Fac tot posibilul cu mesele gătite acasă. Mama mea ne-a pregătit cina zilele trecute și pur și simplu am căutat principalele ingrediente online și am făcut calculul. Sau căutați masa specială online. De asemenea, încerc să nu fiu prea conservator în calculele mele, deoarece asta nu mă va ajuta de fapt.

calorii

Sunt de acord că poate fi enervant - am făcut acest lucru cu toate mesele noastre obișnuite gătite acasă și țin doar lista pe laptop. O pot căuta cu ușurință și pot chiar alege ce vreau la cină pe baza caloriilor rămase în dieta mea.

Cu Fitness Pal meu puteți importa automat rețetele pe care le găsiți pe internet și vă va oferi caloriile sau puteți introduce manual rețeta.

Dar da, este o durere.

1400 de calorii pe zi sunt destule pentru mine. Am 64, 5'8 "și 128-132 de lire sterline și mănânc de obicei cam atât de multe zile. În plus, merg pe poteca de lângă casa mea 2-6 mile aproape în fiecare zi, dacă nu vremea este rea faceți același lucru pe o bandă de alergat la sala de sport. Ascult podcast-uri pentru ca timpul să treacă. Sunt pensionar, așa că îmi dau seama că multe mame mai tinere care lucrează nu au la fel de mult timp pentru a face mișcare ca mine, dar chiar și atunci când Am fost unul singur, am mers cât mai mult posibil, la prânz, de exemplu, și am mers pe bicicletă cu 3 mile pe drum până la serviciu și înapoi pe vreme bună. (Am avut norocul de a trăi într-un oraș cu un un sistem extins de piste de biciclete care a mers direct de la casa mea la biroul meu.)

Când am împachetat 5 kilograme în plus anul trecut, am decis să reduc orice gustare după cină. Gustarea mea consta aproape întotdeauna dintr-un recipient cu iaurt grecesc fără grăsimi și o mână de nuci sau un măr, deci era o mâncare sănătoasă, dar asta este o mulțime de calorii când o aduni peste o săptămână, să nu mai vorbim de o lună sau o an. Așa că, la începutul acestui an, am tăiat gustarea de seară, am mai tăiat niște dulciuri (trebuie să iau puțină ciocolată ici și colo!), Am luat cele 5 kilograme repede și le-am ținut. Dar obiceiurile alimentare sunt greu de schimbat - ale mele au fost bune pentru început, așa că modificările pe care le-am făcut nu au fost drastice; era doar o chestiune de tăiere a gustării de seară. De asemenea, sunt foarte atent la mesele de la restaurant. Tind să rămân cu restaurantele etnice cu opțiuni de luat masa mai sănătoase decât au lanțurile.

Un alt lucru pe care îl fac în această perioadă a anului - NU cumpăr bomboane de Halloween până în noaptea precedentă și încerc să cumpăr un fel de care nu sunt atât de nebun. Apoi, dacă mai rămâne vreunul, îl duc la spital unde mă ofer voluntar pentru ceilalți voluntari cu care lucrez pentru a-i împărtăși. Singura mea cădere dietetică este dulciurile, așa că trebuie să-mi exercit puterea de voință în acea zonă!

trebuie să existe un deficit caloric pentru a slăbi. 1700 este probabil menținerea greutății dvs. actuale. Deoarece nu sunteți activ, atunci trebuie să fie dieta.

Mănânc aproximativ 1400-1450 patru zile pe săptămână. N-am mers NICIODATĂ la 1200. mult prea jos pentru mine. Am 43, 5'10 și activ și mănânc prea puține calorii este contraproductiv. (În ziua mea de înșelăciune, deși probabil consum 3000 de calorii, așa că mănânc mai puțin în restul săptămânii pentru a echilibra lucrurile)

Soluția mea este să nu-mi permit niciodată să-mi fie foame. Mananc la 2-3 ore. La 1400 sunt suficient de plin, nu umplut, dar mulțumit. Va dura ceva timp pentru a te obișnui, deoarece corpul tău este obișnuit să aibă multă mâncare. Dar dacă reduceți treptat caloriile, acesta se va adapta în cele din urmă la dieta cu conținut scăzut de calorii și, de fapt, vă veți simți plin de ea.

Dieta mea săptămânală este probabil un shake de proteine ​​/ lapte muscular pentru micul dejun 100 de calorii (am nevoie de ceva rapid și ușor la locul de muncă), două ore mai târziu mănânc o gustare de aproximativ 250 de calorii, două-trei ore mai târziu mănânc o altă gustare de 200 de calorii, două-trei ore mai târziu, mănânc masa de după-amiază 250-310 (o cină înghețată. Din nou am nevoie de ceva ușor la locul de muncă), seara, patru ore mai târziu, mănânc cina (masă pregătită acasă) 550 de calorii și mănânc și 100 -150 calorii desert. Clătiți și repetați.