Scris de Sky Taylor, Diet Bites

1900

Acest plan de dietă este destul de plăcut în ceea ce privește conținutul caloric și ar trebui să se potrivească persoanelor care tin dieta care nu au un loc de muncă activ - cum ar fi lucrările de construcții.

Este cu 100 de calorii sub dieta standard 2.000, care este piatra de temelie stabilită pentru etichetele nutriționale.

Deoarece caloriile sunt generoase, este foarte ușor să se încadreze în toate grupele alimentare necesare pentru o nutriție optimă.

Cei 1.900 de calorii vor avea nevoie de următoarele porții din grupele de alimente: două căni de fructe, inclusiv citrice, două căni și jumătate de legume, cu accent pe verde cu frunze, portocaliu și galben, șase uncii de cereale, cinci și jumătate de uncie de proteine., trei căni de lactate, aproximativ cinci lingurițe de ulei - și există aproximativ 250 de calorii care pot fi utilizate după cum consideră potrivit individului.

Exemplu: două cești de fructe amestecate, 1,5 căni de legume mixte și o ceașcă de broccoli aburit, șase tortillas, trei uncii de pui la cuptor și aproximativ 2,5 uncii de carne de porc slabă, două căni de lapte degresat și o uncie de brânză.

Meniu diet mic dejun

Bagel, crema de brânză și fructe proaspete
1 covrigi (200 calorii)
1 portie de crema de branza saraca in grasimi (50 calorii)
Sortiment de fructe proaspete: 1 kiwi, 1 prună, 1/2 măr mic *, feliat (130 de calorii)
1 cană de lapte degresat (90 de calorii)

Optarea pentru un coajă cu cereale integrale va crește valorile nutriționale. Încălziți-vă bagelul cu alegerea preferată de gătit (prăjitor de pâine, cuptor cu prăjitor de pâine, cuptor cu microunde să se încălzească), apoi întindeți cu crema de brânză. Bucurați-vă cu fructe și lapte degresat.

* Cealaltă jumătate a mărului va fi savurată pentru gustarea de dimineață cu unt de arahide.

Gustare de dimineață

Unt de arahide și mere

1 linguriță de unt de arahide (85 de calorii)
1/2 măr rămas de la prânz

Se întinde pe untul de arahide și se bucură.

Meniu de prânz dietetic

Supă de roșii, biscuiți, sandviș cu brânză la grătar

1 cană din marca preferată de supă de roșii (90 de calorii)
12 biscuiti integrali (120 calorii) 2 felii de paine integrala (140 calorii)
1 felie de brânză preferată (80 de calorii)
margarină (în valoare de 60 de calorii)
1 porție de brânză de vaci SAU bucurați-vă de o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (110 calorii)
băutură zero calorii, ceai sau apă
Supa de căldură. Intinde margarina pe paine si paine prajita, asezand branza in centrul painilor. Bucurați-vă cu brânză de vaci.

Gustare de după amiază

O cană de brânză de vaci cu grăsime redusă.

Meniu Diet Dinner

Orez și fasole

2 coji de tortilla de făină, încălzite (160 calorii)
1/2 cana de fasole neagra sau fasole pinto (110 calorii)
1/4 ceașcă de orez fiert (50 de calorii)
1/2 ceașcă de sos de brânză borcană găsită în secțiunea cu cipuri (80 de calorii)
Smântână ușoară (în valoare de 60 de calorii)
Salsa, ardei murati tocati, ceapa tocata (optional)
2 căni din orice varietate de salată tocată (aproximativ 10 calorii)
1 roșie de prune, tocată (11 calorii)
băutură zero calorii, ceai sau apă

Umpleți pur și simplu coji de tortilla cu ingredientele enumerate și bucurați-vă.

Date nutriționale - 1900 Calorie Diet & Meal Plan

Rezumat nutrițional: 4 porții din grupul de fructe, 8 porții din grupul de cereale, 4 porții din grupul de legume, 7 porții din grupul de produse lactate și 3 porții din grupul de carne și fasole.