Indiferent cât de mult m-aș face, mi se pare imposibil să ard mai mult de 400 de calorii - și dacă o fac, probabil că sunt mort (ca un mort legitim). Obișnuiam să îmi urmăresc frecvența cardiacă, caloriile arse în timpul antrenamentelor și numărul total de pași pe zi, dar după ce am fost dezamăgit de incapacitatea mea de a arde o mulțime de calorii în timpul antrenamentelor, am încetat să mai port trackerul. Dar recent, interesul meu pentru arderea caloriilor în timpul antrenamentelor a atins apogeul. Întotdeauna văd oameni pe Instagram și la cursurile de fitness vorbind despre câte calorii au ars și am vrut să cobor la o parte a caloriilor care ard o dată pentru totdeauna. Pentru că sunt atât de cunoscător, l-am atins pe Pratik Patel, directorul New York Giants pentru nutriție de performanță și antrenor asistent de forță și condiționare, pentru a discuta despre factorii care contribuie la arderea caloriilor. Iată tot ce trebuie să știi.

cele

Stilul de antrenament determină câte calorii ardeți

Potrivit Pratik, veți arde mai multe grăsimi făcând exerciții de intensitate scăzută, deoarece grăsimea are mai multe calorii pe gram decât un carbohidrat, dar când vine vorba de arderea optimă a caloriilor, nu este vorba despre cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiului. „Este vorba despre adaptările și modificările care se întâmplă corpului tău în următoarele 24 de ore”, a spus el. El a explicat că „atunci când faci exerciții fizice intense, corpul tău încearcă să răspundă cerințelor de energie pe care nu le poate îndeplini chiar din spate. Ce se întâmplă în timp ce îndeplinește aceste cereri de energie, suporti ceea ce ei numesc un deficit de oxigen”. Pe măsură ce vă încheiați exercițiile, ritmul cardiac și respirația se întorc la o stare normală, aveți o datorie de oxigen - care vă mărește metabolismul în următoarele 24 de ore aproximativ, în funcție de cât de greu mergeți într-o sesiune.

La fel și ora zilei în care lucrezi

Pratik a declarat pentru POPSUGAR că ora din zi în care te antrenezi poate afecta câte calorii arzi. "De obicei, timpul zilei, dacă ți se face post cardio dimineața devreme, ar avea un impact asupra substratului pe care îl vei folosi. Vei arde un procent mai mare de grăsime", a spus Pratik. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunteți la post, depozitele de glicogen se epuizează, forțându-vă corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.

Contează și intensitatea ta

Una dintre cele mai mari preocupări ale mele în acest interviu a fost că rar ard mai mult de 400 de calorii, indiferent cât de mult muncesc. Pratik a spus că, în loc să mă concentrez pe câte calorii ard în timpul antrenamentelor pentru a lua în calcul câte calorii ard într-o zi medie. "Majoritatea a ceea ce contribuie la cheltuielile calorice provine din rata metabolică de odihnă." Totul, de la mișcări de activitate non-fizice, cum ar fi mersul la baie și dușul împreună cu efectul termic al alimentelor (fapt amuzant: arzi calorii atunci când digerezi alimentele, mai ales dacă ai o dietă bogată în proteine), plus exercițiul tău este egal cu cantitatea totală de calorii arzi. "Cheltuielile de energie generate de exerciții fizice sunt doar o mică parte din acea ecuație", a spus el. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, Pratik spune că antrenamentele care necesită o intensitate mai mare, cum ar fi HIIT, ar trebui să fie în repertoriul dvs. El avertizează să nu vă lipiți de mașina dvs. preferată în sala de gimnastică (ahem, eliptica), deoarece corpul dvs. se va adapta la stimul și vă veți găsi lovind un platou.

Procentul de grăsime corporală joacă, de asemenea, un rol

L-am întrebat pe Pratik dacă a avea mai multă grăsime corporală înseamnă că vei putea arde mai multe calorii și răspunsul lui m-a surprins. TL; DR: nu. A avea mai multe grăsimi nu înseamnă că vei arde mai multe calorii. Pratik a explicat acest lucru în continuare cu următorul scenariu: dacă aveți două femei care au aceeași înălțime și aceeași greutate, fac exact același antrenament și ambele au același răspuns la ritmul cardiac; persoana care are un procent mai scăzut de grăsime corporală și o cantitate mai mare de masă musculară va arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic și, potrivit lui Pratik, „atunci depozitați glicogenul muscular, acolo se arde și în mitocondriile țesuturilor musculare, acolo se întâmplă oxidarea beta - acolo ardeți grăsimile spre deosebire de masă grasă, care nu este activă din punct de vedere metabolic. Nu puteți arde grăsimi în grăsimi. "

Când aveți îndoieli, ridicați ritmul cardiac

Monitoarele de ritm cardiac pot părea puțin prostești, dar de fapt vă pot ajuta să vă optimizați arderea calorică. Pratik a explicat că „cu cât ritmul cardiac ajunge la ritmul cardiac maxim, cu atât V02 este mai mare pe care îl obțineți - veți arde mai mulți carbohidrați decât grăsimile. Veți arde în continuare grăsimi, dar există o contribuție mai mare din carbohidrați”.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.