ne cum merge!

Da, am încercat să încep înainte și să cad de pe bandă și a doua zi mă voi simți devorant, așa că știu că asta mă va face să îmi doresc doar să continuu să merg de la curs. Lucrez într-un loc cu iaurt înghețat și mă pot elibera și mai trebuie să pregătesc brownies, sosuri de ciocolată și alte lucruri, așa că mă testează puțin, dar nu am mai avut unul de aproximativ o săptămână. Beau multă apă dacă simt că mă duc la peșteră și mă asigur că îmi aduc un prânz frumos. Nu am încercat niciodată pre-înregistrarea, dar sună ca o idee bună. Cred că aș putea face asta pentru prânz, deoarece de obicei cina este ceea ce părinții mei pregătesc și nu voi ști din timp. În prezent, am slăbit 1,5 kilograme și sunt destul de mulțumit de acest progres, așa că abia aștept până am atins primul meu reper.

La fel și eu. Am o familie cu care vreau să iau o cină normală și doar așa funcționează. Am exact același program între orele 12-19. Cheia este să fii cu adevărat flămând (dar nu devorabil) la cină, moment în care mâncarea până la satisfacție completă durează doar 500 de cal în experiența mea. Am mers până la a-mi împinge prânzul la ora 15:00. Depinde de zi.

IF este singurul mod în care am succes cu dieta mea de 1200 de calorii. Modul în care o fac este doar să-mi limitez „orele de mâncare” între 11-7 sau 12-8. Nu am avut probleme cu sentimentul de slăbiciune, oboseală sau altceva. De fapt, se simte întineritor când mă întorc la IF după ce am căzut puțin din vagon.