Este posibil să fi lovit un pic de platou dacă nu ați pierdut în greutate la 1450, deoarece ar trebui să fie suficient de scăzut pentru a pierde în greutate fără a face mișcare. Am trecut de la 211-180 mâncând 1650 de calorii pe zi și fără să fac mișcare, am slăbit aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână.

pierde

De cât timp nu pierzi? Poate fi doar fluctuații normale ale corpului, TOM sau retenție de apă dacă a fost mai puțin de o săptămână.

Puteți încerca ciclismul cu calorii (1800 într-o zi, 1200 în următoarea, apoi 1600 etc.) pentru a vedea dacă asta face ceva pentru dvs. Uneori trebuie doar să ne păcălim corpurile!

Dacă doriți să pierdeți 2 kg pe săptămână, va trebui să începeți să vă exercitați. Necesarul tău de calorii va depinde în parte de vârsta ta. Presupun că ai sub 50 de ani. Având în vedere înălțimea și greutatea actuală, dacă mănânci la 1450 cu exerciții nominale, ar trebui să pierzi în medie aproximativ 1 lb pe săptămână, în medie. Desigur, nu veți pierde 1 kg în fiecare săptămână. deoarece greutatea va fluctua și, așa cum am spus mai sus, veți atinge un platou din când în când.

Pentru a crește 1 lb pe săptămână la 2 lb pe săptămână, trebuie să pierzi 500 de calorii pe zi de unde te afli. Nu poți face asta mâncând mai puțin (ai scădea până la 950 pe zi, ceea ce reprezintă o „dietă” de foame). Deci, va trebui să faceți mișcare.

Amintiți-vă, de asemenea, că numărul de calorii de care veți avea nevoie într-o zi va scădea și mai mult pe măsură ce pierdeți în greutate. Așadar, ar fi înțelept acum să te obișnuiești să faci mișcare. deoarece acest lucru va face mai ușor să mențineți greutatea îndată ce vă atingeți obiectivul.

Dacă te plictisești cu banda de alergat, atunci fă ceva care îți place. Mergeți afară, mergeți la înot, cumpărați un hula hoop sau o mică trambulină de exerciții, cumpărați un DVD Zumba, dansați complet cu muzica care vă place, faceți aerobic cu apă etc. există tot felul de alternative la benzile de alergat. Dacă faceți ceva care vă place, va fi mult mai ușor să rămâneți cu el.

au trecut vreo 2 luni de când am slăbit . am început să slăbesc în fiecare zi, pe care am cântărit-o eu. am 28 de ani. singura dată când am slăbit a fost în aprilie, dar mănânc 200-800 de calorii pe zi, pentru că eram deprimat (și l-am recâștigat) . pentru restul timpului mănânc 1450 sau puțin mai puțin și cum ar fi după 2 săptămâni sau o lună de a nu pierde în greutate, m-am dus din cauza frustrării . Cred că, din orice motiv, nu pot slăbi fără să mă antrenez sau să mor de foame și să mănânc peste 800 de calorii, ceea ce nu pot face pentru că îmi place să mănânc. Voi începe doar să lucrez mai mult, ceea ce sunt sigur că va funcționa și îmi voi reduce caloriile. Am încercat să-mi cresc puțin caloriile și să am o zi de înșelăciune pentru a vedea dacă după ce mă întorc la 1450 voi pierde, dar nu.