funcționează

Pierderea în greutate pentru CKD: Ce funcționează și ce nu

Pierderea în greutate poate fi adesea dificilă pentru oameni. O parte din aceasta depinde de metabolismul corpului tău și de stilul tău de viață. Cu toate acestea, o mare parte din aceasta poate fi atribuită tuturor alimentelor nesănătoase pe care le primiți peste tot acum.

Ceea ce face și mai greu să slăbești este faptul că oameni de multe ori face toate lucrurile greșite în încercarea lor de a slăbi.

Deci, ce greșesc adesea oamenii cu pierderea în greutate?

Pierderea în greutate pentru CKD: Nu

1. Omiterea meselor

Este o noțiune obișnuită pentru persoanele care doresc să slăbească să se gândească: „Da, poate voi sări peste o masă sau două”. Alegere greșită.

Abținerea de la alimente nu este absolut sănătoasă. Mai degrabă, cauzează unele complicații grave dacă se face în mod regulat. Un efect cel mai frecvent al omiterii meselor este hipoglicemie sau cu un nivel scăzut de zahăr din sânge. Nu numai că vă dăunează corpului, ci se adaugă și la dorința de a mânca de două ori mai multă mâncare în următoarea masă.

2. Dieta fără exerciții fizice și invers

Dacă urmezi o dietă, dar dacă nu faci chiar și cea mai mică cantitate de exerciții, nu te vei duce nicăieri. Exercițiul este un element esențial al corpului - fără acesta, mușchii se vor atrofia, sângele nu va circula corect și acumulați grăsimi nedorite în sistemul dvs.

Același lucru este valabil și atunci când este invers. Este inutil să faci o grămadă de rutine de exerciții fizice, dar totuși să nu încorporezi obiceiuri alimentare sănătoase. Încă vei ajunge să mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău, de unde acumularea de grăsimi.

Sfat: echilibrează-l. Pentru a slăbi și a-l menține, dieta și exercițiile fizice sunt o pereche necesară, inseparabilă.

3. Întârzieri, întârzieri, întârzieri

Nu este neobișnuit să auziți scuze de la oameni care doresc să intre în dietă. Lucruri de genul: „Vreau, dar nu chiar acum”, „Cu siguranță voi începe să fac dietă mâine” sau „Mai întâi voi avea nevoie de abonament la sală și trebuie să cumpăr niște pantofi de alergat înainte de a putea începe”.

Sfaturi prietenoase: renunță la șoc și începe să faci.

Faptul este că folosirea acestor scuze vă va face să renunțați la dieta și exercițiile fizice până a doua zi. Și apoi a doua zi. Și următorul și următorul. Practic nu există sfârșit pentru „mâine”. În adevăr, nici un alt moment nu este mai bun decât acum.

4. Produse "Slabire rapida"

Pastile magice. Săpunuri de slăbit. Magneți de reducere a apetitului.

Toate acestea și multe altele promit rezultate rapide în eforturile dvs. de slăbire. Dar cel mai adesea nu funcționează. Când o fac, aceasta se datorează adesea efectului placebo - permițându-vă să credeți că au fost suplimente și produse, atunci când corpul vostru a făcut treaba tot timpul.

De asemenea, un lucru de luat în considerare înainte de a merge cu aceste produse „slăbiți repede” este starea dumneavoastră la rinichi. Unele dintre aceste produse ar putea utiliza compuși care conțin SPPP, în special potasiu și fosfor.

Un alt sfat prietenos: luați schema de slăbire lentă, dar constantă și sigură; cel natural.

Ceea ce pune întrebarea, atunci: cum pierzi în greutate în mod natural?

Sfaturi eficiente pentru slăbit

1. Discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă doriți cu adevărat o modalitate sigură și eficientă de a slăbi, discutați cu medicul dumneavoastră. El/ea ar trebui să ia în considerare starea dumneavoastră de rinichi atunci când planifică cel mai bun program de slăbit pentru dumneavoastră.

Aceasta poate include o examinare fizică completă, urmată de un plan alimentar personalizat și un program de exerciții fizice care deseori nu necesită să mergeți la sală sau să aveți nevoie de echipament scump.

2. Cel mai bun plan de exerciții + nivel de activitate excelent = scădere eficientă în greutate

Cel mai bun regim de exerciții fizice include adesea exerciții cardiovasculare și de antrenament cu greutatea Cu toate acestea, când aveți peste 50 de ani, medicul dumneavoastră poate ajusta sau înlocui antrenamentul cu greutăți cu un alt exercițiu.

Acestea sunt eficiente în arderea caloriilor și echilibrarea raportului mușchi-grăsime, creșterea metabolismului și reducerea greutății în același timp. Pur și simplu nu treceți peste limitele corpului și nu vă supărați, deoarece acest lucru ar putea provoca mai mult rău decât bine.

De asemenea, chiar și creșterea nivelului de activitate ajută foarte mult procesul. O mică plimbare aici, un pic de jogging acolo, iar un pic de ciclism din când în când te poate ajuta să slăbești câteva kilograme în plus.

3. Mănâncă bine, pentru corpul tău și pentru rinichi.

A avea o dietă renală este deja un mare ajutor. Majoritatea alimentelor pe care pacienții cu rinichi ar trebui să le evite sunt și alimente bogate în calorii.

Cu toate acestea, există încă unele alimente sigure pentru rinichi, care sunt, de asemenea, bogate în calorii, mai ales atunci când mănânci mai mult decât ar trebui. Învață să-ți controlezi porțiile și alege mai multe legume, fructe și alte alimente bogate în fibre.

Și, ca întotdeauna, urmați sfatul medicului/dieteticianului.

4. Respectați planul.

Coerența este esențială. Fiți suficient de disciplinat pentru a vă menține planul de slăbire. Nu contează cât de lent poate părea sau cât de puțin crezi că ai realizat în weekend. Ceea ce contează este să stabiliți obiective realiste, realizabile și să vă țineți de ele.

Alte sfaturi eficiente pentru slăbit includ:
  • Stabiliți obiective realiste. Nu te apuca de imposibilele 40 de lire sterline în 2 săptămâni. Concentrați-vă pe obiective mici, realizabile și îndepliniți-le în mod regulat.
  • Mănâncă micul dejun. Începeți ziua chiar cu un mic dejun consistent. Ceea ce veți obține din această masă va fi folosit pentru a arde grăsimi și calorii pe tot parcursul zilei, așa că asigurați-vă că aveți destule dimineața.
  • Mergeți cu mese mici și sănătoase după. În loc să mergeți pentru un prânz complet și o cină pentru restul zilei, încercați 4 mese cu porții mai mici pentru a vă ajuta să vă creșteți metabolismul și arderea caloriilor.
  • Stai hidratat. Respectați limita de aport de apă desemnată pentru a vă menține corpul corect hidratat.
  • Evitați prea mult zahăr. Puteți avea din când în când câteva produse de patiserie, dar nu vă obișnuiți zilnic cu ele. Doar. nu.
  • Nu mai consuma alimente grase. Stai departe de preparatele prăjite. Alimentele la grătar funcționează mai bine, mai ales atunci când sunt asociate cu legume care favorizează rinichii.
  • Consumați mai multe fibre, mai ales din fructe și legume.

(O mică notă laterală: aceste sfaturi funcționează pentru oameni care vor să se îngrașe și ei. Aceste sfaturi sunt în esență despre cum să obțineți greutatea corporală adecvată la vârsta dvs.)

Fie că sunteți supraponderal sau pur și simplu doriți să pierdeți câteva kilograme, rămâne un fapt: nu există nicio scurtătură pentru a pierde greutate; cel puțin, nu unul sănătos, fără efecte secundare. Trebuie să aveți mentalitatea corectă și hotărârea de a pierde aceste kilograme pentru o persoană mai sănătoasă, mai bună.