Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o dietă de 600 de calorii, este cel mai rapid mod de scădere în greutate.

scăzut

Pe lângă scăderea în greutate, pot exista și alte motive pentru a urma un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii. Este posibil să aveți motive medicale pentru a merge la o astfel de dietă hipocalorică sau poate doriți doar să rămâneți sănătos sau chiar să vă schimbați aspectul.
La o dietă de 600 de calorii consumați doar 600 de calorii în fiecare zi. Rezultatul este cu siguranță exact ceea ce își dorește toată lumea, o figură foarte subțire. Este surprinzător faptul că mai mulți profesioniști nu o recomandă decât dacă este de fapt necesar. O dietă de 600 de calorii ar trebui luată în considerare de persoanele care au nevoie să slăbească într-o perioadă foarte scurtă de timp din cauza problemelor de sănătate.

Avantajele unei diete de 600 de calorii

Unul dintre cele mai vizibile avantaje ale acestei diete este pierderea în greutate la viteză mare.
O serie de studii preliminare au arătat că planul de masă de 600 de calorii este capabil să inverseze diabetul (tip 2).
VLCD-urile sunt frecvent creditate cu o creștere a duratei de viață a oamenilor atunci când sunt făcute pentru o perioadă scurtă de timp.

Contra unei diete de 600 de calorii

La fel ca toate celelalte diete cu conținut scăzut de calorii, planurile alimentare nesupravegheate de 600 de calorii vă pot pune starea de sănătate în pericol.
Urmărit pentru perioade mai lungi de timp, vă poate încetini metabolismul.
Un metabolism mai lent poate determina creșterea în greutate a persoanelor după ce își termină dieta și încep să mănânce normal.
De asemenea, dietele cu conținut scăzut de calorii pot provoca dezvoltarea calculilor biliari la persoanele care iau dietă. (dacă se face prea mult timp)

Caracteristica unei diete de 600 de calorii:

Pentru început, un plan de dietă de 600 de calorii este cel mai bine urmat cu supravegherea unui dietetician calificat, care este capabil să creeze o dietă cu nutriție maximă, în funcție de starea nutrițională a dietei. Cu toate acestea, dacă urmați singuri o dietă de 600 de calorii fără supraveghere, rețineți aceste indicații:
1. Încercați să mâncați legume crude sau aburite și fructe netăiate pentru o nutriție maximă
2. Carnea slabă/peștele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni alimentare excelente
3. Zaharul procesat trebuie amânat total
4. Verificați planul de calorii atunci când selectați un aliment
5. Ar trebui să beți nu mai puțin de 2-2,5 litri de apă pe zi
6. Nu uitați să consultați medicul înainte de a sculpta sau de a urma o dietă de 600 de calorii.

Plan de dieta de 600 de calorii

Dieta cu 600 de calorii: ziua 1
Mic dejun
1 pahar de apă caldă pură
1 banana mica (70 cal)
Gustare
2 kiwi (80 cal)
Masa de pranz
1 pahar de apă caldă pură
1 piept de pui mic, fiert (180 cals)

½ ardei iute și 1 castravete (165 cal)
Masa de seara
2 caise (70 cal)
o ceașcă de ceai verde (35 de cal)

Numărul total de calorii - 600 cal

Dieta cu 600 de calorii: ziua 2
Mic dejun
1 pahar de apă caldă pură
1 ou (70 de cal)
5 bucăți de sparanghel (20 cal)
Gustare
1 măr mic (80 de cal)
Masa de pranz
1 pahar de apă caldă pură
salată feta (125 cal)
100g sfeclă roșie (35 cal)

Masa de seara
150g de conserve de ton (180 cals)
150g ciuperci spate (100 cal)

Numărul total de calorii - 610 cal

Dieta cu 600 de calorii: ziua 3
Mic dejun
1 pahar de apă caldă pură
25g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și două piersici mărunțite (75 cal) sau 100 de calorii dacă îți faci propriul tău iaurt de piersici aici.

Gustare
10g popcorn (50 cal)
Masa de pranz
1 pahar de apă caldă pură
Supă de ciuperci (120 de cal)
Set de legume la gratar (214 cals cals)
Masa de seara
Pui cremos (130 cals)
Salată (16 cal)

Numărul total de calorii - 605 cal

Dieta cu 600 de calorii: ziua 4
Mic dejun
1 pahar de apă caldă pură
Fructe și 50g musli de nuci (190 cal)
Gustare
60g de cireșe pietrate (23 cal)
Masa de pranz
1 pahar de apă caldă pură
Pesto de somon cu kale cret (210 cal)
Masa de seara
Salată de ton (150cals)

Numărul total de calorii - 573 cal

Dieta cu 600 de calorii: ziua 5
Mic dejun
1 pahar de apă caldă pură
omletă cu două ouă și 50g de ardei roșu (156 cal)
Gustare
100g afine și o mână de migdale (137 cal)
Masa de pranz
1 pahar de apă caldă pură
supa de rosii (128 cal)
75 g felii de ton (185 cal)

Numărul total de calorii - 606 cal

Dieta cu 600 de calorii: ziua 6
Mic dejun
1 pahar de apă caldă pură
Prune dulci și iaurt (145)
Gustare
Câțiva struguri înghețați (70)
Masa de pranz
1 pahar de apă caldă pură
Sâni de curcan și spanac (216 cal)
Masa de seara
2 cartofi cu piept de pui cu spatele (150 cal)

Numărul total de calorii - 581 cal

Dieta cu 600 de calorii: ziua 7
Mic dejun
1 pahar de apă caldă pură
Smoothie cu pere, morcov și ghimbir (107 cal)
Gustare
100g pepene cub și 50g struguri fără semințe înjumătățite (88cals).
Masa de pranz
1 pahar de apă caldă pură
tocană de vită și orez (250 cal)
Masa de seara
Salată de legume (150 cal)

Numărul total de calorii - 595 cal

Dieta de 600 de calorii: Listă de cumpărături

3 Banana
2 Kiwi
Pepene
Struguri fără semințe 200g
Pere 200 g
Peach 300g
Morcov 100 g
Ghimbir 50g
Cartofi 200g
Fiara de pui 500g
feta 100g
stoarce lămâie
ton conservat 200 g
Carne de vită 150g
5 ouă
Sfeclă roșie 300g
frunze de spanac 100g
File de somon 100g
300g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
pesto verde
piper negru
2 ardei roșu
2 roșii,
1 ceapă,
catel de usturoi,
1 piure de roșii,
oțet balsamic 50g
2 prune

Miere
friptura din piept de curcan 125g
floricele de porumb 10g
muesli de nuci 50g
file de somon 100g
pesto verde
piper negru 100g
ciuperci 250 g
1 castravete
2 caise
5 sparanghel
1 măr
feta 100g
Salata verde 50g
cireșe cu pietre 100g
afine 100g
migdale 20g
ton 300g
Sâni de curcan
Ulei de măsline sau in 1 sticlă
Pansament low-cal 1 sticlă
Dovlecei 500 g
Măsline 1 cutie
Varză 500 g
Ceapă 1 kg
Morcovi 300 g
Mazăre 200 g
Mazare verde 200 g
Ridichi 500 g
Varza de Bruxelles 200 g
Salată mixtă de legume 1 pachet
Verde verde amestecat 1 pachet
Ceapa verde 1 pachet
Orez 1 pachet