slăbire

Există câteva greșeli de slăbire pe care femeile le fac adesea atunci când încearcă să se formeze. Iată cele mai frecvente.

Femeile nu au fost depășite de bărbați atunci când vine vorba de a căuta corpuri sănătoase și potrivite. Au venit la sala de gimnastică în masă și dau bărbaților o fugă pentru banii lor.

De asemenea, au devenit foarte conștienți de dieta lor, în încercarea de a menține corpurile sănătoase și potrivite, cu un fizic bun.

Pentru a-și atinge rapid obiectivele de fitness și pentru a ajuta la recuperarea după oboseală și leziuni, aceste femei pot lua în considerare niște steroizi. Acest lucru îi va ajuta să dezvolte câștiguri musculare slabe și de fitness.

Cu toate acestea, pe măsură ce femeile merg la sală, există câteva greșeli de slăbire pe care le comit.

Greșeli de slăbit de evitat

Iată câteva dintre greșelile de slăbire pe care le fac adesea femeile și câteva recomandări de îmbunătățire:

1. Nu bei suficientă apă

Nu doar femeile sunt vinovate de acest lucru, ci mai degrabă majoritatea oamenilor. Rareori beau atâta apă cât necesită corpul lor.

Puteți identifica culturisti serioși, deoarece îi veți vedea cu containere de apă la sala de sport, băând apă din când în când.

Apa îndeplinește multe funcții în corp, cum ar fi:

  • menținerea metabolismului la o rată mai mare,
  • minimizarea oboselii,
  • menținerea sănătății articulațiilor,
  • eliminarea toxinelor,
  • și prevenirea amețelilor și a leșinului.

Femeile - împreună cu toți cei care merg la sală - ar trebui să-și poarte galoanele de apă și să bea apă după fiecare câteva minute și să nu aștepte până când sunt deshidratate.

2. Efectuați același antrenament zilnic

Atunci când antrenezi un mușchi sau o parte a corpului, ar trebui să-i dai timp să se odihnească și să-și revină. Antrenarea aceluiași mușchi în fiecare zi îi refuză șansa de a se îmbunătăți.

Ar fi ideal să permiteți fiecărui grup muscular să se odihnească cel puțin 48 de ore între antrenamente.

3. Exagerarea antrenamentelor cardio

Unii oameni cred că nu se poate face prea mult cardio sau că nu există nimic ca cardio-ul excesiv, care este în întregime o concepție greșită.

Mitul potrivit căruia femeile ar trebui să facă o mulțime de antrenamente cardio este complet greșit, deoarece prea mult cardio crește nivelul de cortizol din organism.

Rezultatul unei creșteri a cortizolului este ruperea mușchilor și a țesuturilor din corp. A avea mai puțini mușchi în corp înseamnă a avea un metabolism mai scăzut.

Este crucial pentru femei să limiteze cardio la aproximativ 30-40 de minute pe sesiune, aproximativ 3 până la 4 zile pe săptămână. Ar trebui să stabiliți rata cardio optimă și să rămâneți la ea.

4. Evitarea transpirației

Da, ai auzit bine! Unele femei încearcă atât de mult să nu transpire în timp ce se află la sală. Ce trebuie să știe este că transpirația este sănătoasă.

Femeile care încearcă să evite transpirația ar trebui să uite de machiaj și să încerce să transpire cât mai mult posibil. De fapt, este mai bine să nu porți machiaj deloc la sală.

5. Evitarea proteinelor post-antrenament

Atât bărbații, cât și femeile comit această greșeală. Oamenii nu reușesc să înțeleagă că, după antrenamente, trebuie să consume proteine ​​pentru a repara țesuturile sparte.

Multe săli de sport oferă shake-uri proteice, dar și tu poți să le faci. O proteină funcțională, după antrenament, poate fi făcută din izolat de proteine ​​din zer și L-glutamină.

Toată lumea ar trebui să încerce să-și stabilească cantitatea adecvată de proteine, carbohidrați, grăsimi și glutamină pe care ar trebui să le consume după un antrenament.

Sperăm că veți evita aceste greșeli de slăbire în viitor. Și dacă ești încă vinovat de unele dintre aceste greșeli de fitness, acum este momentul perfect pentru a le corecta.

Obțineți mai multe așa
în căsuța de e-mail

Înscrieți-vă la e-mailul nostru zilnic cu sfaturi de fitness și nutriție, diete și programe de slăbire, știri de sănătate și multe altele.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia.