jogging

Jogging este o formă de trap sau alergare care se desfășoară într-un ritm lent sau pe îndelete. Scopul principal în jogging este de a crește nivelul de fitness într-un mod care atrage mai puțin stres decât alergarea, ceea ce pune o presiune mai mare asupra articulațiilor și genunchilor.

Alergarea poate fi considerată mai mult un sport competițional, în timp ce joggingul, făcut în ritmul propriu, poate fi fie un hobby, fie un mijloc de îmbunătățire a sănătății. Oamenii fac jogging pentru fitness, distracție sau antrenament și, din moment ce jogging-ul este ieftin, nu necesită echipamente speciale sau este membru al unei săli de sport, poate fi o distracție economică și sănătoasă.

Cuprins

  • 1 Definiție
  • 2 Istorie
  • 3 Noțiuni de bază și urmărirea unui program
  • 4 Măsuri de siguranță și riscuri
  • 5 Beneficii pentru sănătate
  • 6 Controlul greutății
  • 7 Note
  • 8 Referințe
  • 9 Legături externe
  • 10 credite

Joggerii prezidențiali au inclus președinții Carter, Clinton și Bush.

Definiție

Cu mersul pe jos un picior este întotdeauna pe pământ, dar în alergare ambele picioare părăsesc solul, deoarece persoana este aproape în aer și se propulsează înainte. Joggingul este o alergare lentă, spre deosebire de sprint sau doar mersul pe jos.

Dr. George Sheehan, cardiolog și autor al best-seller-ului, Alergare și a fi: experiența totală, a declarat că, „diferența dintre un jogger și un alergător este un gol necompletat”. Cu alte cuvinte, joggerii nu au niciun eveniment de curse organizat pentru a „intra”, deoarece majoritatea organizațiilor sportive nu au recunoscut jogging-ul ca fiind un sport competițional și mulți joggers aleargă pur și simplu pentru plăcerea acestuia sau ca parte a unui regim de sănătate zilnic sau săptămânal. [1]

Deși nu există o definiție convenită universal care să distingă alergarea de jogging, unii experți în alergare ar specifica că joggingul rulează într-un ritm de 6 mph sau mai lent. [2]

Jogging-ul este adesea folosit de alergătorii serioși ca mijloc de recuperare activă în timpul antrenamentelor la intervale. Alergătorul care poate tocmai a terminat o repetiție rapidă de 400 de metri la un ritm de sub 5 minute mile, poate cădea la un ritm de 8 minute mile pentru o tură de recuperare.

Istorie

Originea cuvântului „jog” și prima sa utilizare pot fi urmărite în literatură. În piesa lui Shakespeare, Îmblânzirea scorpiei, (1590) Katherina spune: „Ușa este deschisă, domnule, iată-ți drumul, e posibil să faci jogging în timp ce cizmele tale sunt verzi”. Romancierul australian Rolf Boldrewood în romanul său, Fuga mea acasă (1884) scrie: „Dormitorul perdelele dormitorului tău erau încă trase pe măsură ce treceam pe jogging-ul meu de dimineață”. Cu toate acestea, cuvântul nu a intrat în uzul obișnuit în limba engleză decât în ​​ultima parte a secolului al XX-lea, când modele de fitness fizic au crescut. Astăzi, în timp ce unii oameni folosesc termenul de jogging în mod interschimbabil cu alergarea, alții insistă pe o distincție între cei doi termeni.

Inițial, în Statele Unite jogging-ul a fost numit „drum”, atunci când sportivii care se antrenează alergau de obicei câteva mile în fiecare zi ca parte a condiționării lor. Renumitul, dar controversatul antrenor din Noua Zeelandă, Arthur Lydiard, este creditat că a popularizat jogging-ul la începutul anilor 1960, prin metodele sale de antrenament de succes.

Ideea de a face jogging ca activitate organizată a apărut într-un articol de pe pagina de sport din New Zealand Herald în februarie 1962, care vorbea despre un grup de foști sportivi și pasionați de fitness care se întâlneau o dată pe săptămână pentru a alerga pentru „fitness și sociabilitate”. Întrucât ar face jogging, ziarul a sugerat că clubul „poate fi numit Auckland Joggers Club” - care se crede că este prima utilizare a substantivului „jogger”. Termenul nou inventat a atras atenția unui public al cărui creștere a interesului pentru sănătatea consumatorilor a crescut în anii 1960 și 1970.

Antrenorul Universității din Oregon, Bill Bowerman, după ce a făcut jogging cu antrenorul Lydiard în Noua Zeelandă, a adus conceptul de jogging ca exercițiu în Statele Unite în 1962. Bowerman a publicat cartea, Jogging, în 1966 și ulterior a actualizat cartea pentru o republicare din 1967. Programul Bowerman stabilit în Eugene, Oregon, a devenit un model național pentru programele de fitness. Popularitatea acestor programe a contribuit la răspândirea conceptului de jogging ca exercițiu pentru toată lumea. [4]

Noțiuni de bază și urmărirea unui program

Cel mai bun loc pentru a începe un program de orice tip este să începeți prin mers pe jos. „Mersul continuu vă va pregăti încet picioarele pentru alergare și vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o rutină zilnică consistentă”, spune Bud Coates, de patru ori calificator olimpic la probele de maraton. [5] După o perioadă inițială de mers timp de o săptămână, patru zile de 20 de minute, apoi trei zile de 30 de minute, introduceți două minute de alergare, alternând cu patru minute de mers. "Mulți alergători începători fac greșeala de a începe prea repede. Își iau complet respirația, mușchii picioarelor țipă și ... alergarea nu este distractivă în aceste circumstanțe. Deci se descurajează și renunță. În schimb, trebuie să înceapă de la ritm care este cam la fel ca o plimbare rapidă. " Recomandările lui Coates sunt aceleași pentru multe programe pentru începători. [5]

Locurile de jogging sunt importante, deoarece impactul picioarelor pe o suprafață dură poate provoca probleme. Drumurile moi, pistele pavate sau chiar o bandă de alergat sunt toate locuri acceptabile pentru a alerga; cu toate acestea, evitați drumurile abrupte care vă pot arunca piciorul și vă pot duce la dureri musculare și răniri. Trotuarele nu sunt de preferat, deoarece duritatea betonului poate contribui la atele tibiei.

Pentru a preveni problemele cu pronația - fie peste, fie sub - cunoașteți tipul de picior. Pronația - felul în care piciorul tău lovește pământul - are mult de-a face cu înălțimea arcului. „Arcul determină modul în care vă vor funcționa picioarele și picioarele atunci când alergați”, explică Joe Ellis, D.P.M., podiat și autor al Rularea fără vătămări. [5]

Un pantof de alergare bun va dura 400 până la 500 de mile, așa că merită să-i obțineți pe cei adecvați și să fie echipat de un magazin care vinde diferite mărci potrivite diferitelor tipuri de picioare.

Pentru începători, jogging nu mai mult de patru zile pe săptămână, cu o zi de odihnă între antrenamente pentru a permite o recuperare adecvată a articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor care suportă greutatea. Fiecare sesiune de exerciții nu trebuie să dureze mai mult de 20-30 de minute în primele 4-6 săptămâni. Scopul inițial ar trebui să fie creșterea timpului sau a duratei, nu a intensității sau vitezei de jogging.

Măsuri de siguranță și riscuri

Oricine efectuează un regim de exerciții energice susținut, cum ar fi alergatul sau jogging-ul, ar trebui să aibă un examen medical complet - inclusiv un ECG - pentru a elimina posibilitatea oricăror efecte negative asupra sănătății lor. Anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, artrita avansată, diabetul zaharat, problemele ortopedice și afecțiunile renale sau hepatice exclud inițierea unui program de jogging.

Simțul comun ar dicta ca joggerii, mai ales când aleargă pe drumuri, să poarte îmbrăcămintea și pantofii de alergare corespunzători, să poarte identificarea și să evite zonele îndepărtate. Se recomandă întinderi ușoare pentru încălzire și răcire și pot preveni rănile obișnuite ale alergătorului. Vătămările pot fi, de asemenea, reduse la minimum prin încălzirea prealabilă, îmbunătățirea formei de alergare, efectuarea exercițiilor de antrenament de forță, consumul unei diete bine echilibrate, odihna suficientă și „înghețarea” (aplicarea de gheață la mușchii înfricoșați sau luarea unei băi de gheață).

Jogging-ul este un exercițiu „cu impact ridicat” care pune tensiune pe corp, în special articulațiile genunchiului. Drept urmare, unii oameni aleg să facă exerciții cu „impact redus”, cum ar fi cățărarea scărilor, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos în loc să facă jogging.

Studiile au arătat că femeile pot alerga în siguranță în timpul sarcinii, iar Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) afirmă că, atâta timp cât o femeie nu prezintă factori de risc pentru o sarcină problematică, ea își poate continua programul de exerciții pe tot parcursul sarcinii. Femeile ar putea dori să alerge la o intensitate mai mică, deoarece sarcina în sine cere cereri mari asupra sistemelor cardiovascuale, respiratorii și termoreglatorii. [6]

Beneficii pentru sănătate

Sa dovedit că jogging-ul reduce riscul bolilor cardiovasculare, scade ritmul cardiac și tensiunea arterială reduce riscul de accident vascular cerebral - a doua cauză principală de deces pentru femei. Exercițiile fizice viguroase, cum ar fi joggingul, pot reduce, de asemenea, riscul de cancer mamar pentru femei. [6] La fel ca alte tipuri de exerciții aerobice, joggingul este un mijloc excelent de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare, a densității osoase și a condiției fizice.

Joggingul se încadrează în conceptul de „dependență pozitivă”, așa cum este definit de psihiatrul William Glasser ca o activitate repetitivă fără autocritică sau judecată care are un efect benefic asupra minții și corpului. Activitatea precum joggingul stimulează neurotransmițătorii din creier, crește fluxul de sânge și oxigen către creier și, prin urmare, se consideră în general că exercițiile fizice pot spori puterile mentale și creative, pot îmbunătăți starea de spirit și chiar somnul. [6]

Controlul greutății

Joggingul este una dintre cele mai rapide și mai eficiente forme de a pierde în greutate. Consiliul președintelui pentru fitness fizic și sport recomandă joggingul ca o activitate viguroasă care poate ajuta la controlul greutății prin cheltuirea caloriilor. [7]

Exact câte calorii vor fi consumate de jogging depinde de o serie de factori. Cu cât o persoană este mai grea și cu cât o persoană aleargă mai repede, cu atât sunt mai multe calorii arse. O estimare sugerează că joggingul pentru pierderea în greutate va arde aproximativ zece calorii pe minut. Aceasta înseamnă că o persoană care face jogging timp de 30 de minute de șase ori pe săptămână va arde aproximativ 1800 de calorii într-o săptămână. Cel mai important lucru de reținut cu pierderea în greutate este că, indiferent cât de mult sau ce tip de exercițiu este întreprins, trebuie să reduceți caloriile și să creșteți activitatea până la punctul în care sunt arse mai multe calorii decât consumate.

Note

  1. ↑ Grădină de cotații, Citate de alergare, Ziceri despre alergători, Citate de jogging. Adus la 20 ianuarie 2009.
  2. ↑ BBC News, alergați corect? Adus la 20 ianuarie 2009.
  3. ↑ Citat Garden, Citate despre Running. Adus la 20 ianuarie 2009.
  4. ↑ William J. Bowerman, W.E. Harris și James M. Shea, Jogging (New York: Grosset & Dunlap, 1967, ISBN 0552109509).
  5. ↑ 5.05.15.2 Amy Burfoot (ed.), Complete Book of Running, '(Rodale, PA: Runner's World, 1997, ISBN 0875963544).
  6. ↑ 6.06.16.2 Claire Kowalchik, Alergarea pentru femei (New York: Pocket Books, 1999, ISBN 0671017039).
  7. ↑ Fitness.gov, Exerciții și controlul greutății. Adus la 20 ianuarie 2009.

Referințe

  • Bowerman, William J. și W. E. Harris. Jogging. New York, NY: Grosset & Dunlap, 1967. ISBN 0552109509.
  • Burfoot, Amby (ed.). Cartea completă a alergării. Pennsylvania: Runner's World, 1997. ISBN 0875963544.
  • Fixx, James F. Cartea completă a alergării. New York, NY: Random House, 1977. ISBN 0394411595.
  • Fixx, James F. Cea de-a doua carte a alergării a lui Jim Fixx: noul volum însoțitor al cărții complete a alergării. New York, NY: Random House, 1977. ISBN 039450898X.
  • Heggie, Jack. Alergând cu tot corpul. Pennsylvania: Rodale Press. ISBN 0878576355.
  • Kowalchik, Claire. Alergarea pentru femei, New York, NY: Pocket Books, 1999. ISBN 0671017039.
  • Rodgers, Bill și Scott Douglas. Ghidul Idiotului complet pentru jogging și alergare. New York, NY: Alpha Books, 1998. ISBN 0585056218.
  • Lumea alergătorului. Alergând după 40. Mt. View, CA: World Publications, 1980. ISBN 0024996904.

linkuri externe

Toate linkurile au fost recuperate pe 10 mai 2018.

  • Alergare (jogging)MedicineNet.com.
  • JoggingWomenFitness.net.

credite

New World Encyclopedia scriitori și editori au rescris și completat Wikipedia articol în conformitate cu New World Encyclopedia standarde. Acest articol respectă termenii licenței Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), care poate fi utilizată și difuzată cu atribuire corespunzătoare. Creditul se datorează în condițiile acestei licențe, care poate face referire atât la New World Encyclopedia contribuabili și voluntarii altruisti ai Fundației Wikimedia. Pentru a cita acest articol, faceți clic aici pentru o listă de formate de citare acceptabile. Istoricul contribuțiilor anterioare ale wikipedienilor este accesibil cercetătorilor aici:

Istoria acestui articol de când a fost importat în New World Encyclopedia:

Notă: Este posibil să se aplice unele restricții pentru utilizarea imaginilor individuale care sunt licențiate separat.