Raportați firul

Opțiuni utilizator

Am 10-15 kilograme peste o greutate de curse mai bună și vreau să încerc să mă concentrez doar pe pierderea în greutate pentru următoarele câteva săptămâni înainte de a începe antrenamente mai grele și de a mă antrena pentru o anumită cursă (deoarece se pare că ar fi mai greu să pierzi greutatea atunci). Nu am nicio problemă cu kilometrajul, așa că mă gândesc să încercați să atingeți 10-12 mile pe zi, posibil cu duble pentru a accelera metabolismul (și pentru a face ca fiecare alergare să ia mai puțină energie). Toate acestea ar fi alergări de progresie.

greutate

Făcând acest lucru, poate aș putea tăia niște carbohidrați, deoarece nu voi face antrenamente super grele.

Care sunt gandurile tale?

Mai important decât orice cantitate de exercițiu. trebuie să aveți un deficit de aport caloric. Altfel, nu vei slăbi, oricât ai alerga. Dacă sunteți un maestru alergător, deficit = flămând de cele mai multe ori, noroc, nu este un lucru ușor de făcut.

Deficitul caloric mic, dar durabil. Decupați mai întâi extrasul, dacă nu ați făcut-o deja - fără junk food, fără alcool.

Adăugarea dublurilor ar crește numărul total de calorii pe care le arzi într-o zi (evident), dar probabil că nu va avea un efect apreciabil asupra metabolismului tău de odihnă.

Se toarnă piper negru pe legume noaptea. Pare să funcționeze. Reduceți grăsimile și zaharurile. Faceți o lucrare principală în fiecare dimineață.

Subway Surfers Addiction a scris:

Faceți o lucrare principală în fiecare dimineață.

Mănâncă mai puțin. Exerseaza mai mult.

Sunt într-o situație similară. Încerc să pierd 15 lbs pentru a alerga un maraton în martie. Am început la 165 și acum sunt la 155. Mai am 5 de plecat. Pentru mine a fost esențial să mănânc mese cu un conținut ridicat de proteine, pentru a-mi păstra cât mai mult din mușchi, de vreme ce mușchiul arde grăsimile.

La micul dejun mănânc de obicei o jumătate de cană de ovăz cu o banană sau un măr. La prânz îmi place Kinoa cu pui și legume. Beau multă apă, pentru gustări mănânc fructe și la cină voi avea ceva de genul orez și fasole cu o felie de pâine. Am tăiat junk food, cum ar fi fursecuri, ciocolată, bere, chipsuri etc.

Trebuie să-ți completezi alergarea cu un anumit tip de program de antrenament cu greutăți sau de forță. După alergările mele, îmi place să mă opresc la sala de sport pentru a mă ridica puțin în majoritatea zilelor. Pentru mine, îmi face corpul să se simtă mai puternic, picioarele mai puternice și nucleul meu se simte solid.

În 3 săptămâni am pierdut 2 centimetri din talie și pachetul meu de șase începe să vină frumos. La 36 de ani, nu am mai avut acest corp de când aveam 21 de ani. Îmi place.

Am pierdut 34 de kilograme în 3 luni urmând programul de 12 săptămâni al lui Chris Gethin pe Bodybuilding.com. este gratis. Dacă urmezi doar dieta sa, strict, și alergi, ar trebui să slăbești. http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

De asemenea, analizează postul intermediar.

Am pierdut 7 kg. în 3 săptămâni sau 4% din greutatea mea corporală în 3 săptămâni doar tăindu-mi felul principal al cinei și luând un prânz mare. Nu prea mult exercițiu.

când ți-e foame nu mănâncă

Ai o rutină bună de greutate sau greutate corporală?

În calitate de alergător care reduce anual piesa de la 170 la 160, am câteva sugestii. Sunt tânăr și metabolismul meu este încă rapid, deci nu este atât de provocator, dar cantitatea de alergare nu face nicio diferență în ceea ce privește viteza cu care slăbesc, indiferent dacă alerg 40 de mile/săptămână sau 60 de mile/săptămână.
1) Bea multă apă, fără alte băuturi, sunt calorii goale
2) Înainte de majoritatea meselor, beți peste 16 uncii de apă pentru a vă simți mai plin mai devreme.
3) Mănâncă 3 mese pe zi, suficiente pentru a nu gusta între ele.
4) Nu gustați, pentru a crea un deficit caloric mic
5) Dormi bine

Totul este să mănânci și nu despre cantitatea pe care o alergi, totuși, am constatat că odată ce trec de la antrenamentul de bază la antrenamente mai rapide, kilogramele scad mai repede.
În mod normal, dacă rămân programat și disciplinat în ceea ce mă privește, pot pierde 10 kg în 2 săptămâni.

Sfaturi solide, dar cu siguranță sunt un avocat pentru gustări. Mă împiedică să îmi fie foarte foame pe tot parcursul zilei.

Pe scurt, este vorba despre deficitul caloric. Un deficit de 500 de calorii pe zi înseamnă pierderea unei lire pe săptămână (deși nu va fi atât de liniar pe termen scurt).

Utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor (eu folosesc myfitnesspal) pentru a vă urmări caloriile în interior și în afara și pentru a rula acest deficit. Este cam atât de simplu.

Acum, pentru a face față acelui deficit și a vă simți bine, luați în considerare câteva lucruri, dintre care multe au fost deja menționate aici:

- Poate doriți să vă concentrați asupra consumului unei rații mai mari de proteine ​​decât în ​​trecut. Proteinele tind să te lase să te simți destul de plin în comparație cu carbohidrații. De obicei, ajung la o defalcare de aproximativ 50/30/20 între carbohidrați, respectiv proteine ​​/ grăsimi.
- Rămâneți cu apă și alte băuturi neîndulcite.

Un lucru care se va întâmpla dacă vă schimbați raportul consumului de calorii pentru a fi mai mare în proteine ​​și treceți exclusiv la apă este că probabil veți scădea puțin din greutatea apei devreme, deoarece procesarea proteinelor vă determină să expulzați mai multă apă și cantitatea crescută de apă pe care o consumi îți semnalează corpul că nu trebuie să-ți faci griji dacă ții prea multă apă, deoarece apa este ușor disponibilă.

- Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre, în special fructele și legumele proaspete. Fibrele tind să te facă să te simți mai plin.
- Pregătiți-vă propria mâncare. În afară de evitarea tuturor tipurilor de porcării pe care restaurantele le pun în mâncare, atunci când îți pregătești propria mâncare, știi exact ce se întâmplă în ea și o poți controla singur.
- Condimentele sunt prietenii tăi. Dacă faceți acest lucru bine, veți ajunge să limitați sosurile, untul și uleiurile pe care le găsiți în mod normal în majoritatea meselor. Asta nu înseamnă că mâncarea trebuie să fie blândă. Doar înseamnă că aroma va proveni din ierburi și condimente, mai degrabă decât din grăsimi. De asemenea, alimentele picante necesită de fapt mai multă energie calorică pentru a fi procesate și te fac să te simți mai plin. Deci, scoateți Tabasco - nu conține calorii și va porni metabolismul.