Nu este un secret că, dacă vrei să slăbești, îți vei atinge obiectivele mult mai repede dacă faci mișcare regulată. Însă nu este întotdeauna atât de simplu - de fapt, unele exerciții nu ard grăsimi și nu aprind atât de multe calorii pe cât s-ar putea crede.

Mișcarea corpului este întotdeauna sănătoasă, astfel încât niciun exercițiu nu este o pierdere totală de timp. Dar dacă doriți să pierdeți kilograme, există câteva antrenamente pe care ar trebui să le evitați (așteptați să vedeți ce a făcut nr. 1) - și unul care sa dovedit a fi eficient.

5. Yoga

pentru

Yoga nu va face trucul. | iStock.com/monkeybusinessimages

Yoga are multe beneficii pentru sănătate. Din păcate, pierderea în greutate nu este una dintre ele - cel puțin nu rapid. În timp ce yoga poate duce la schimbări în starea dvs. de sănătate, care pot favoriza pierderea în greutate (o alimentație mai atentă, o odihnă mai bună etc.), nu arde suficiente calorii pentru a vă stimula metabolismul și calorii torței.

Următorul: Acest antrenament popular nu este la fel de eficient pentru pierderea în greutate pe cât pare.

4. CrossFit

Oricât de intens poate fi CrossFit, șansele de accidentare sunt mari. | Justin Sullivan/Getty Images

Când vine vorba de CrossFit, există o mulțime de mituri, dintre care unul este un mod garantat de a pierde în greutate. În timp ce CrossFit arde calorii și crește mușchii, există un risc extrem de mare de rănire, ceea ce vă va scoate din funcție pentru o vreme. De asemenea, dacă tocmai începeți călătoria de slăbire, nu veți avea puterea de a face multe dintre cele mai intense (și eficiente) exerciții.

Următorul: Uneori trebuie să pleci de acasă.

3. (Unele) antrenamente la domiciliu

Nu uitați ce antrenamente la domiciliu alegeți să încercați. | iStock.com

Lucrul la domiciliu poate fi extrem de eficient, dar numai dacă găsiți ceva care funcționează pentru nevoile dvs. specifice și nivelul de fitness. Unele rutine de acasă ar putea fi prea ușoare, în timp ce altele ar putea fi mult prea provocatoare pentru începători. Faceți cercetările înainte de a cumpăra. Și rețineți că nu există responsabilitate cu antrenamentele la domiciliu, ceea ce face mult mai ușor să le săriți.

Următorul: Salvați plimbările cu bicicleta pentru aer liber.

2. Cursuri de ciclism în interior

Tot timpul pe bicicletă s-ar putea să nu dea roade. | iStock.com

În timp ce cursurile de ciclism în interior, cum ar fi spinningul, sunt excelente pentru veterani, novicii se pot răni cu ușurință. De asemenea, unii antrenori de celebrități se opun, deoarece consideră că este prea greu pentru articulații și țesutul conjunctiv, ca să nu mai vorbim de dureri și repetitive.

Următorul: Lent și constant nu câștigă întotdeauna cursa.

1. Jogging

Joggingul lent nu este atât de grozav pe cât ai crede. | iStock.com

Joggingul este un alt exercițiu care are numeroase beneficii și, dacă vă place cu adevărat, merită efortul. Dar joggingul singur nu este suficient de obositor pentru a crea deficitul de oxigen necesar pentru a arde multe calorii. Dacă vrei să slăbești rapid, alergarea la intervale este mult mai bună.

Următorul: Iată antrenamentul de care ai nevoie pentru a slăbi.

Ce ar trebui să faci? Antrenamente HIIT

Găsiți un antrenament HIIT bun și începeți să lucrați. | iStock.com/undrey

Deci, care este cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate? Potrivit multor experți, ar fi antrenamente HIIT (High Intensity Interval Training). Au toate elementele necesare pentru pierderea rapidă a grăsimii: combină cardio și forță, există o mulțime de varietate, iar antrenamentele la intervale de timp utilizează rezervele de energie ale corpului și cresc metabolismul chiar și după încheierea sesiunii de exerciții.

Antrenamentele HIIT sunt disponibile online, deși, dacă nu ați făcut niciodată una dintre mișcările recomandate, ar trebui să vă întâlniți mai întâi cu un antrenor. Și asigurați-vă că citiți sfaturi pentru a face antrenamentele mai eficiente.

Următorul: Iată încă un lucru de reținut.

Și amestecă întotdeauna lucrurile

Încercați puțin din toate pentru cele mai bune rezultate. | iStock.com/GeorgeRudy

Înainte de a începe orice regim de antrenament, nu uitați un lucru: varietatea este condimentul vieții. Deci, chiar dacă începeți o rutină și începeți să scăpați de kilograme, veți dori să amestecați lucrurile frecvent. Antrenamentele repetitive pot ajunge să funcționeze împotriva ta, deoarece poți suprasolicita anumiți mușchi și ignora în totalitate alte grupe musculare.

  •