Următorul eșantion de 1200 de calorii cu un plan de dietă scăzut în carbohidrați, dacă este consumat în porțiile sugerate, oferă această defalcare nutrițională aproximativă:

dieta saraca in carbohidrati 1200 calorii

meniu

Calorii totale = 1190
Carb Proteină Gras
grame 120 91 40
% din totalul caloriilor 40% 30% 30%

Prin urmare, acest eșantion de 1200 de calorii pe zi poate fi luat în considerare:

  • scăzut de carbohidrați
  • proteine ​​moderat-ridicate
  • conținut scăzut de grăsimi
  • potrivit pentru utilizarea ca meniu Zone Diet 40/30/30

Î: Cât de redusă este o dietă „săracă în carbohidrați”?
R: O dietă care conține 50-60% carbohidrați este în general considerată sănătoasă. Dacă doriți să reduceți carbohidrații și doriți să mențineți un nivel bun de energie, vă sugerez scăderea carbohidraților la nu mai puțin de 40% din totalul caloriilor.

(Consumul de prea puține carbohidrați vă va face să vă simțiți ca un melc!)

1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1/2 banană. Presărați cu 3 linguri de granola cu conținut scăzut de grăsimi.

1/2 sandviș de curcan:
1 felie de pâine integrală (sau 2 felii de pâine „lite”, câte 35-40 de calorii fiecare)
3 uncii felii de carne de piept de piept de curcan
2 lingurițe maioneză sau 1/4 avocado
frunze de salată romaine și felii de roșii după dorință

Mănâncă cu 1 măr mic și 5 roșii cherry.

1 brânză cu șiret de mozzarella + 15 morcovi

4 uncii piept de pui la grătar
1/2 cană orez brun presărat cu 1 lingură de migdale tăiate
1 1/2 căni de broccoli aburit, stropit cu 1 linguriță de ulei de susan

Sfat gratuit pentru slăbit: Păstrați un jurnal alimentar. „Învinși” de succes!

Dieta cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați

Vrei să scapi de tot ceea ce mănânci?

Utilizați livrarea mesei dietetice timp de 1-2 săptămâni până la sări de start pierderea în greutate și domnește în porțiile tale.

Meniu de probă cu conținut scăzut de carbohidrați: băuturi

Nu uitați să vă beți apa!

Este deosebit de important să beți apă atunci când mâncați cantități mai mari de proteine. Apa vă ajută rinichii să elimine produsele degradate ale proteinelor.

De câtă apă ai nevoie?

Împărțiți-vă greutatea (în kilograme) la 2 și acesta este numărul de uncii de apă pentru a trage în fiecare zi.

Exemplu: Dacă cântărești 150 de kilograme.

Prin urmare, ar trebui să beți 75 de uncii de lichid (sau

(Decaf) cafea sau ceai, băuturi neîndulcite și băuturi îndulcite artificial precum Crystal Light etc. sunt bine să bei, dar apa ar trebui să fie prima ta alegere:)

Puteți găsi utile mai multe sfaturi profesionale