Carne și legume pentru zile.

paleo

În general, există două tipuri de oameni Paleo: CrossFitters și oameni care încearcă să slăbească.

Dacă cazi în cea de-a doua tabără, iată ce se întâmplă: să mănânci ca o femeie din peșteră nu te va face să scapi automat de kilograme. Planul îți spune ce să mănânci (carne! Produce!) Și ce să nu (lactate! Cereale!), Da. Dar asta lasă mult spațiu pentru eroarea de slăbit (porții masive! Panouri Pinterest pline de deserturi Paleo tentante!).

Cheia este să țineți cont de calorii atunci când începeți dieta pentru prima dată, astfel încât să începeți să vedeți cum arată dimensiunile sănătoase ale porțiunilor, spune Jonathan Valdez, R.D., proprietar al Genki Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din statul New York. „Majoritatea femeilor moderat active care încearcă să slăbească ar trebui să vizeze aproximativ 1.500 de calorii pe zi”, adaugă el. (Mai mult sau mai puțin activ? Aflați de câte calorii aveți nevoie.)

Iată cum ar putea arăta aceste 1.500 de calorii pe un plan Paleo, prin amabilitatea lui Valdez:

2 ouă amestecate liber
1/2 cartof dulce la cuptor
1 avocado

Total: 490 de calorii

Spre deosebire de ceea ce cred unii oameni, cartofii dulci sunt în regulă dacă faceți Paleo, deoarece au un indice glicemic mult mai scăzut decât spudurile albe, spune Valdez.

1/2 cartof dulce la cuptor
4 oz pui la grătar
2 cani de broccoli fierte și conopidă acoperite cu 2 linguri de spirulină uscată

Total: 377 de calorii

Spirulina este bogată în vitamina B12, fier și proteine.

20 de batoane de morcov
2 linguri de unt de migdale crud

Total: 248 de calorii

În timp ce leguminoasele nu sunt permise dacă faceți paleo - deci nu există unt de arahide - migdalele sunt cu siguranță în regulă!

1 cană de spanac sotat
½ ceașcă de ceapă sotată
4 oz somon la grătar

Total: 423 de calorii

Total zilnic: 1.538 calorii

Amintiți-vă: nu trebuie să vă înnebuniți cu numărarea caloriilor - acestea sunt doar pentru a vă oferi o idee despre cum ar putea arăta masa unei zile dacă încercați să rămâneți la aproximativ 1.500.