Stocați cămara cu aceste capse de slăbire care ajută la controlul hormonilor foamei pentru o burtă plată și mai multă energie

Mănâncă pentru a bate grăsimea de pe burtă

alimente

Credeți sau nu, corpul dumneavoastră nu prea vrea să stocheze grăsime. Iar secretul pierderii în greutate de durată nu se rezumă la trucurile complicate de numărare a caloriilor și de slăbire. În schimb, este vorba de a lucra cu foamea naturală și ritmurile de somn naturale pentru a reduce pofta, a arde grăsimile și a-ți trimite nivelul de energie în creștere. (În doar 30 de zile, puteți fi mult mai subțire, mult mai energic și mult mai sănătos doar urmând planul simplu și revoluționar din The Thyroid Cure!)

Dieta revoluționară de prevenire, Belly Melt Diet, explică știința din spatele motivului pentru care dormiți bine vă va ajuta să pierdeți în timp ce amânați și modul în care consumul alimentelor potrivite la momentele potrivite poate satisface nevoia organismului de combustibil și gust. Mai mult: Anumite alimente cu burtă plată vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă ajute să pierdeți în greutate singuri. Cercetările arată că ceasurile interne de mâncare și somn ale corpului nostru au fost aruncate complet din lovitură, datorită indicațiilor pe care le trimitem toată ziua cu alimente greșite - și cu prea multă lumină artificială noaptea. Rezultatul: ești prins într-un „ciclu de grăsime”: un flux constant de hormoni ai foamei care face ca poftele tale să fie aproape imposibil de rezistat. Dar dacă vă acordați programul natural de mâncare și de somn al corpului, puteți, de fapt - în cele din urmă - să vă luați rămas bun de la burtă. Sună bine, corect?

Aceste alimente sănătoase sunt încorporate în planurile și rețetele de masă The Belly Melt Diet, dar le puteți încorpora și în dieta dvs. în orice mod doriți. Consumați aceste alimente pentru a dormi mai bine, pierdeți mai mult în greutate și topiți-vă grăsimea din burtă. Iată cum să începeți!

În altă zi, un alt studiu despre beneficiile consumului de pește - și pentru un motiv întemeiat. Știm din studiile efectuate pe animale că, atunci când dieta dvs. este deficitară în omega-3, ritmurile naturale ale glandei pineale - glanda de mărimea mazării din centrul creierului - sunt aruncate, ducând la modificări ale producției de melatonină, hormonul somnului. Animalele cu un deficit de omega-3 nu dorm în perioadele obișnuite de odihnă - se ridică și se învârt în roți la fel ca oamenii cu insomnie.

O dietă bogată în omega-3, pe de altă parte, vă poate spori sănătatea inimii, vă poate reduce riscul de demență și vă poate îmbunătăți mașinile. În ceea ce privește pierderea în greutate, mulți purtători omega-3 sunt bogate în proteine. Și studiu după studiu confirmă: Proteinele te fac să te simți sătul. Arzi chiar mai multe calorii digerând proteine ​​decât consumi grăsimi sau carbohidrați. Cum să obțineți doza: Dacă nu consumați o mulțime de alimente bogate în omega - gândiți-vă la sardine, somon, halibut, nuci, semințe de in și verdeață cu frunze întunecate - ar trebui să fiți! Dacă nu sunteți suficient de ușor, puteți lua suplimente de ulei din semințe de pește sau in.

MARE: 9 alimente puternice care sporesc imunitatea

Ca și cum ai avea nevoie de o altă scuză pentru a mânca nuci, aceste leguminoase grase sunt o sursă excelentă de magneziu care stimulează starea de spirit. Fără suficient magneziu în corpul tău, partea creierului care reglează melatonina este eliminată, perturbându-ți somnul. O creștere a magneziului este ceea ce le spune animalelor că este timpul să hiberneze - pentru noi, neavând suficientă cantitate de ea poate juca un rol în tulburarea afectivă sezonieră (SUA), starea de depresie - și pofta de carbohidrați - provocată de lumina slabă a iernii.

Un studiu din 2010 realizat de cercetătorii USDA, publicat în Magnesium Research, a constatat că suplimentarea cu magneziu poate ajuta persoanele cărora le este greu să doarmă să doze în liniște toată noaptea. Unui grup de 100 de aruncători și turnători peste vârsta de 51 de ani i s-au administrat 320 de miligrame de magneziu pe zi, în timp ce celuilalt grup a primit un placebo similar. După 7 săptămâni, cei care luau magneziu dormeau mai bine și, ca bonus, aveau niveluri mai scăzute de inflamație periculoasă, o reacție necinstită a sistemului imunitar care este implicată în bolile de inimă, cancerul, diabetul și boala Alzheimer.

Cum să obțineți doza: Alimentele bogate în magneziu sunt, de asemenea, extrem de prietenoase cu pierderea în greutate: pește și nuci bogate în proteine, linte, soia și fasole neagră, precum și boabe bogate în fibre, precum tărâțe.

În timp ce legătura dintre calciu și pierderea în greutate este încă slabă (în unele studii promovează o scădere mai mare în greutate, în altele este o spălare), se dovedește că laptele poate face cu adevărat un bine corpului atunci când vine vorba de grăsimea abdominală. Un studiu realizat în 2010 de cercetători de la Universitatea Alabama din Birmingham a constatat că, printre un grup de peste 100 de femei premenopauzale, grăsimea a fost redusă semnificativ la cei care au consumat cele mai multe alimente bogate în calciu. De fapt, pentru fiecare 100 de miligrame de calciu pe care le-au consumat pe zi (adică 1/2 cană de iaurt înghețat servit moale), au pierdut un centimetru de grăsime intra-abdominală - asta este lucrurile cu adevărat rele păstrate în și în jurul organelor interne care a fost legată de rate mai mari de boli de inimă și cancer. La fel ca magneziul, calciul vă poate ajuta să dormiți dacă aveți tendința de a fi treziți de dureri musculare sau crampe - mineralul, împreună cu calciu, ajută la relaxarea nervilor și fibrelor musculare.

Cum să obțineți doza: Produsele lactate funcționează, dar există și alte modalități de a intra în calciu, cum ar fi sardinele, sucul de portocale fortificat, tofu și verdeața cu frunze închise, cum ar fi varza și spanacul.

Cireșe Tartă

În jurul orei de culcare, mâncați câteva cireșe Montmorency. Aceste cireșe sunt una dintre numeroasele surse de melatonină pe bază de plante, hormonul somnului. (Bananele și porumbul le au și ele.) Deși nu există dovezi că acestea vă vor ajuta să vă îndepărtați, studiile au descoperit că alimente ca acestea pot crește nivelul melatoninei în organism. Nu numai că melatonina vă ajută să dormiți, dar este un puternic antioxidant care vă poate proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi, de genul care duce la cancer, Alzheimer și alte boli. Asta ar trebui să te ajute să dormi ușor. Cum să obțineți doza: Mâncați-le întregi! Dacă nu sunteți un fan al cireșelor, beți sucul în schimb. Într-un studiu recent, oamenii care au băut 8 uncii de suc de cireșe dimineață și alte 8 uncii seara timp de 2 săptămâni au raportat că au dormit mai profund.