mituri

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Yoga, o practică originară din India, derivă din cuvântul sanscrit „Yuj” care înseamnă „a te alătura”. Yoga unește mintea, corpul și spiritul.

În 2014, 21 iunie a fost declarată Ziua Internațională a Yoga după obținerea aprobării din partea tuturor celor 193 de membri ai Națiunilor Unite.

Yoga acordă importanță conștiinței de sine. În scenariul agitat de astăzi, oamenii caută remedii externe. Predarea yoga abordează importanța forței interioare. Nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică și bunăstarea mentală a indivizilor, ci și pregătește același grup în extinderea viziunii lor prin construirea unei foi de parcurs durabile și pașnice pentru națiune.

Odată cu creșterea popularității yoga, o serie de mituri sunt predominante în societate. Să le fracturăm pentru a înțelege esența acestei practici vechi de 5000 de ani.

Iată 10 mituri asociate cu yoga:

1. Corpul tău trebuie să fie flexibil

Cum te simți când îi vezi pe prietenii tăi postându-și mâinile și imagini de echilibrare cu un singur braț pe profilurile lor sociale? Deși un fund de munte sau o plajă pitorească vă poate strica starea de spirit și încrederea, trebuie să știți că este nevoie de timp de calitate pentru a atinge un astfel de echilibru.

Toată lumea vine cu o formă diferită a corpului. Majoritatea începătorilor se retrag pentru că se tem de ce vor crede oamenii despre tipul lor de corp. Corpurile lor rigide îi obligă să-și accepte incapacitatea.

Începătorii trebuie să înceapă cu exerciții ușoare. Cu timpul, corpul permite diferite posturi.

2. Yoga este doar pentru tineri

Yoga este una dintre practicile de sănătate în care bunicii pot profita de beneficii împreună cu nepoții lor. Jean Dawson, a participat la prima ei clasă de yoga la 67 de ani. Recent, s-a bucurat de 100 de ani în februarie trecut.

Într-un interviu acordat Metro Metro, Jean a spus: „Nu știu cum aș fi astăzi dacă nu aș fi luat Iyengar Yoga. Mi-a dat o postură bună, echilibru, concentrare, flexibilitate și rezistență ”

Jean și-a vindecat și problema discului de alunecare. Pentru cei care consideră vârsta ca o barieră imensă, pregătește-te să schimbi această mentalitate. Cu câțiva ani în urmă, Jean putea face toate mâinile. Perioadă.

3. Yoga consumă prea mult timp când ai un program încărcat

Timpul nu este o problemă. Voința voastră de a include yoga în programul zilnic depinde de alegerea unei mentalități „Deșeuri” sau „Utilizare”.

O persoană cu mentalitatea „Deșeuri” se gândește să-și sacrifice timpul prețios cu practica yoghină. Atitudinea lor miopă îi trage spre același regim neproductiv. Între timp, o persoană cu mentalitatea „Utilizează” se gândește să folosească timpul prin încorporarea acestei discipline în rutina lor zilnică. Își suprimă rezistența interioară pentru a profita de beneficiile pe termen lung.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Illinois, o sesiune de yogic de 20 de minute i-a ajutat pe participanți să proceseze rapid informațiile în comparație cu participanții cărora li s-a spus să meargă sau să facă jogging pe o bandă de alergat timp de 20 de minute.

Nu trebuie să petreceți mult timp. Pe măsură ce începeți să intrați în groove, veți găsi o dorință interioară de a extinde practica.

4. Nu vreau să-mi schimb stilul de viață

Yoga nu vine cu un slogan „obligatoriu”. Este recomandabil să evitați mâncarea și să adoptați o dietă vegană, dar nu înseamnă că „trebuie” să fiți vegani pentru a urma yoga.

Dacă crezi că trebuie să te detașezi de lumea materială pentru a experimenta bucuria yoga, te înșeli complet. Yoga vizează îmbunătățirea stilului tău de viață. S-ar putea să schimbe modul în care abordați problemele personale sau modul în care vă încadrați opiniile despre ceilalți. Decizia finală de a accepta aceste schimbări rămâne în mâinile dumneavoastră.

5. Îmi voi urma antrenorul religios

Nu există nici un rău în respectarea liniilor directoare furnizate de instructorul dvs., dar trebuie să vă cunoașteți limitele.

Antrenorii arată elegant în timp ce execută o poză. Elevii se întind prea mult pentru a obține același farmec.

Deoarece Roma nu a fost construită într-o singură zi, nu puteți construi un corp flexibil într-o singură zi. Când corpul tău îți face semn să te oprești, respectă-l și odihnește-te. Nu încercați să vă copiați antrenorul.

6. Yoga provoacă durere

Începătorii simt durere în timpul întinderilor inițiale. Nu confundați această durere dulce cu durerea cauzată de efort.

Uneori, problema nu este asana (poza yoghină), ci oamenii care le execută. Ei experimentează durere pentru că este ceva în neregulă cu alinierea corpului lor.

Unele ipostaze necesită muncă grea. Înainte de a renunța, discutați problema cu mentorul dvs. Vă vor ajuta să diferențiați tipul de durere.

7. Știu deja totul din citirea cărților

Cărțile pot fi o sursă excelentă pentru înțelegerea diferitelor obiective și școli de yoga; cu toate acestea, abilitățile practice întunecă întotdeauna cunoștințele teoretice.

Oamenii și-au răspândit în mod neintenționat cunoștințele libere cu prietenii și rudele lor. Sunt întotdeauna dornici să-și împărtășească sfatul. Încearcă să se prezinte ca un expert prin enumerarea diferitelor tehnici pentru depășirea unei anumite dureri. Înainte de a vă răspândi cunoștințele, deveniți mai întâi un exemplu.

Când oamenii încep să vadă schimbări pozitive în tine, ei îți vor cere automat sfatul. În loc să citați informații făcând referire la titlul cărții și la autor, împărtășiți-vă experiențele personale.

8. Merg deja la sala de sport, așa că de ce ar trebui să practic yoga?

Preferarea unei practici în fața alteia este dificilă, dar nu puteți obține beneficiile yoga doar mergând la sală.

Yoga ține un control strict asupra emoțiilor tale. Vă calmează mintea nestatornică. Practicianul atinge echilibrul corp-minte pentru a ajuta la desfășurarea potențialului nelimitat al minții umane.

Prin minimizarea stresului mental, yoga blochează și calea mai multor boli.

Cel mai important, yoga aduce mai multă claritate prin alinierea gândurilor cu acțiunile.

9. Hot Yoga va ajuta la scăderea în greutate

Bikram yoga, cunoscut popular sub numele de Hot Yoga, pretinde că arde 1000 de calorii într-o singură sesiune de 90 de minute desfășurată într-o cameră încălzită la aproximativ 104 grade.

Dr. Brian L. Tracy, om de știință de exerciții la Universitatea de Stat din Colorado, a efectuat două experimente cu echipa sa pentru a găsi corelația dintre Hot Yoga și pierderea în greutate. Creșterea ritmului cardiac și creșterea temperaturii de bază au dat rezultate echivalente cu caloriile arse în timpul mersului rapid. Marile afirmații nici măcar nu au stat în fața unei rate medii de arsură de 460 de calorii pentru bărbați și 330 de calorii pentru femei.

În mod ideal, yoga nu este concepută pentru transpirații abundente. Dacă doriți să slăbiți, efectuați exerciții cardio.

10. Cel mai bun moment pentru a practica yoga este fie dimineața, fie seara

Dacă ați participat la cursuri de yoga, trebuie să fi auzit acest tip de afirmație de la antrenorul dvs. Nu se înșeală, deoarece cel mai bun moment pentru a practica yoga este dimineața înainte de micul dejun sau seara devreme, în jurul apusului.

Atunci, de ce este acesta un mit?

Yoga reală depășește exercițiile de întindere și respirație. Într-o sesiune de yoghin, vă antrenați corpul pentru a obține o liniște sufletească; cu toate acestea, adevăratul test vine atunci când aplicați acel antrenament în realizarea armoniei muncă-viață.

Trebuie să practici arta yoga pentru întreaga zi, fie că ești la locul de muncă sau acasă.

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Citiți în continuare

Mai multe de acest autor

Yatin Khulbe

Tendință în exerciții

Mai multe de acest autor

Yatin Khulbe

Tendință în exerciții

Citiți în continuare

Acum vă puteți actualiza instantaneu mașina sub 20 USD cu aceste produse
Acționează acum înainte să fie prea târziu pentru a fi fericit
10 filme pentru a vă introduce în sezonul festiv
O poveste modernă a lui David și Goliat

Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020

Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces lent, care durează luni întregi la sfârșitul alimentelor blande și antrenamente lungi și plictisitoare. Puteți pierde în siguranță 10 kilograme în 2 săptămâni dacă utilizați următoarele sfaturi ca bază pentru a începe.

Nu voi recomanda un supliment nutritiv „miraculos”, echipamente costisitoare pentru antrenament sau un truc hokey. Doar 3 lucruri care funcționează rapid.

Sfaturile de slăbire din acest articol sunt susținute de cercetări științifice și nu necesită să cumpărați nimic, să vă înfometați sau să faceți ceva periculos sau de-a dreptul prost. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări în modul în care vă exercitați și mâncați.

1. Nu mai face ore de cardio lent și plictisitor

Uitați să petreceți ore în fiecare zi pe banda de alergat pentru a arde calorii. A face acest lucru nu funcționează. Mersul într-un ritm moderat (rapid) va arde doar aproximativ 295 de calorii pe oră. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână și nu veți pierde niciun kilogram.

Cea mai bună modalitate de a face mișcare pentru pierderea în greutate și grăsime este să faci antrenamente de rezistență la stil. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului!

Denumit și antrenament de circuit, acest stil de antrenament arde de două ori mai multe calorii pe zi. Studiile arată, de asemenea, că a face un anumit tip de antrenament de rezistență (calistenie, clopotei, greutăți etc.) este, de asemenea, superior cardio-ului pentru arderea grăsimilor, în special a grăsimii abdominale, care vă rănește sănătatea și vă ascunde pachetul de 6 [1] .

Când vă antrenați în acest fel, corpul dvs. va continua să ardă calorii din grăsimea corporală stocată timp de până la 36 de ore după antrenament. Aceasta înseamnă că veți continua să slăbiți după ce ați terminat antrenamentul. Aceste antrenamente vă vor ajuta să vă construiți și mușchii, ceea ce vă va face să arătați mai bine atunci când greutatea pe care doriți să o pierdeți este dezactivată.

Antrenamentele în stil circuit sunt ușor de efectuat și sunt minunate dacă doriți să slăbiți 10 kilograme în 2 săptămâni. Le puteți face cu bile, gantere și mașini la sala de sport. Una dintre cele mai bune modalități este antrenamentele cu greutatea corporală. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot fi realizate oriunde, sunt cu adevărat eficiente și nu necesită niciun echipament.

Puteți vedea un exemplu de antrenament de circuit aici [2]:

Când te antrenezi în acest fel, cheia este să alegi exerciții care antrenează mai multe grupuri musculare (genuflexiuni, flotări, fluturări, apăsări pe umeri etc.). Acest lucru va face antrenamentul mai provocator și va arde mai multe calorii. Selectați 4-5 exerciții, astfel încât să vă asigurați că toate grupurile dvs. musculare majore sunt antrenate.

Veți efectua fiecare exercițiu, unul după altul, fără odihnă între seturi. Odihnește-te doar după ce ai efectuat ultimul exercițiu al circuitului. Odihnește-te cât mai puțin posibil între circuite. Până la 8-10 repetări pe set și repetă de 3-5 ori fiecare antrenament.

Mai jos este un eșantion de antrenament al circuitului de exerciții fizice pentru pierderea grăsimii:

  1. Squats
  2. Împingeți Hopa
  3. Burpee
  4. Trage Hopa

Iată un antrenament de circuit care poate fi realizat cu o ganteră sau un kettlebell.

  1. Două leagăne cu mâna
  2. Apăsați umărul în picioare
  3. Squats
  4. 1 rânduri de brațe

Dacă tocmai începeți și doriți să slăbiți rapid, acordați-vă șansa de a vă obișnui cu intensitatea acestor antrenamente. Odihnește-te atâta timp cât trebuie să faci între circuite și fă cât mai multe repetări cu cât poți fi 10 pentru fiecare exercițiu. Respectați-l și veți face aceste antrenamente ca un profesionist.

2. Tăiați carbohidrații

Acesta este probabil cel mai important sfat de urmat. Doar te poate ajuta să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni.

Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați activează comutatorul pentru pierderea grăsimii din corpul tău și obținându-l să-și folosească grăsimea corporală stocată ca energie. De asemenea, veți pierde în exces greutatea apei. Cel mai bun din toate, nu trebuie să vă obsedați de aportul de calorii sau de citirea etichetelor.

Acum, nu trebuie să le evitați în totalitate. Trebuie pur și simplu să limitați anumite tipuri, cum ar fi alimentele nedorite. Odată ce ai pierdut în greutate, poți chiar să le mănânci, deși în cantități limitate.

Alimentele pe care trebuie să le limitați cu adevărat pentru următoarele 2 săptămâni includ glucide procesate (pâine, fursecuri, paste, orez) și zaharuri simple (bomboane, suc de fructe și sifon). Puteți cam fiecare dintre legumele care vă plac. Fructele în cantități mici sunt și ele în regulă.

Puteți privi imaginea de mai jos pentru a vă face o idee despre ce carbohidrați ar trebui să urmăriți să mâncați [3]:

Una peste alta, cota zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 75 de grame. Nu vă faceți griji cu privire la numărarea excesivă a carbohidraților sau la citirea etichetei pentru fiecare aliment pe care îl consumați. În loc să urmați acest sfat simplu, dacă este alb sau vine într-o pungă sau cutie, nu îl mâncați și cel mai probabil mâncați cantitatea potrivită.

Dacă doriți să numărați carbohidrații, utilizați unul dintre numeroasele site-uri web sau aplicații care vă contează. Vă recomand să citiți acest articol pentru mai multe sfaturi excelente pentru a elimina boabele din dieta dumneavoastră.

Pe lângă limitarea anumitor tipuri de carbohidrați, dacă doriți să slăbiți 10 kilograme în 2 săptămâni, următorul lucru pe care trebuie să vă asigurați este că mâncați multe proteine ​​și grăsimi sănătoase. Alimentele bogate în proteine ​​pe care ar trebui să le consumați la fiecare masă includ ouă, pește gras, pui și carne roșie.

Nu trebuie să numărați grame de proteine. Doar asigurați-vă că proteinele pe care le consumați sunt de dimensiunea palmei la fiecare masă și veți fi pe drumul cel bun pentru a obține suficiente în fiecare zi.

Nu în ultimul rând, mâncați multe grăsimi la fiecare masă. Veți rămâne plin mai mult între mese. Grăsimea, de asemenea, îmbunătățește gustul mâncării.

Limitați porumbul și alte uleiuri vegetale și, în schimb, asigurați-vă că obțineți grăsime din avocado, nucă de cocos și ulei de măsline. Migdalele și nucile de macadamia sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi sănătoase.

Practic, regula este să mănânci sănătos, să mănânci mai puține calorii și să creezi un plan de masă care să includă proteine, grăsimi și carbohidrați buni.

3. Renunțați la sodă și beți apă de lămâie

Știu, băuturile răcoritoare de dietă nu au calorii și au un gust bun. Felul în care bulele lor îți fac furnicături la gură se simte și el grozav. Din păcate, acestea vă pot ucide progresul de slăbire.

Studiile arată că consumul de dietă cu sodă te poate face să mănânci mai mult și să te îngrași [4]

Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că îndulcitorii artificiali din aceste băuturi îți trimit semnale creierului care te fac să vrei să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame.

În loc să beți sodă dietetică, beți apă rece de lămâie. A face acest lucru are multe beneficii. Vă veți simți plin mai mult între mese și, datorită sucului de lămâie din apă, corpul dvs. va digera alimentele mai lent și vă poate ajuta chiar să vă mențineți nivelul de energie stabil.

Un studiu a arătat că consumul de apă rece vă poate ajuta să ardeți și mai multe calorii [5] .

Consumul de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să mâncați mai puțin la fiecare masă.

Concluzie

Faceți din aceste 3 sfaturi parte din viața dvs. pentru a pierde 10 kilograme în 2 săptămâni. Mai important, acești pași vor deveni obiceiuri pe care le urmați pentru zilele, săptămânile și lunile următoare. Apoi, veți profita cu adevărat de beneficiile lor care depășesc pierderea în greutate pentru a fi mai sănătos, mai puternic și mai energic!