Cum să arzi 1500 de calorii pe zi

Arderea a 1500 de calorii pe zi este adesea un obiectiv comun pentru persoanele care doresc să slăbească cât mai repede posibil. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală trebuie să arzi 3500 de calorii pe săptămână sau pur și simplu 500 de calorii pe zi. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să slăbească nu mai mult de 2 kilograme într-o săptămână. În acest ritm, puteți pierde aproximativ 8 lire sterline pe lună, ceea ce este suficient de decent. Dacă doriți să ardeți 1500 de calorii într-o zi, nu numai că trebuie să lucrați din greu pentru a vă crește activitatea fizică și exercițiile fizice, ci și să urmăriți cu atenție ceea ce mâncați.

plan

Dar ce zici de întrebare - cum să arzi 1500 de calorii pe zi?

Arde 1500 de calorii pe zi prin crearea unui deficit caloric în urma a două strategii principale care sunt - reducerea cantității de alimente consumate și creșterea cantității de activitate fizică sau exerciții fizice. Înainte de a reduce pe scară largă caloriile din dieta dvs., care depășesc 1000-1200 de calorii, consultați un medic sau un specialist. Atunci când dieta și exercițiile fizice funcționează împreună sinergic, vă poate ajuta să ardeți 1500 de calorii pe zi. Puteți alege orice activitate doriți, cum ar fi jogging, înot, jucat baschet, tenis de masă, alergare, mers pe jos, folosind o bandă de alergat sau alte antrenamente cardio, ridicarea greutăților, ciclism, dans sau schi. Acestea și multe alte exerciții vă vor ajuta să ardeți calorii. Unele alte activități, cum ar fi somnul, șederea, vizionarea la televizor, citirea sau utilizarea unei saune sau a unei băi de aburi vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți calorii, dar caloriile arse în aceste activități nu contribuie la pierderea efectivă de grăsime sau la creșterea musculară. Următoarele sfaturi menționate mai jos vă vor ajuta să creșteți cantitatea de calorii.

1500 de calorii pe zi cât pierde în greutate

Întrucât obezitatea a devenit o problemă majoră de sănătate în lumea actuală, oamenii de toate vârstele devin acum mai conștienți de nivelul general de sănătate și stare fizică. Prin urmare, este obișnuit să vezi oameni care se alătură unui centru de fitness sau urmează un program de slăbire, care le oferă ajutorul și sprijinul de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivul ideal de greutate. Este un fapt destul de cunoscut că cel mai bun mod de a pierde în greutate este urmarea unei diete sănătoase și hrănitoare, eliminarea grăsimilor excesive din dietă și exercitarea unei cantități adecvate de exerciții în fiecare zi. Cu toate acestea, există unii oameni care urmează măsuri extreme în scopuri de slăbire, care pot include înfometarea sau exercițiile fizice timp de 4 până la 5 ore în fiecare zi. Deși acest lucru poate ajuta o persoană să piardă o cantitate uriașă de greutate într-un interval scurt de timp, aceasta ar putea avea unele repercusiuni grave asupra sănătății.

Prin urmare, cel mai bine este ca o persoană să știe care este diferența dintre greutatea actuală și greutatea ideală și apoi să lucreze pentru a pierde greutatea excesivă într-un ritm sensibil. În timp ce cantitatea ideală de greutate care ar trebui pierdută într-o săptămână poate varia pentru diferite persoane, în funcție de vârstă, sex și greutatea corporală, majoritatea oamenilor urmăresc un obiectiv de scădere în greutate de aproximativ un kilogram pe săptămână. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să ardă sau să reducă 500 de calorii în fiecare zi, din necesarul caloric total pentru ziua respectivă. Experții în sănătate recomandă de obicei unei persoane obișnuite să consume cel puțin 1500 de calorii pe zi, dacă nu chiar mai mult. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram în săptămână, persoanele care ar trebui să mănânce 1500 de calorii pe zi, fie pot consuma doar 1000 de calorii pe zi, fie se pot ține la planul de masă de 1500 de calorii pe zi și apoi pot arde 500 de calorii lucrând afară. Cu toate acestea, unii oameni consideră că ambele metode reprezintă o provocare. Prin urmare, reduc aproximativ 200 până la 300 de calorii din aportul de alimente și apoi ard caloriile rămase în timpul unei sesiuni de antrenament.

1500 de calorii pe zi și pierderea în greutate

Se știe că mulți bărbați și femei își întreabă antrenorii: „dacă consum 1500 de calorii pe zi, cât de mult pot pierde în greutate, într-o săptămână sau o lună?”. Cu toate acestea, este important să înțelegem că pierderea în greutate depinde de alimentele consumate, precum și de nivelurile de activitate ale unei persoane. Mai multe persoane au urmat cu succes o dietă care conține 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, raportul de succes este în mare măsură influențat de alți factori de stil de viață.

Ce este un plan de dieta de 1500 de calorii pe zi?

Există mulți oameni care își exprimă surpriza atunci când li se cere să consume în jur de șase mese zilnic, care ajung până la 1500 de calorii pe zi pentru a slăbi. De multe ori se întreabă sau chiar clarifică cu expertul în fitness „nu este prea mult consumul de 6 mese și 1500 de calorii pe zi?”. Cu toate acestea, studiile indică faptul că o persoană poate pierde în greutate într-un ritm mai rapid, consumând mese mai mici la intervale frecvente, în loc să mănânce trei mese mari. Mai mult, pentru persoanele care se întreabă „mănâncă 1500 de calorii pe zi sănătos?”, Este important să ne dăm seama că caloriile consumate în fiecare zi ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume, cereale, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. și păsări de curte slabe și fără piele; consumul de grăsimi, ulei, făină rafinată și dulciuri ar trebui să fie limitat.

Majoritatea dieteticienilor și a experților în fitness recomandă consumul a 1500 de calorii pe zi femeilor cu o greutate și o greutate medie. Cu toate acestea, necesarul caloric pentru femeile supraponderale sau cele care urmează un regim de antrenament intens poate diferi semnificativ. Mai mult, femeile însărcinate trebuie cu siguranță să își mărească aportul de calorii. Prin urmare, este absolut important să consultați un medic, consumul de 1500 de calorii pe zi în timpul sarcinii este acceptabil sau nu.

Urmarea unui „plan de dietă masculină de 1500 de calorii pe zi” poate să nu fie adecvată pentru toți bărbații, în funcție de vârsta, nivelul de fitness, rata metabolică etc. Mai mult, unii bărbați pot fi rugați să consume 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, cu un meniu diferit, în comparație cu planul de dietă al unei femei. Cu toate acestea, cel mai bine este să primiți aprobarea unui medic, precum și a unui dietetician, înainte de a trece la o dietă care conține 1500 de calorii pe zi pentru bărbați.

Cum să arzi 1000 de calorii pe zi?

Arderea între 200 și 300 de calorii într-o oră este relativ simplă pentru o persoană obișnuită care cântărește aproximativ 200 de kilograme. Cu toate acestea, mai multor persoane le place să-și îmbunătățească regimul de antrenament, astfel încât să rămână motivați spre obiectivele lor de slăbire. Prin urmare, astfel de persoane caută în general o opțiune despre cum să arzi 1000 de calorii într-o oră. Este firesc ca nivelurile de activitate fizică necesare să fie mult mai mari, pentru a arde atât de multe calorii într-un interval scurt de timp. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic, înainte de a încerca oricare dintre opțiunile date mai jos, despre cum să ardeți 1000 de calorii pe oră:

• Sârme de sărituri: 1200 de calorii pe oră (bun pentru arderea a 1200 de calorii pe zi)
• Ciclism montan: 1020 calorii pe oră
• Jucând la rachetă: 1200 de calorii pe oră
• Canotaj viguros staționar: 1020 calorii pe oră

Mulți oameni sunt interesați de opțiunile despre cum să arzi 1000 de calorii pe zi, în principal pentru că vor să piardă o kilogramă pe săptămână, dar pot rezolva doar de aproximativ 3 sau 4 ori pe săptămână. Mai jos sunt prezentate câteva tehnici despre cum să arzi 1000 de calorii la sală, într-o sesiune de antrenament.

• Ridicarea greutăților poate ajuta o persoană să ardă până la 500 de calorii
• Rutina cardio trebuie schimbată, pentru a include o bicicletă staționară sau alergând pe bandă, pentru a arde încă 100 de calorii
• Includerea unei a doua sesiuni de cardio, fie cu role sau cu urcarea scărilor, care poate arde 300 de calorii
• O sesiune de alergare și mers alternativ, pentru a arde 150 de calorii.

Mai multe persoane nu au timp sau resurse pentru a se antrena la un centru de fitness. Prin urmare, cel mai bine este să primiți sfaturi de la un antrenor profesionist despre cum să ardeți 1000 de calorii acasă. Persoanele care preferă o formă specifică de exercițiu aerob pot verifica și la antrenor cum să arde 1000 de calorii mergând, alergând sau alergând. Nu există o mare diferență în numărul de caloriile arse mergând și alergând.

Cum să arzi 1500 de calorii pe zi?

Oamenii care sunt interesați să piardă în greutate, dar nu pot antrena mai mult de două ori sau poate de trei ori pe săptămână sunt adesea auziți cerând modalități și mijloace de a arde 1500 de calorii pe zi. Unele dintre cele mai bune exerciții care pot ajuta o persoană să ardă 1500 de calorii pe zi sunt role, tenis, baschet, ture de înot și schi fond. Cu toate acestea, durata de timp pentru ca diferite persoane să ardă 1500 de calorii poate varia, în funcție de greutatea corporală, sex, vârstă și rata metabolică.

Unii oameni caută, de asemenea, opțiuni despre cum să arzi 2500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, cel mai bine este să obțineți aprobarea unui medic înainte de a încerca să ardeți aproximativ 2500 de calorii într-o singură zi.