dieta

Fanii programelor de post intermitente - cred că dieta 5: 2 - găsesc adesea că au succes cu pierderea în greutate, așa că aruncăm o privire asupra avantajelor și dezavantajelor acestui tip de dietă.

În timp ce postul tehnic se referă la faptul că nu consumă deloc alimente sau lichide, dietele intermitente „de post”, cum ar fi dieta 5: 2, implică un aport caloric foarte mic în zilele de post - vorbim în jur de 2000 kilojoule toată ziua, comparativ cu zilnic aportul recomandat de aproximativ 10.000 pentru bărbați și 8700 pentru femei. Aceste diete se bazează pe premisa că postim 2 zile din săptămână și consumăm câte kilojoule doriți în zilele fără post.

În timp ce 5: 2 este cea mai populară configurație, alții consideră că au mai mult succes după un raport de 4: 3 sau 6: 1 dintre zilele fără post și zilele de post.

Vestea surprinzătoare este că studiile sugerează că aceste diete au reușit să obțină pierderea în greutate. Și mai surprinzător, dr. Manny Noakes spune că cercetările arată că oamenii nu mănâncă mai mult decât ar consuma de obicei în zilele fără post - ceea ce mulți experți se așteptau să vadă.

Cercetarea este încă limitată, dar profesorul Manny Noakes spune că studiile pe animale au fost optimiste. Unele dintre aceste studii pe animale au arătat că postul intermitent poate apăra boli, inclusiv cancerul, diabetul, bolile de inimă și tulburările neurodegenerative și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Dr. Manny Noakes spune că ea însăși nu ar descuraja pe cineva să urmeze o astfel de dietă care avea succes, deși avertizează că mai sunt multe de învățat înainte de a primi sigiliul aprobării.

„Dacă persoanele supraponderale s-au străduit să slăbească în urma altor diete și găsesc că acest lucru funcționează pentru ei, atunci este minunat. Pierderea în greutate, în special grăsimea abdominală, are multe beneficii pentru sănătate - grăsimea viscerală este implicată în perturbarea reglării zahărului din sânge și este asociată cu niveluri ridicate de colesterol. Este, de asemenea, un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. "

Pe de altă parte, Dr. Noakes spune că ceea ce nu știm încă despre postul intermitent este ceea ce înseamnă aceste diete pentru sănătatea pe termen lung.

Dacă persoana slăbește pur și simplu, deoarece reduce în mod eficient o mulțime de kilojoule din aportul săptămânal, dar mănâncă în continuare prost, ar trebui să argumentez că trebuie să-și abordeze obiceiurile alimentare pentru un câștig de sănătate pe termen lung.

Ea spune că, în timp ce restricționarea aportului de kilojoule este o modalitate garantată de a pierde în greutate, reducerea fără discriminare poate duce la o dietă neechilibrată și nesănătoasă și recomandă o abordare mai echilibrată. „Este important să nu tăiați grupurile cheie de alimente, inclusiv lactate, cereale și cereale - veți pierde niște substanțe nutritive importante esențiale pentru o sănătate bună”

Ea mai comentează că dieta CSIRO Total Wellbeing Diet este o abordare mult mai ușoară atât pentru sănătatea pe termen lung, cât și pentru pierderea în greutate, deoarece obțineți nutrienți optimi fără a fi nevoie să învățați kilojulii a sute de alimente diferite.