revenant

Membru

Efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați asupra cheltuielilor de energie în timpul menținerii pierderii în greutate: studiu randomizat

Obiectiv Pentru a determina efectele dietelor care variază în raportul carbohidrați/grăsimi asupra cheltuielilor totale de energie.

scăzut

Proiecta Proces randomizat.

Setare Colaborare multicentrică pe două site-uri din SUA, din august 2014 până în mai 2017.

Participanți 164 adulți cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani cu un indice de masă corporală de 25 sau mai mult.

Intervenții După o pierdere în greutate de 12% (în limita a 2%) la o dietă preliminară, participanții au fost repartizați în mod aleatoriu la una dintre cele trei diete testate în funcție de conținutul de carbohidrați (ridicat, 60%, n = 54; moderat, 40%, n = 53; sau scăzut, 20%, n = 57) timp de 20 de săptămâni. Dietele testate au fost controlate pentru proteine ​​și au fost ajustate energetic pentru a menține pierderea în greutate în limita a 2 kg. Pentru a testa modificarea efectului prezisă de modelul carbohidrat-insulină, proba a fost împărțită în treimi din secreția de insulină pre-pierdere în greutate (concentrația de insulină la 30 de minute după glucoza orală).

Principalele măsuri de rezultat Rezultatul principal a fost cheltuirea totală a energiei, măsurată cu apă dublu etichetată, prin analiza intenției de a trata. Analiza pe protocol a inclus participanții care au menținut pierderea țintă în greutate, oferind potențial o estimare mai precisă a efectului. Rezultatele secundare au fost cheltuielile energetice de repaus, măsurile de activitate fizică și nivelurile hormonilor metabolici leptină și grelină.

Rezultate Cheltuielile totale de energie au diferit în funcție de dietă în analiza intenției de a trata (n = 162, P = 0,002), cu o tendință liniară de 52 kcal/zi (interval de încredere de 95% 23 până la 82) pentru fiecare scădere de 10% a contribuției de carbohidrați până la aportul total de energie (1 kcal = 4,18 kJ = 0,00418 MJ). Modificarea cheltuielilor energetice totale a fost de 91 kcal/zi (interval de încredere de 95% -29 până la 210) mai mare la participanții alocați la dieta moderată cu carbohidrați și de 209 kcal/zi (91 la 326) mai mare la cei atribuiți la dieta scăzută în carbohidrați comparativ cu dieta bogată în carbohidrați. În analiza per protocol (n = 120, P

JustAGuy

Membru

Cu aceste studii mă întreb mereu care ar fi rezultatele pe termen lung. Oricine poate pierde în greutate cu forța de voință pură folosind hormoni de stres. Problema cu asta este că ajungi să revii pentru că te simți rău tot timpul și te afli într-o „datorie de stres”.

Totuși, cel mai important lucru este menținerea unei stări slabe pe termen lung, în timp ce vă simțiți bine. Pentru mine, pare a fi o combinație de izbucniri de stres hormetic pentru a fi tolerant la stres, menținând în același timp o stare cronică de stres scăzut (o dietă și un stil de viață non-stresant).

Membru

Cel mai bun mod de a stresa corpul este să mănânci din nou carbohidrați înainte de a atinge nivelul glicemiei și al insulinei în repaus alimentar. Acest lucru menține corpul într-un mod constant de acumulare a grăsimii și nu lasă timp pentru întreținere și reparații. Regimul de post scăzut în carbohidrați sau de post intermitent oferă corpului timp pentru a îndeplini aceste sarcini importante și păstrează flexibilitatea metabolică, care minimizează răspunsul la stres la trecerea de la metabolismul glucidic la arderea grăsimilor.

Sunt ușor surprins de cât de clar a fost beneficiul în acest studiu, deoarece cu siguranță au consumat cantități mari de PUFA și MUFA, dacă ar consuma în principal SFA și unele MUFA, rezultatul ar fi și mai drastic.

Hugh Johnson

Membru

Cu aceste studii mă întreb mereu care ar fi rezultatele pe termen lung. Oricine poate pierde în greutate cu forța de voință pură folosind hormoni de stres. Problema cu asta este că ajungi să revii pentru că te simți rău tot timpul și te afli într-o „datorie de stres”.

Totuși, cel mai important lucru este menținerea unei stări slabe pe termen lung în timp ce vă simțiți bine. Pentru mine, pare a fi o combinație de izbucniri de stres hormetic pentru a fi tolerant la stres, menținând în același timp o stare cronică de stres scăzut (o dietă și un stil de viață non-stresant).