Nu mă duc atât de jos cu caloriile - mai des între 1450 și 1800 - și mănânc proteine ​​la fiecare masă, de obicei pui, pește sau ouă. O mulțime de legume, foarte puține fructe și doar 1-2 porții de lactate sau cereale integrale pe zi.

calorii

Un mic dejun tipic este de 1/2 C de fulgi de ovăz și un ou fierte sau două; la prânz voi lua o salată cu un fel de proteine ​​și un sos de ulei de măsline/suc de lămâie și câteva fructe de pădure sau un măr. Cina este de obicei o bucată de proteine ​​(piept de pui, o cotlet de porc sau file de pește) și 2+ căni de legume fierte.

De acord. La asta lucrez și, de fapt, am reușit să găsesc o mulțime de alimente delicioase, nutritive și sărace în calorii! De exemplu, prânzul meu de ieri a fost:

O folie vegetală (tortilla integrală de grâu, hummus, spanac, morcovi, roșii cherry și doar puțină strop de dressing italian) și o ceașcă de smoothie „verde” (spanac/banană/apă). Acest lucru m-a ținut plin toată ziua până la cină. Smoothul verde s-ar putea să nu sune foarte apetisant pentru unii, dar este de fapt destul de bun! Aceasta a fost prima săptămână pe care am încercat-o și o voi folosi ca bază pentru alte experimente de smoothie vegetal.

Ador smoothie-urile verzi. Un sfat pentru a salva calde pe pansamentele italiene: Doar ia-o pe dna. Dash seaoning italian și un oțet care vă place. (Prefer balsamicul pentru mușcătură) și taie acei cal. Dacă aveți de gând să adăugați o grăsime, ar trebui să fie o stropire de ulei de măsline peste celelalte uleiuri care pot fi utilizate în pansamente. În plus, nici zahăr în el. O mulțime de pansamente au adăugat zahăr. Dar linia de jos este că are un gust mai bun. Mai zippy și mai puțin gras.

Masa ta m-ar ține plină, dar sunt la dimensiunea mică ca tine. Are cel puțin 400 de calorii sau cam așa, doar ca o presupunere fără măsurare. Aceasta este o dimensiune perfectă a mesei pentru absorbția nutrienților.

Un alt sandwich pentru înfășurare pe care îl puteți face este orice umplutură din interiorul unei frunze mari de salată. Asta reduce aproximativ 200 de cali de lucruri pregătite pentru a lăsa tortilla în urmă.
Dacă mergeți cu un pachet de prânz, este bine să lăsați frunza separată până la prânz. Puteți utiliza umpluturi de taco, rulouri de carne/brânză/legume etc.
Există o mulțime de rețete de învelit frunze de salată. Este foarte frumos pentru vară. (revigorant)

Cu acele calități suplimentare tăiate pe lucruri care pot fi înlocuite (care nu oferă o mulțime de nutrienți pentru încărcarea de calorii), aveți mai mult spațiu pentru a obține proteinele necesare sau mai multe legume. Strângerea unor cantități adecvate de proteine ​​într-o dietă cu conținut scăzut de cal poate fi dificilă. Nu sunt înnebunit de cele mai multe tipuri de carne slabă. Deci oricum a fost o provocare pentru mine. laugh out Loud