Există o mulțime de planuri de dietă care asigură pierderea rapidă în greutate, cu toate acestea rezultatele sunt adesea soluții pe termen scurt în loc de alegeri de stil de viață sănătos, care mențin greutatea pe termen lung. Iată 5 programe alternative de nutriție pentru arderea grăsimilor, slăbirea și arătarea și senzația incredibilă.

Dieta 80/20

Dacă vă luptați cu respectarea unui plan nutrițional pe termen lung sau pur și simplu preferați mai multă libertate în weekend, dieta 80/20 oferă 5-6 zile de alimentație sănătoasă și 1-2 zile de nutriție mai puțin strictă (dar totuși sensibilă).

În timpul zilelor de antrenament, vizați 2.400 de calorii în total (aproximativ 295g de carbohidrați, 170g de proteine ​​și 60g grăsimi), în timp ce zilele de odihnă nu necesită numărarea caloriilor.

Deși puteți mânca din punct de vedere tehnic orice doriți în zilele libere, este totuși important să exercitați o anumită moderare.

Protein Chef sfătuiește: „Nu petrec fiecare moment de veghe umplându-mi fața cu gunoi. Uneori este somon afumat și ouă amestecată pe pâine integrală. Alteori, este o felie de tort de morcovi de mărimea capului meu. Aceasta, prieteni, este ceea ce numim echilibru ”.

80/20 idei de planificare a meselor (zile de instruire)

  • Mic dejun: clătite proteice cu afine și miere
  • Antrenament: cafea cu ulei de cocos și curmale
  • Gustare de antrenament: shake de proteine ​​cu apă
  • După antrenament: orez de conopidă cu chili
  • Cina: iaurt grecesc, unt de nuci, cereale și plute de cacao

Post intermitent (dieta slabă câștigă)

Deși nu este tocmai o dietă, variația „câștigurilor slabe” a postului intermitent oferă o fereastră de 8 ore pentru a mânca în fiecare zi, cu celelalte 16 ore petrecute în post.

Nu reduceți aportul de calorii; pur și simplu le consumați într-un interval de timp mult mai mic. Acest lucru poate promova creșterea musculară și pierderea de grăsime și chiar și niveluri mai mici de stres.

Trucul este să-ți faci „fereastra de post” să funcționeze pentru rutina ta zilnică.

Internul nostru în rețelele sociale începe să mănânce la ora 13:00 și termină până la ora 21:00. Timpul înainte de 1 sau după 9 este petrecut într-o stare de post. De obicei consumă un litru de apă înainte de masă, împreună cu câteva căni de cafea.

Pentru pierderea de grăsime, consumați carbohidrați înainte și după antrenamente, în timp ce consumați în mod constant proteine ​​în toată fereastra pentru a reconstrui mușchii (ideal la fiecare 2 ore).

Dacă te lupți cu poftele (mai ales când începi), încearcă să mesteci gumă sau să adaugi scorțișoară la cafea.

Idei intermitente de planificare a meselor de post

  • Mic dejun (în prima oră): ovăz, proteine, banane, scorțișoară și unt de arahide
  • Pre-antrenament: pui, orez, broccoli, sparanghel și sos fierbinte
  • Gustare pentru antrenament: tablete de dextroză (zahăr natural)
  • După antrenament: ton, paste, cheddar, ceapă și boabe dulci
  • Cina (nu mai târziu de 8 ore după micul dejun): friptură, cartof dulce, ciuperci și spanac

Dieta keto

Cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi sănătoase, dieta ceto sursă energie din cetone produse de ficat în loc să utilizeze glucoza din carbohidrați. Când corpul tău folosește grăsimi pentru energie, metabolismul tău se află într-o „stare ketogenică”. În schimb, o stare metabolică de „glicoliză” este alimentată în principal de carbohidrați și zahăr.

Deoarece organismul are mai puțină insulină din mai puțini carbohidrați, începe să vă arde rezervele de grăsime pentru combustibil.

Dieta standard ceto

Există mai multe variante ale dietei ceto pe care le puteți adapta la obiectivele dvs. personale de antrenament. Dieta standard ceto este extrem de bogată în grăsimi precum ouăle și avocado, cu 5% carbohidrați și 10-20% proteine.

Dieta ceto vizată

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, dieta ceto vizată permite mai multe carbohidrați înainte și după un antrenament pentru a alimenta corpul și a ajuta la recuperare.

Dieta ceto bogată în proteine

Pentru construirea mușchilor, dieta bogată în proteine ​​ceto schimbă unele grăsimi pentru mai multe proteine ​​pentru a ajuta la creștere și recuperare, menținând în același timp în mod esențial carbohidrații.

Dacă consumați 2.200-2.400 de calorii, dieta zilnică ar trebui să includă 20g de carbohidrați, 170g de proteine ​​și 160-180g de grăsimi.

Cu toate acestea, această dietă poate declanșa „gripa ceto”. Acesta este corpul care reacționează și se adaptează la nivelurile inferioare de carbohidrați și nu ar trebui să dureze mai mult de câteva zile.

Dacă vă chinuiți să abandonați carbohidrații preferați, încercați ca alternativă cartofii dulci, ignamii și ovăzul.

Idei de planificare a meselor ceto bogate în proteine

  • Mic dejun: slănină, ouă, avocado și haloumi
  • Pre-antrenament: broccoli, pui și dovlecei acoperiți cu brânză
  • Gustare de antrenament: o mână de nuci, semințe și fructe de pădure
  • După antrenament: friptură cu sparanghel învelită în slănină
  • Cina: ardei umpluți cu mozzarella, sos de pizza și pepperoni

Dieta IIFYM

Dieta „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM) vă permite să utilizați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ca sursă de energie, totuși urmăriți caloriile pentru a atinge ținte specifice macronutrienților. Aceste ținte, desigur, depind de obiectivele personale de slăbire.

Ceea ce face această dietă deosebit de atractivă este flexibilitatea. Dacă doriți să adăugați niște ciocolată la terciul de dimineață, de exemplu, pur și simplu reduceți carbohidrații și grăsimile din celelalte mese, astfel încât să nu depășiți obiectivul zilnic general.

Pentru cele mai bune rezultate, legumele, vitaminele și fibrele trebuie prioritizate pentru a vă bucura de alimentele considerate „rele” (sau mai puțin hrănitoare).

Pentru o slăbire sănătoasă, mențineți-vă grăsimile scăzute (20-30%) și carbohidrații ridicați. Dacă consumați 2.200-2.400 de calorii pe zi, vizați 250-295g de carbohidrați, 170g de proteine ​​și 60g de grăsimi.

Idei de planificare a meselor IIFYM

  • Mic dejun: ovăz cu lapte, scorțișoară, banană și ciocolată
  • Pre-antrenament: pui cu pene de cartof dulce
  • Gustare de antrenament: o mână de urși gumi
  • Post-antrenament: sandviș cu medalion de slănină folosind pâine integrală
  • Cina: ovăz cu praf de proteină cazeină, lapte de migdale neîndulcit și Nutella

Dieta Paleo (OK, poate ați auzit de aceasta ()

De asemenea, cunoscut sub numele de „dieta cavernelor”, acest plan nutrițional se concentrează exclusiv pe alimentele pe care oamenii le consumau acum 10.000 de ani înainte de revoluția agricolă.

Aceasta înseamnă multe fructe, legume, carne neprelucrată, ouă, nuci și semințe. De asemenea, nu înseamnă boabe, leguminoase (inclusiv leguminoase și arahide), lactate, zaharuri rafinate și sare suplimentară. Bineînțeles, acest lucru reduce și aportul de aditivi și conservanți.

Pur și simplu, îndepărtarea legumelor cu amidon vă ajută corpul să ardă grăsimi.

Din nou, corpul dumneavoastră poate lua timp să se adapteze la niveluri mai scăzute de carbohidrați și zahăr, dar beneficiile pot fi uriașe.

Idei de planificare a mesei Paleo

  • Mic dejun: ouă, somon afumat și o mână de caju
  • Antrenament: cafea cu pui, avocado și ulei de cocos
  • Gustare de antrenament: o mână de nuci și o banană
  • După antrenament: friptură, ouă și migdale
  • Cina: somon, sparanghel învelit în slănină, spanac și broccoli

Cum altfel pot obține cel mai bun rezultat de slăbire?

Experimentați cu planul dvs. de dietă

Toată lumea este diferită, așa că vă recomandăm să experimentați aceste diete pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

De asemenea, nu există niciun motiv pentru care nu puteți combina diferite planuri de dietă. Protein Chef, de exemplu, îi place să amestece dietele IIFYM și 80/20. Acest lucru promovează un stil de viață sănătos, menținând în același timp poftele la distanță.

„Mănânc un număr fix de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fiecare zi”, explică ea. „80% din acestea este alimentația sănătoasă: carne slabă, pește, cereale integrale, grăsimi bune, fructe și legume. Celelalte 20% sunt opțiuni mai puțin hrănitoare, cum ar fi ciocolata, cerealele, biscuiții și alimentele procesate. ”

Combinați-vă dieta cu un stil de viață activ

Fie că este vorba de alergare, sport sau antrenament în sala de sport sau acasă, combinarea planului de dietă cu un stil de viață activ promovează pierderea în greutate și niveluri mai ridicate de energie.

De asemenea, vă recomandăm să adăugați o centură abdominală Slendertone la programul de exerciții, astfel încât să puteți întări și strânge mușchii stomacului și să vă consolidați miezul.

Slendertone lucrează toți cei patru mușchi abdominali, inclusiv profundul, greu de antrenat transvers abdominis. Acest mușchi vă ajută să vă reduceți talia prin tragerea de burtă. De fapt, studiile clinice pe centurile noastre abdominale (Porcari 2005 și 2009) au constatat că utilizatorii ar putea reduce dimensiunea taliei cu o medie de 3,5 cm de la 8 săptămâni.

Funcționează Slendertone?

Descoperiți cum Rowly (care a vrut să-și piardă „anvelopa de burtă”) și Elizabeth (o mamă nouă ocupată) și-au dezbrăcat 10 cm de talie în 6 săptămâni, combinând dieta cu exercițiile fizice și Slendertone.

De asemenea, puteți citi recenzia Slendertone Connect a Protein Chef (alertă spoiler: ea o recomandă).

  • Categorie
  • Formare de bază
  • Mâncat sănătos
  • Mentinandu-te in forma
  • Mod de viata
  • Cel mai popular
  • Știri

postari populare

  • bune

Sfaturi pentru o zi productivă care lucrează de acasă

Sfaturi pentru o zi productivă Lucrul de acasă Lucrul de acasă este un concept relativ nou pentru mulți dintre noi. Ideea de a lucra de acasă este ceva ce mulți oameni au dorit să încerce în încercarea de a reduce timpul de navetă și de a petrece mai mult timp acasă. Cu toate acestea, după ce a fost aruncat.

Citeste mai mult

Cina rapidă și gustoasă de încercat acasă

Cina rapidă și gustoasă de încercat acasă Majoritatea dintre noi avem puțin mai mult (sau mult mai mult) timp acasă recent. Mai mult timp acasă înseamnă mai multe mese de gătit, așa că am pregătit câteva rețete de cină ușoare, delicioase, care stimulează energia, pe care le puteți amesteca și potrivi cu diverse proteine.

Citeste mai mult

6 moduri de a încadra tonifierea în noua ta rutină

Viața de zi cu zi a devenit radical diferită pentru majoritatea dintre noi în ultimele câteva săptămâni. Mulți dintre noi ne obișnuim cu diferite moduri de lucru, petrecem mai mult timp (dacă nu tot timpul) acasă și cu conceptul de distanțare socială. Cu toate acestea, printre toate aceste schimbări, ceva care.