Ieri am făcut o plimbare cu 95 de grade, vreme super umedă. Nu a fost plăcut și transpiram ca o nebunie, dar când s-a terminat, am intrat în AC și m-am simțit grozav!

lostit

Am fost întotdeauna un fan al saunelor și al camerelor fierbinți.

Vă întrebați dacă există vreo diferență (calorică) de lucru în condiții foarte calde sau foarte reci?

Oricine? Oricine? Bueller?

Distribuiți linkul

Dacă ai mers la fel de repede la căldură mult mai mare, da, corpul tău a lucrat puțin mai greu. Majoritatea oamenilor merg puțin mai încet și negează efectul.

Am citit în știri cu ceva timp în urmă că un studiu a constatat că yoga fierbinte nu arde mai multe calorii decât în ​​mod obișnuit. (Nici o idee despre calitatea studiului.)

Se spune că estimarea caloriilor în funcție de ritmul cardiac și nerespectarea temperaturii mediului poate duce la supraestimarea arderii caloriilor. Ceea ce este interesant pentru mine cu Fitbit ChargeHR!

Dacă ați reușit să vă mențineți ritmul, da, există o creștere minoră, deoarece este într-adevăr mai dificil să faceți aceeași cantitate de lucru la o temperatură și umiditate mai ridicate decât la o temperatură mai normală. Cu toate acestea, corpul vă împinge sângele la suprafață mai mult pentru răcirea miezului și asta înseamnă că există mai puțină cantitate de mușchi, care, la rândul său, înseamnă că organismul reglează de obicei efortul și anulează beneficiul.

Acest lucru nu înseamnă că nu există un beneficiu. Dacă continuați să vă antrenați (mergeți) în medii cu temperatură ridicată, cu umiditate ridicată, puteți vedea o creștere destul de mică a performanței atunci când temperaturile revin la normal. În timp ce alergările mele din această vară au fost mizerabile și mai lente, temperaturile mai reci săptămâna trecută au arătat un salt masiv în economie și, prin urmare, viteză. Munca mai grea pe care am depus-o în luna precedentă doar pentru a „călca apa” a arătat de fapt destul de puțin progres. Există câteva studii științifice care apar recent în ceea ce privește antrenamentul la căldură ridicată (în principal la canotori) care arată o creștere a volumului plasmei din sânge datorită antrenamentului la căldură ridicată și la deshidratare la limită.

Am evitat să fug afară din cauza căldurii apăsătoare, dar acest lucru mă face să vreau să o fac oricum, astfel încât să pot da cu fundul până la Crăciun!

Rămâi hidratat și ia-l ușor. Evitați cele mai fierbinți părți ale zilei, dacă puteți. Dacă alergările tale sunt mai scurte decât în ​​mod normal, este ok. Dacă este mai lent decât în ​​mod normal, este natural. Efortul este ingredientul cheie. Dacă vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce alergați, acesta este cel mai simplu mod de a ține lucrurile sub control, dar ritmul cardiac va fi mai mare la pași mai mici, deoarece pompează mai mult sânge pe piele pentru a vă răci temperatura.

Partea hidratată poate fi dificilă - nu beau niciodată în timp ce alerg, deoarece nu merg departe (3 mile sau mai puțin). Încerc să evit să beau prea mult în prealabil, astfel încât să nu ajung să fac pipi, dar îmi imaginez că probabil voi transpira apa mai devreme!

Cred că asta face parte din ceea ce m-a frustrat - aș alerga mult mai încet sau ar trebui să mă opresc mai repede sau să merg pe pauze mai lungi. M-am gândit că sunt mai leneș decât „nu, este pentru că te-ai antrenat în timpul iernii/primăverii și acum este mijlocul verii”. În plus, alergarea după o furtună tropicală = GNATS Peste tot și m-a cam lăsat să fug afară o vreme.

Rar port apă dacă nu trec peste 10 mile. Dacă este incredibil de cald și de umed, voi purta la 7, dar este rar, deoarece încerc să fiu pe ușă până la 6ish. Voi bea o ceașcă de cafea și 8 oz de apă în cele 30 de minute înainte de a ieși pe ușă, dar asta este doar rutina mea. A rămâne hidratat toată ziua ajută.

Văd la ce te referi acum. Sunt destul de bun să rămân hidratat altfel - în mod normal trag pentru 3-4L apă pe zi, cea mai mare parte fiind înghițită înainte de sfârșitul zilei de lucru:)

multumim pentru feedback-ul dvs!

Sună a știință! Am putut să-mi mențin ritmul normal și voi continua să fac acest lucru. Alergarea încă nu se află în timoneria mea. sperând însă să ajung acolo curând. Mulțumiri

Amuzant, mă gândeam la asta ieri în timp ce mergeam. M-am gândit în sinea mea: "Pot să mai scot încă 10 calorii pentru că sunt 108 grade aici?" Apoi m-am gândit cu acest tip de logică, nu aș fi întotdeauna pur și simplu subțire pentru că este întotdeauna 108 grade aici? Apoi l-am respins.

Doar pentru că simți că lucrezi mai mult (din moment ce transpiri mai mult și te simți urât) nu înseamnă că lucrezi mai mult și arzi mai multe calorii. Cam ca să mănânci 3 mese pe zi vs. consumând 5 mese mai mici pe zi, diferența calorică (presupunând cantități egale de alimente sau exerciții fizice) va fi neglijabilă în comparație cu efectele de a mânca o mușcătură mai puțin sau de a merge mai mult cu 5 minute. De fapt, este posibil să mergi inconștient mai puțin pe vreme caldă și umedă, deoarece te încălzești și te deshidratezi ca un nebun.

Nu mi-a plăcut mai mult antrenamentul și, cu siguranță, nu credeam că 1,5 mile ale mele nu mai sunt în virtutea faptului că este fierbinte. laugh out Loud. M-am întrebat doar dacă cheltuiesc aceeași energie pentru a lucra în acel mediu față de timpul normal în care mergeam.

De asemenea. Fiery Butthole? Sună dureros

De fapt, arzi mai multe calorii într-un mediu prea rece decât într-un mediu prea fierbinte. Este o cantitate mare? Nu. Ar trebui să începeți să încercați să vă faceți exercițiile într-un congelator? De asemenea, nu.: P

Editat pentru a adăuga: atunci când lucrați într-un mediu fierbinte, creșteți aportul de apă ca o nebunie. Transpori apă, nu grăsime. Deci, știi, hidratează și altele.

Grozav! Tocmai am făcut un jogging greu în această căldură și umiditate. M-am simțit grozav după.

Când sunteți supraponderal, căldura vă afectează mai mult, în timp ce atunci când sunteți subțire, sunteți întotdeauna rece. A fi supraponderal te face să transpiri mai mult. Nu cred că înseamnă neapărat că expulzați mai multe calorii.