nave

Obișnuiam să mă gândesc la navele de croazieră ca la bufeturi plutitoare gigantice, oprindu-mă o dată cândva pentru a te lăsa în capcanele turistice numite „orașe portuare”. Deci, când mama mi-a sugerat să facem o croazieră împreună, am fost total sceptic. Mă vor face să fac Macarena și să dansez într-o linie Conga? (Nu au făcut-o!) Mă voi îmbolnăvi de mare? (Nu! Și mulțumesc, Dramamine!) Câtă greutate voi câștiga în acele cinci zile pe un vas de croazieră? (Surprinzător, niciunul!)

În schimb, mama mea și cu mine ne-am simțit în nebunie făcând opriri în Mexic. Am clinkat cursuri de margarita și am împărtășit cel mai bun ceviche din Mazatlan, am înotat printr-o peșteră până la o plajă ascunsă din Puerto Vallarta și am făcut o croazieră în jurul Cabo San Lucas pe paddleboards.

Dar o parte imensă a succesului nostru s-a datorat faptului că am stabilit niște reguli de bază în linie de talie imediat ce am pășit pe navă. Regula # 1: Lifturile erau complet interzise (oricum erau întotdeauna aglomerate); asta însemna că am urcat în mod obișnuit 14 trepte de scări pentru a ajunge din camera noastră la puntea navei. Regula # 2: Dacă am fi urmărit un film sub stele, am făcut-o din piscină în timp ce pășeam apă, în loc să ne lăsăm fără minte popcornul cu unt în gură. Regula # 3: Ne-am antrenat în fiecare seară înainte de cină - ceea ce, pentru mine, însemna să jucăm baschet în timp ce mama mea făcea ture în jurul pistei de pe navă.

Cea mai mare mâncare de luat masa? O navă de croazieră nu trebuie să fie o experiență total lacomă. Trebuie doar să vă oferiți câteva reguli de plimbare sau de moarte ca ale noastre și apoi să vă îndepărtați cu siguranță de aceste capcane de grăsime care se ascund pe navă! Verificați-le mai jos și apoi aflați cele 20 de moduri de a reveni după vacanță!

Capcana grăsimilor: zona de așteptare înainte de a urca pe navă

În timp ce așteptați să vă îmbarcați, ați putea sta în rânduri câteva ore - iar zonele de așteptare tind să fie destul de sterpe pe frontul gustărilor. Ar fi o mișcare totală de debutant pentru a păși pe navă cu stomacul mârâit, deoarece, din cauza abundenței de alimente la bord, ați putea exagera cu ușurință înainte ca nava să ia chiar o navă. De fapt, un studiu din mai 2016 de la Universitatea din Göteborg a constatat că hormonul grelină, care este eliberat când ți-e foame, are un efect negativ asupra luării deciziilor și controlului impulsurilor. Împachetați una dintre aceste gustări sănătoase pentru scăderea în greutate în geantă sau în bagaj!

Capcana grăsimilor: mentalitatea „all inclusive”

Shutterstock

Acesta este inevitabil, deoarece este standard pentru croaziere să vină cu mese și gustări nelimitate. Totuși, pentru a evita această capcană, trebuie să vă schimbați mentalitatea. „Un aspect psihologic al croazierei care încurajează supraalimentarea este să crezi că trebuie să câștigi valoarea banilor”, spune Christy Brissette, proprietarul 80Twenty Nutrition. „Aici oamenii încep să comande mai multe intrări și deserturi duble, pur și simplu pentru că este„ gratuit ”. Totuși, stresul și banii pe care îi veți cheltui încercând să scăpați de greutate după croazieră sunt mult mai costisitori! "

Capcana grăsimilor: tururile cu autobuzul

Shutterstock

Când coborâți de pe navă, este o zi de alegere proprie. Mai degrabă decât un tur cu autobuzul care vă transportă în jurul unui oraș, provocați-vă să faceți un itinerar mai activ. „Pentru excursii în larg, săriți tururile sedentare cu autobuzul și optați pentru excursii cu bicicleta, mersul pe jos, drumeții sau caiac pentru a vedea mai multe destinații și pentru a vă pregăti mai bine”, spune Brissette.

Capcana grăsimilor: opțiunile alimentare 24 de ore

Shutterstock

Aveți grijă de acele felii de noapte târzie și de căruțele cu deserturi pe care le puteți accesa non-stop! Răsfățându-ne la 2 a.m. atacul cu gustări după o noapte în cazinoul navei ar putea avea un cost. Un studiu de la Universitatea Northwestern din 2009 a descoperit că a mânca în momente neregulate (cum ar fi miezul nopții când corpul vrea să doarmă) poate influența creșterea în greutate. Studiul, care a fost publicat în revista Obesity, a concluzionat că a mânca noaptea târziu intră în conflict cu ritmurile naturale ale corpului. În timp ce ne ocupăm de acest subiect, ai grijă la aceste 30 de ritualuri nocturne care te fac să te trezești mai gras!

Capcana pentru grăsimi: Tăvile pentru brioșe și ciuperci la micul dejun tip bufet

Shutterstock

Faceți o pasă dură cu cerealele, covrigi, gogoși și cornuri care sunt printre ofertele de mic dejun tip bufet. În loc de acele opțiuni bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de fibre, Brissette sugerează să lovești bara de omletă, unde poți alege ouă încărcate cu legume și ierburi proaspete care te vor menține mulțumit până la prânz. „Alte opțiuni excelente și pline de mic dejun includ fulgi de ovăz cu scorțișoară și câteva linguri de nuci”, spune ea. „De asemenea, ai putea opta pentru iaurt grecesc cu fructe proaspete sau pâine prăjită cu cereale integrale cu ouă pocate, unt de nuci sau somon afumat”.

Capcana grăsimilor: pachetele de sodă

Este obișnuit ca tariful dvs. de croazieră să includă ceai cu gheață, cafea și apă. Dar dacă doriți sifon, trebuie să plătiți pentru un pachet modernizat. Nu o face! Ingerarea cu sifon face mai mult decat adaugarea de calorii goale in dieta ta; un studiu din noiembrie 2016 de la Universitatea Tufts a constatat că consumul regulat de băuturi cu zahăr este asociat cu un risc crescut de prediabet și o rezistență crescută la insulină. Beți sifon dietetic? Nu e mult mai bine. Un studiu publicat în 2015 în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a constatat că băutorii de sodă din dietă au și mai multe grăsimi abdominale. Și un alt studiu al Academiei Americane de Neurologie a constatat că consumul de băuturi îndulcite - în special băuturi dietetice - este legat de un risc crescut de depresie.

Fat Trap: Scaunele de relaxare

Bineînțeles, relaxează-te! Ești în vacanță, până la urmă. Dar, înainte de a vă topi în acel fotoliu, amintiți-vă: Soarele strălucitor vă poate pierde energia. (Asta pentru că corpul tău lucrează din greu pentru a-ți regla temperatura internă. Deci, când te lași la soare, începe să funcționeze și mai greu.) Sfatul nostru: Înainte de a te așeza în fotoliu, antrenează-te. „Profitați de priveliștea frumoasă în timp ce faceți o croazieră și faceți plimbări rapide în jurul punții de câteva ori pe zi”, Caroline Apovian, MD, RD și directorul Centrului de nutriție și control al greutății de la Boston Medical Center. Dacă există o sală de sport, ea sugerează antrenament de forță timp de 20 de minute de câteva ori pe săptămână. Pentru mai multe idei, consultați aceste 31 de moduri furtune de a lucra - fără a lovi sala de sport.

Capcana grăsimilor: pachete cu alcool

Shutterstock

Intrăm oficial în zona de pericol. Pentru o taxă suplimentară, majoritatea liniilor de croazieră vă vor permite să adăugați un pachet nelimitat de băuturi alcoolice. În timp ce verificăm amprenta mică, am constatat că o singură linie de croazieră vă va limita la 15 băuturi pe zi. Să facem câteva calcule rapide: există aproximativ 200 de calorii într-o bere de 16 uncii. Dacă ar fi să maximizați limita de băuturi pentru a bea bere (nici măcar nu luăm în considerare colada cremoase în amestec), ați avea 3.000 de calorii goale. Vai! Consumul de alcool este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se îngrașă în timpul vacanței, potrivit unui studiu din februarie 2016 realizat de Colegiul de Științe ale Familiei și Consumatorilor de la Universitatea din Georgia. Adulții care merg într-o vacanță de una până la trei săptămâni au câștigat în medie o lire sterline în timpul călătoriilor lor, iar cercetătorii au descoperit că aportul caloric crescut, în special din alcool, a dus la creșterea în greutate. Consumul mediu anterior vacanței era de opt băuturi pe săptămână. Numărul a crescut până la o medie de 16 pe săptămână pentru participanții la studiu. Dacă o kilogramă nu sună prea rău, ia în considerare acest lucru: cercetătorii au văzut o variație mare, unii participanți câștigând până la 7 kilograme. Dacă aveți de gând să beți, spuneți urale cu unul dintre aceste 16 vinuri pentru slăbit.

Capcana grăsimii: lifturile

Ești în vacanță! Ai timp suplimentar! În loc să te înghesuie într-un lift, provoacă-te să iei scările când te deplasezi în jurul navei. O mică schimbare poate avea un impact mare. Un studiu de la Universitatea din Copenhaga a constatat că participanții la studiu care au fost încurajați să ia lifturi și să folosească o mașină pentru a se deplasa în orice situație posibilă și-au redus pașii zilnici de la 6.000 la 1.400. Li s-a făcut un test de toleranță la glucoză, care ajută la măsurarea vitezei cu care organismul poate scăpa glucoza sau grăsimile din fluxul sanguin. După două săptămâni fără exerciții fizice și puțină activitate, participanții au avut niveluri mult mai ridicate de glucoză și grăsimi, ceea ce a durat mult mai mult timp pentru a fi eliberați din fluxurile lor de sânge.

Fat Trap: The Movie Nights

Când vine vorba de gustări care sunt excelente pentru pierderea în greutate, floricelele pot fi frenezia ta. Popcornul pop-air este o gustare cu conținut scăzut de calorii, care conține substanțe antioxidante sănătoase, cunoscute sub numele de polifenoli, care sunt rockstars atunci când vine vorba de reducerea riscului de boli de inimă, cancer și alte boli, spune American Chemical Society. Dar, în cel mai rău moment, floricelele sunt îmbibate cu substanțe chimice pentru a-și prelungi durata de valabilitate și apoi acoperite cu unt. Multe nave de croazieră găzduiesc filme de noapte, aruncând pături pe șezlonguri, ceea ce este o experiență minunată de a urmări unul sub stele! Dar dacă aveți absolut nevoie de popcorn pentru a finaliza experiența dvs. de film, BYOP și rugați personalul să-l scoată pentru a vă evita popcornul prea sărat și super-untos care s-a stins. Iată Eat This, Not That! ghid către cele mai bune și cele mai proaste floricele microconductibile pentru o mai bună înțelegere!

Capcana grăsimilor: cinele cu mai multe cursuri

Începând cu coșuri de pâine și terminând cu deserturi decadente, mesele cu nave de croazieră sunt cu siguranță grandioase. Meniurile vă permit, de obicei, să alegeți un aperitiv, plus supă și salată înainte de a ajunge la masa principală - și apoi desert, desigur. Dacă sunteți tentați să încercați toate ofertele, împărtășiți-le cu un prieten sau membru al familiei, sugerează Julie Rothenberg, RD, cu un cabinet privat în sudul Floridei, numit JuliENERGYnutrition, LLC. "În loc să comandați două deserturi la cină, comandați unul și împărtășiți cu un prieten sau membru al familiei. Dacă aveți mai puțină mâncare în față, vă veți ajuta să fiți mai atenți și să nu mai mâncați când sunteți plin."

Capcana grăsimilor: cursurile de gătit și degustările de vin

Când urcați pe navă, vi se va oferi un program care are mai multe opțiuni de activitate decât tabăra de vară. Dacă sunteți un cunoscător al bucătăriei sau al vinului, participarea la o clasă condusă de un bucătar de patiserie sau de un somelier ar putea fi o prioritate pe lista dvs. Asigurați-vă că amestecați aceste clase cu unele mai active, cum ar fi lecțiile de dans și cursurile de yoga, care sunt, de asemenea, elemente de bază pe navele de croazieră! „Majoritatea croazierelor au acces la cursuri minunate de fitness”, spune Rothenburg. Luați una dintre cele din ziua „la mare” dimineața devreme înainte ca soarele să fie puternic sau după-amiaza târziu, când aveți nevoie de o pauză umbrită.

Capcana grăsimilor: vremea caldă

Sfat pentru profesioniști: Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment. Soarele este fierbinte, fierbinte, fierbinte! Dacă te deshidratezi, creierul tău ar putea confunda semnalele de sete cu cele de foame, determinându-te să mănânci în exces. „Continuă să bei apă”, spune Rothenberg. „A fi afară sau chiar a bea alcool pe vasul de croazieră poate provoca deshidratare”, spune ea. „Când suntem deshidratați, greșim uneori sete de foame și gravităm către alimente cu zahăr”. De asemenea, ea sugerează să beți un pahar cu apă la prima oră dimineața pentru a vă ajuta să umpleți apa pierdută peste noapte.

Capcana grăsimilor: plăcile uriașe

Shutterstock

Când vă îndreptați spre teancurile de farfurii de la bufet, luați una dintre cele mai mici! Știați că au existat mai mult de 50 de studii care au luat în considerare dacă reducerea dimensiunii plăcilor poate reduce supraalimentarea? În ianuarie 2016, un studiu publicat în Journal of the Association for Consumer Research a evaluat cercetările preexistente și a concluzionat că reducerea la jumătate a dimensiunii plăcilor a dus la o reducere medie cu 30% a cantității de alimente consumate. Lecția aici: în loc să luați o farfurie pentru cină la micul dejun, mergeți mic cu un aperitiv, desert sau farfurie cu salată.

Capcana grăsimilor: bufet

Shutterstock

Un studiu al Food and Brand Lab al Universității Cornell a constatat că, atunci când se află la un bufet pe care îl poți mânca, oamenii mai grei sunt mai predispuși să folosească farfurii mai mari, să mestece mai puțin între mușcături și să se angajeze în alte comportamente care, în cele din urmă, duc la supraalimentare. Totuși, iată cum știința spune că puteți depăși bufetul. Odată ce ați luat tava și farfuria (mai mică), mergeți direct la secțiunea bufetului, care este luxuriantă cu legume și fructe. Iată de ce: prima mâncare la rând la un bufet este luată cel mai mult și influențează ce se mai ia, potrivit unui studiu din 2014 publicat în Public Library of Science One. Cercetătorii au descoperit că două treimi din placa unui individ sunt încărcate cu primele trei articole pe care le întâlnesc în bufet. „Umpleți jumătate din farfurie cu legume”, sugerează Rothenberg. "Asigurați-vă că vă umpleți alimente fibroase pentru a evita să vă umpleți de alimente bogate în calorii, cu zahăr."

Capcana grăsimilor: Cazurile de desert

Shutterstock

Dacă credeți că mâncarea unei cine pline este suficientă pentru a înăbuși tentația desertului, gândiți-vă din nou. Stațiile de desert nonstop, aprovizionate cu gelato, fursecuri și alte produse de patiserie, sunt frecvente pe navele de croazieră și sunt o capcană totală de grăsime după masă. Un studiu din 2012 al Societății endocrine a constatat că hormonul grelină inducând pofta de mâncare crește stimulentul pentru oameni de a mânca desert - chiar și pe stomacul plin.

Capcana grăsimii: cardurile dvs. de credit

Shutterstock

Când sunteți la bord, aproape totul este inclus. Dar când coborâți de pe navă, este mai ușor să vă glisați cardul de credit, mai ales dacă vă aflați într-o țară străină unde ar trebui să vă faceți griji cu privire la cursurile de schimb și la transportul monedei corecte. Iată însă: oamenii sunt mai predispuși să cumpere alimente nesănătoase atunci când plătesc cu cardurile de credit sau de debit, potrivit unui studiu din 2014 publicat în Journal of Consumer Research. Autorii spun că acest lucru se datorează faptului că există o corelație între comportamentul impulsiv și achizițiile alimentare nesănătoase. De asemenea, plățile în numerar sunt mai dureroase din punct de vedere psihologic decât plățile cu cardul, care pot ajuta la reducerea achizițiilor impulsive pe acea pina colada sau punga de jetoane. Dar suntem toți pentru a experimenta și cultura și mâncarea locală. Așadar, săriți din restaurantele din lanț și loviți o combinație autentică de alimente - probabil că veți sfârși cu niște mese delicioase proaspete (și, eventual, sănătoase!). Vă sugerăm, de asemenea, să aveți în vedere aceste 15 cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru respingerea erorilor, dacă sunteți undeva tropical!