Plan de dieta de 1000 de calorii este un plan de masă ajustat care conține aproximativ 1000 de calorii pe zi. Datorită conținutului său scăzut de calorii, este pur și simplu pentru remedierea rapidă (de exemplu, 7 zile). Astfel, este probabil să o ia de la capăt program de slăbire, sau ca o formă de curățare a dietei. Multinutrientul (multivitaminic/multimineral) va fi un aspect major pentru masa zilnică pentru a asigura o ingestie dietetică suficientă.

Este foarte vital să rămânem în reguli de dietă bune. Aport de calorii pentru Plan de dieta de 1000 de calorii începe de la o gamă largă de alimente și băuturi bogate în nutrienți. Trebuie să fim consecvenți să consumăm alimente precum fructe, legume, cereale integrale și lactate și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Vă vor completa fără a vă face să mâncați prea multe calorii.

Dacă alegeți să urmați Plan de dieta de 1000 de calorii, corpul tău poate primi clar mesajul său - este foamete! Pe lângă descărcarea de calorii suplimentare, va păstra fiecare calorie în corpul dumneavoastră, prevenind arderea grăsimilor. Scăderea la 1000 de calorii pe zi este o dietă foarte radicală. Planificați-l cu atenție dacă pur și simplu aveți nevoie reduce greutatea rapid sau începând cu un program de slăbire pe termen lung.

Eșantion de meniu pentru 1000 de calorii include o alimentație cât mai bună, încercând în același timp să o păstreze simplă, gustoasă și realistă. Într-adevăr, chiar și în acest fel, nu este o idee bună să rămânem pe o astfel de restricție extremă de calorii timp de peste o săptămână. Nu numai pentru că nu vei avea nutrienți vitali. Cu toate acestea, urmând o dietă de doar 1000 de calorii pe zi, vei suporta foamea dacă o ții mult timp.

Reguli cheie ale planului de 1000 de calorii

dietă

Nu trebuie să vă simțiți deprimat în timp ce luați după Plan de dieta de 1000 de calorii. De fapt, prin înțelegerea regulilor cheie ale cuplului, puteți face o servire plină și plăcută a alimentelor.

  • Mănâncă 4 până la 6 cantități mici de alimente întinse pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va permite să vă controlați nivelul zahărului din sânge.
  • Configurați mesele și gustările din timp pentru a vă feri de umplerea fără grijă.
  • Exercitați-vă cu promptitudine într-o zonă a dietei, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți.
  • Începeți prin menținerea caloriilor și apoi mențineți o dietă sănătoasă din acel moment.
  • Mănâncă în ritm de melc și bucură-te de mâncare.
  • Concentrați-vă asupra alegerilor dvs. alimentare cu carne slabă, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, fasole, produse din soia, lactate fără grăsimi, fructe, legume și cereale integrale.
  • Tăiați toate alegerile alimentare în calorii ridicate, grăsimi saturate, sare și zahăr.

Meniu de probă pentru 1000 de calorii dietetice

Toate regulile cheie vă ajută să planificați fiecare masă, dar trebuie să vedem meniul propriu-zis care adună până la 1000 de calorii. Urmăriți meniul mostră de Plan de dieta de 1000 de calorii de mai jos sau ajustați câteva dintre alegerile alimentare pentru a se potrivi mai bine nevoilor dvs. Asigurați-vă că toate grupele alimentare de bază din meniuri sunt vitale atunci când avem de-a face cu o cantitate atât de mică de calorii. De exemplu, meniul de mai jos conține 1000 de calorii și o mare parte din grupele de alimente permise.

Ar trebui să beți inclusiv apă, cafea neagră și/sau ceai fără zahăr și băuturi carbogazoase calorii, cum ar fi Diet Soda.

Mic dejun

  • Sandviș cu banane făcut cu 2 felii mici de pâine integrală și o banană mică
  • O cană de brânză de vaci fără grăsimi
  • Cafea sau ceai negru

Gustare de dimineață

  • Un măr mediu

Masa de pranz

  • Curcan prăjit, feliat
  • Servire de legume amestecate cu salată, roșii, ceapă, morcovi și țelină
  • Salată de casă fără grăsimi
  • Ceai fără zahăr

Gustare de după amiază

  • O cană de nuci amestecate și migdale

Masa de seara

  • Somon la grătar cu sos curry
  • O cană de fasole aburită sau fiartă, broccoli
  • O jumătate de cană de orez brun gătit
  • Ceai fără zahăr

O rețetă pe care o puteți încerca singură acasă.

Orez brun prăjit de creveți

Ingrediente

O cană de orez brun gătit

O lingură de ulei de susan

O lingură de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu

Cățel de două usturoi, tocat

O lingură de ghimbir ras

3 uncii de creveți prăjiți

2 căni de bok choy, tocate

1 cana de morcovi, tocat

Instrucțiuni: Se amestecă primele 5 ingrediente timp de 3 minute. Adăugați creveți, morcovi și bok choy, gătiți încă 5 minute. Se servește cu murături suplimentare sau felii de roșii și castraveți.

Dacă doriți să aflați mai multe despre meniu și rețete de Plan de dieta de 1000 de calorii, puteți citi acest lucru: Plan de 1000 de mese ghid și Plan de masă de 1000 de calorii pentru scăderea în greutate.

Acesta este videoclipul versatil Vicky de pe YouTube care ne arată mai multe informații despre planul de dieta de 1000 de calorii

Plan de dietă de 1000 de calorii pentru pierderea eficientă în greutate

Mai jos sunt câteva sfaturi despre Plan de dieta de 1000 de calorii la obține pierderea de grăsime corporală în mod constant și într-un mod eficient.

  • Dacă numărați calorii, spre deosebire de utilizarea planului de masă, în medie 1000 calorii pe zi, aceasta este o strategie utilă pentru dvs.
  • Stai cu tine plan de dieta și respectați limitele zilnice de calorii. Înregistrați toate alimentele pe care le consumați o dată pe zi.
  • Cântăriți-vă o dată pe săptămână pentru a vă monitoriza pierdere în greutate Asigurați-vă că pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Plasarea caloriilor sub limite este o parte vitală pierderea de kilograme. Cu toate acestea, stabilirea unei diete bine adaptate este crucială, de asemenea. Mai jos sunt câteva efecte secundare ale Plan de dieta de 1000 de calorii că trebuie să-i dai seama.

  • Fiți atenți la riscul de foame. Se întâmplă atunci când nu primești suficientă nutriție. Acest lucru poate fi cauzat de un dezechilibru nutritiv, probleme cu ingestia de substanțe nutritive sau anumite afecțiuni medicale. Simptomele foametei se bazează pe cauzele sale. Simptomele generale includ oboseală, amețeli și pierdere în greutate.
  • Pregătește-te pentru orice efecte secundare. S-ar putea să suportați alte reacții din cauza ingerării unei cantități prea mari de calorii. Include mâini și picioare reci, greață, vărsături, amețeli, dureri de cap, edem, scăderea masei musculare și așa mai departe. Dacă continuați acest tip de alimentație pentru o perioadă lungă de timp, pot apărea probleme grave de sănătate. Include insuficiență renală, anemie, obstrucție intestinală și presiune nervoasă. Pot apărea alte afecțiuni grave, în funcție de starea de sănătate actuală.

Este ciudat de dificil să configurați un meniu zilnic care conține doar 1000 de calorii. Plan de dieta de 1000 de calorii are un nivel foarte scăzut de energie și nu trebuie să încercăm niciodată fără îndrumarea unor experți medicali.