Să începem cu o întrebare simplă: Ce este un aparat cardio?

bune

Din punct de vedere tehnic, o mașină cu căi nesfârșite, o mașină cardio este o piesă de echipament mecanic utilizat pentru îmbunătățirea sănătății umane. Utilizatorul său urmărește o mișcare repetitivă (adesea împotriva rezistenței); acest lucru crește ritmul cardiac și mărește fluxul de sânge în jurul corpului.

Primul aparat cardio a fost brevetat în 1913, credeți-vă sau nu: o bandă de alergat utilizată pentru a testa semnele bolilor de inimă și de plămâni.

Veți găsi unul sau două aparate cardio instalate pentru un anumit scop în spitale, clinici de fizioterapie, școli, afaceri, magazine de sport și centre de instruire. Astronauții folosesc chiar și o bandă de alergat modificată pe Stația Spațială Internațională.

Și, deși există o mulțime de aplicații medicale pentru aparatele cardio, vom analiza modul în care acestea au influențat lumea fitnessului.

Suntem interesați în special de aparatele cardio care ard cele mai multe calorii. La urma urmei, ceea ce ne preocupă aici la SCI-MX este cât de bine poate ajuta un aparat cardio regimul nostru de fitness.

Pentru că, atunci când ajungi la o sală de sport și vezi o varietate gigantică de aparate cardio, decizia cu privire la ce să folosești devine a ta de luat ... Și cu multe dintre ele promovate de producătorii lor ca fiind următoarea generație de dispozitive de eliminare a caloriilor, este greu de știut ce aparate cardio arde cu adevărat cele mai multe calorii.

Care sunt beneficiile aparatelor cardio?

Echipamentele de gimnastică cardio-vasculară (CV) imită mișcarea într-o direcție sau alta de-a lungul unui avion și simulează activități obișnuite, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Beneficiile pentru sănătate care rezultă din utilizarea lor sunt remarcate de medici de ani de zile.

Aparatele cardio promovează pierderea în greutate și reduc stresul mental.

Este posibil ca un aparat de vâslit să nu aducă aceeași plăcere ca vâslitul peste un râu liniștit într-o dimineață devreme în iulie, dar comoditatea sa nu poate fi negată. Mai mult, rezistența majorității aparatelor cardio poate fi ajustată pentru a se potrivi, aerul înconjurător este de obicei „confortabil” și (mai ales pentru canotori) nu veți fi deranjați de gândul călătoriei de întoarcere.

Există o serie de alte motive pentru a prefera mașina de interior. Citiți mai departe pentru a afla care sunt acestea și, bineînțeles, ce echipament de sală arde cel mai mult calorii.

Dintre cele mai multe articole axate pe „similitudinea” cardio-mașinilor, preferințele sunt adesea influențate de punctul de vedere al bloggerilor, iar rezultatele tind să fie scrise în consecință, dar nu este cazul aici.

Deci, statisticile despre care veți citi aici despre opt aparate cardio populare sunt reunite din diferite surse complet obiectiv. Suntem pe cale să vă oferim rezultate definitive.

Exercițiul cardio-vascular explicat

Exercițiul cardio este orice exercițiu care vă crește ritmul cardiac. Când bate repede, sănătatea mușchilor inimii crește și asta ne prezintă un fapt de bază: va bate mai mult decât unul care nu este exercitat în mod regulat.

Exercițiul cardio funcționează și asupra dezvoltării musculare; îndepărtează stângozitatea venelor și arterelor forțând ceva numit vasodilatație (permițând sângelui să pompeze mai repede în jurul corpului).

Prin livrarea mai multor oxigen la organele dumneavoastră, efortul CV îmbunătățește, de asemenea, starea generală de sănătate prin scăderea cantității de colesterol rău din sistemul dvs.

Tipuri de aparate cardio

Moara de scări

Moara de scări constă dintr-un set de scări care se repetă în sus pe care vei merge. Oferă un antrenament cardio excelent și crește creșterea musculară a porțiunii inferioare a corpului. Toate-în-toate, moara de scări:

  1. Folosește în mod repetat grupuri musculare mari ale corpului inferior
  2. Utilizează mușchiul stabilizator și construiește forța de bază
  3. Construiește rezistență și concentrare
  4. Folosește glute, hamstrings, cvadriceps și viței
  5. Aplică o uzură redusă a ligamentelor și tendoanelor

Vâslaş

Mașina de canotaj angajează întregul corp și îmbunătățește coordonarea și forța. Vâslitorul:

  1. Folosește în mod repetat mușchii superiori și inferiori
  2. Utilizează mușchiul coordonator și construiește forța de bază
  3. Construiește rezistență
  4. Folosește umerii, trapezii în partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui
  5. Aplică o uzură redusă a ligamentelor și tendoanelor

Rotiți bicicleta

Spinner oferă un antrenament provocator, iar cursurile de Spinner sunt extrem de populare și foarte distractive. Există un sentiment real de camaraderie la o clasă Spinner, precum și sentimentul de a fi complet epuizat. Bicicleta Spin:

  1. Construiește mușchi slabi și oferă o pierdere supremă în greutate
  2. Construiește forța de bază
  3. Construiește rezistență și forță mentală
  4. Folosește glute și ischiori
  5. Aplică o uzură redusă a ligamentelor și tendoanelor

Banda de alergat

Banda de alergat este cel mai vechi dintre aparatele cardio și, probabil, cel mai ușor de utilizat. Este o investiție excelentă în sănătate atunci când vine vorba de exerciții la domiciliu. Banda de alergat:

  1. Folosește în mod repetat mușchiul inferior al corpului
  2. Utilizează mușchiul stabilizator și construiește forța de bază
  3. Construiește rezistență
  4. Îți folosește gambele, partea din spate și cvadricepsul
  5. Aplică o uzură redusă a ligamentelor și tendoanelor

Bicicletă statică

Adesea văzută ca o alegere înțeleaptă chiar la începutul unui program de slăbire, bicicleta statică oferă unele rezultate cu relativă ușurință. Chiar și activitatea moderată poate spori producția de hormoni și opioide. Bicicleta statică:

  1. Oferă un început bun pentru o călătorie de slăbit
  2. Construiește forța de bază
  3. Construiește rezistență și forță mentală
  4. Folosește glute și ischiori
  5. Aplică o uzură redusă a ligamentelor și tendoanelor

Cross-Trainer

Deși limitează cantitatea de mișcare naturală, cross-trainerul este totuși o alegere populară pentru cei care doresc să-și condiționeze corpul. Cross-trainerul:

  1. Folosește în mod repetat toate grupele musculare
  2. Îmbunătățește rezistența și stabilitatea nucleului general
  3. Construiește rezistență
  4. Folosește glute și ischiori
  5. Aplică o uzură redusă a ligamentelor și tendoanelor

Arc Trainer

Antrenorul Arc este similar dinamic cu antrenorul transversal, dar reduce mai adecvat stresul articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului. Este, de asemenea, mai potrivit pentru persoanele mai înalte decât este antrenorul cross. Antrenorul Arc:

  1. Folosește în mod repetat grupuri musculare mari ale corpului inferior
  2. Folosește rezistența miezului
  3. Construiește rezistență
  4. Angajează o mare varietate de mușchi (în funcție de setările unghiului)
  5. Aplică o uzură redusă a ligamentelor și tendoanelor

Bicicletă culcată

Bicicleta culcată este uneori văzută ca relația slabă a aparatelor de cardio. Este posibil să nu funcționeze partea superioară a corpului și nucleul, dar este la fel de eficientă în condiționarea corpului inferior ca o bicicletă verticală statică. Bicicleta culcată:

  1. Folosește în mod repetat grupuri musculare mari ale corpului inferior
  2. Îți mărește ritmul cardiac dacă exercițiile fizice sunt puternice
  3. Construiește rezistență
  4. Angrenează fesieri și ischiori
  5. Aplică o uzură redusă a ligamentelor și tendoanelor, în special a genunchiului

Compararea arderii de calorii pe minut

Este momentul potrivit pentru noi să comparăm aceste mașini în ceea ce privește potențialul lor de a arde calorii. Pentru a face acest lucru, am preluat date din diverse surse - inclusiv self.com și shape.com - și am calculat rezultatele datelor atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cu o greutate cuprinsă între 9 și 11 pietre.

Important, cifrele prezentate provin din exerciții viguroase:

Banda de alergare: 13,43 calorii pe minut

Vâslaş: 12,90 calorii pe minut

Bicicletă statică: 12,88 calorii pe minut

Rotiți bicicleta: 12,35 calorii pe minut

Moara de scări: 10,95 calorii pe minut

Antrenor de arc: 10,80 calorii pe minut

Cross-trainer: 8,22 calorii pe minut

Bicicletă culcată: 7,66 calorii pe minut

În ceea ce privește aparatele cardio care ard cele mai multe calorii, câștigătorul clar este cel care există de 105 ani: banda de alergat.

Cum să abordați un antrenament cardiac

Acum, după ce am evaluat ce echipament de gimnastică arde cel mai mult calorii, ne putem planifica antrenamentul cardiac cu mai multă încredere. La urma urmei, nu merită să vă îndreptați către o sală de gimnastică fără un scop clar, nici alimentația și suplimentarea potrivite!

Inainte de

În cazul în care rutina normală a zilei dvs. vă obligă să vizitați sala de sport doar dimineața, cel mai bine este să încărcați cu carbohidrați și proteine ​​înainte de a ieși din casă. Nerespectarea acestui lucru nu va sparge starea catabolică în care se află corpul pe tot parcursul nopții (când s-au descompus mai multe proteine ​​decât au fost ingerate). O băutură proteică sau o masă bogată în proteine ​​cu aproximativ o oră înainte de antrenament va fi suficientă.

Pe parcursul

Este important să rețineți că, dacă doriți să utilizați aparate cardio pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, un antrenament de intensitate ridicată este cel mai bun mod de acțiune.

Dar fii atent dacă vrei și tu să-ți construiești puterea și să-ți condiționezi fizicul. În cazul în care antrenamentul cardio durează mai mult de aproximativ 20 de minute, mușchii vor începe să strige după proteine. Apoi, va exista un mic punct de pregătire suplimentară, cu excepția cazului în care sunteți pregătiți să spargeți și să alimentați.

Hidratarea și nutriția sunt cele mai importante în timpul exercițiilor fizice viguroase, din motive evidente.

După

Ceea ce luați după sesiunea de cardio este o chestiune de alegere personală. Dacă simțiți că ați fost suficient de încărcat cu proteine ​​înainte de a vă exercita, ar trebui să vă concentrați pe umplerea corpului cu lichide, mai ales dacă timpul petrecut pe mașină a fost intens. Experții sugerează că, după o sesiune cardio viguroasă de 20-30 de minute, ar trebui să beți cel puțin opt uncii de apă.

Când să te îndrepți către un aparat de cardio

Ascultă-ți corpul. Doar TU știi ce vrea ...

Deși multe rutine de fitness online (și antrenori personali) susțin lucruri precum antrenamentul la intervale, sesiunile cardio pre-antrenament și posturile de antrenament post-antrenament, atunci când totul este spus și gata TU trebuie să decideți ce va funcționa și ce vă va face să vă simțiți ca dvs. fac progrese.

Cei mai mulți amatori de fitness sunt de acord cu ideea că o scurtă perioadă de CV înainte de antrenamentul de forță sau condiționarea este o necesitate, dacă nu altceva decât să vă relaxați articulațiile și mușchii și să vă creșteți ritmul cardiac.

Dar când vine vorba de o sesiune cardio intensă, există cei care consideră că acest lucru ar trebui să vină după antrenamentele cu greutăți sau un antrenament instruit.

Dacă v-ați folosit rezervele de carbohidrați (glucoză/glicogen) înainte de exercițiul de CV, corpul dvs. va fi îndemnat să caute în altă parte energia sa și atunci când carbohidrații disponibili liber s-au epuizat, grăsimea corpului urmează să fie pulverizată.

Alte modalități de a arde calorii

Nu sunt doar aparatele cardio care ard cele mai multe calorii (deși așa cum am văzut, există unul clar printre cei egali). Luați ceva timp pentru a lua în considerare toate celelalte forme de exerciții pentru a vă completa regimul.

Amintiți-vă: cheltuielile cu calorii pe care le-am subliniat aici depind în mare măsură de intensitatea antrenamentului și de durata sesiunii. Să stai într-o piscină vorbind cu prietenii tăi NU va arde atâtea calorii (deși va arde mai mult decât dacă ai fi așezat într-un pub!)

Iată câteva alternative la aparatele cardio care merită luate în considerare datorită capacității lor de a arde calorii:

  • O dietă strictă controlată de calorii
  • Antrenament cu greutati
  • Înot
  • Calistenie
  • Yoga
  • Dans
  • Mergând vioi
  • Pilates

Deci, care este?

În mod clar, banda de alergat ar trebui să fie prima alegere pentru cineva care dorește să profite la maximum de antrenamentul cardio. Dar cheia oricăror rezultate de la aparatele cardio este intensitate.

Este posibil să fi arătat aici că o arsură de calorii prin exerciții energice pe o bandă de alergare depășește pe cea a altor mașini, dar rețineți că ar trebui să alegeți doar să mergeți pe o bandă de alergat, veți obține mult mai puține pierderi decât ați face din clasa Spinner octanică.

Adevărul este că majoritatea oamenilor nu își maximizează antrenamentele cardio. Acest lucru nu va funcționa. Trebuie să introduceți forță, rezistență și The Push pentru a obține rezultate de la orice echipament de gimnastică, nu doar de la aparatele cardio. O să doară. Trebuie să doară!

Dacă găsiți o anumită mașină ușoară, întoarceți cadranul pe bicicletă sau vâslitor sau găsiți unele echipamente de gimnastică care arde cele mai multe calorii pentru dvs. După cum se spune: fără durere, fără câștig.